הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

אימון פלג גוף תחתון!
בניגוד לפלג גוף עליון.. בגלל שזה שבוע דדליפט ושבוע סקוואט..
אין לי את הפריוילגיה להתחיל קצת יותר נמוך..כבד מהתחלה!

סקוואט:
137.5X5X5
לא כיף.. אבל רוסס בכבוד.. תכלס לא כל כך קשה.. סתם נפח זה זין

פאוור-קלין:
65X3X5
קליל... אחרי שסבב שעבר עשיתי האנג קלינים.. מהרצפה זה קל

ראק-פולס מחור 2 [מתחת לברך]:
200X3X3
כבד...

AB-WHEEL:
BW+10X8X3
אין ספק שהמשקל משפיע על התרגיל הזה.. אבל היה אחלה, בטח מחר לא יצליח להזיז את הבטן

אגב, הגיע לי השבוע הראמבל רולר שהזמנתי [תודה למאור מהקבוצה שאירגן את ההזמנה] אז שיחקתי אתיו היום לפני ואחרי האימון.. מרגיש לא רע

 

[tuxlight]

שלום לכולם...
היקיק יצא היום לאפטר.. אחרי הפלגה לא קלה.. ושינה של 3.5 שעות ביומיים האחרונים..
אבל זה לא מעניין אף אחד, גם לא את היקיק!
אימון אפטר!
אגב.. רק היום ב 1:30 בלילה [מתי שקמתי..] הפסקתי+- להיות תפוס ברגליים

סקוואט:
130X3X3

פרס:
55X10X2

towel pull ups:
BWX6,5,5,5,4
קשה החרא הזה.. אחיזה בטירוף....

floor-press:
77.5X6X4
עם עצירה לגמרי על הרצפה כל חזרה..

סייפטי-באר GM:
45X10X2
בטח מחר אין לי האמסטרינג...

בייספס 😲 :
35X8X3

AB-WHEEL:
עדיין תפוס מהאב-וויל של שבת..
BWX6X3
יותר מזה הייתי מת חחח..


ולקינוח כי לא יצא לי השבוע וגם לא יצא לי בהמשכו...
ריצה..
על ההליכון [זין...] 21 דקות .. מהירות 11 ... הראה לי איזה 3.7 ק"מ .. תכלס לא כזה משנה בעליל..
לא היה כיף אחרי סקוואטים ו GM לרוץ....

יקיק סוף ;gaaahz

 

[Psycho]

בואנה המתח עם מגבת רוצח לי את האצבעות, אחד הדברים היותר קשים שעשיתי.
מוניטין 😃

 

[tuxlight]

אין ספק שזה שינוי נחמד מאוד שהוספתי לתוכנית
שבאימוני אפטר פשוט עושה 5 סטים של משקל גוף ברוטציות של צ'ין-אפס->פול אפס->טאוול פול-אפס->אחיזה ניטראלית פול-אפס .. וכו'
ובאימוני עליון שהמתח אשכרה תרגיל עיקרי ולא עזר.. צ'ין אפס עם משקל

 

[PowerLifting]

נתת הכל במכון?

 

[הוקיסט שוקיסט]

למה טוב פלור פרס?

 

[tuxlight]

למה טוב פלור פרס?

הנקודה החלשה שלי ועוד הרבה בבנץ'...
בערך 5-10 ס"מ מהחזה..
כשזה מעצירה זה גם עוזר בכללי לבנץ' מעצירה כי אתה מתחיל להפעיל את הכוח מעצירה מוחלטת ברצפה
אחלה תרגיל עזר

 

[הוקיסט שוקיסט]

תודה על התשובה אני אנסה פעם.

 

[tuxlight]

היקיק חזר מהצבא בערב.. אחרי יומיים של מחלה [כאבי בטן ו.... שילשולים O___O]...
אבל שום דבר לא יעצור את היקיק

אימון עליון:

בנץ':
92.5X5,5,4
[חזרה אחרונה סתם כשל מפגר.. לא כוח...] דווקא היה בנץ' ממש טוב

צ'ין-אפס:
BW+7.5X5X3
קל מאוד...

DB בנץ' עם עצירה בתחתית:
32X9,9,9,8
סבבה... שבוע שעבר היה עם 27

חתירה עם DB:
37X10X4
לא קל אבל ממש לא קשה...

KB JM-PRESS:
12X17,15,14

בייספס עם מוט:
39X5X1
37X5X2

פייס-פולס:
MORE.....


משימות להיום.. אורז!, לישון הרבה.... הרבה פואם-רולר להאמסטרינג [שתפוס לי בקטע אחר מה GM... עכשיו כבר פחות אבל צריך שיהיה טוב למחר]... לישון מלא.... מחר דדליפט!

לילה טר1ל

- - - עידכון הודעה - - -

מרגיש עדיין נוראי היום....
אני ילך מחר לאימון פלג גוף תחתון... זין

 

[tuxlight]

היקיק אחרי שאתמול כמעט מת מכאבים..
באמת, הרבה זמן לא הרגשתי כל כך חסר עונים.. פשוט נשכבתי במיטה והתפטלתי מכאבים וגנחתי.. ואין מה לעשות עם זה..
נוראי =\
בכל מקרה, נחתי כל היום.. תה.. אורז.. לישון...
קמתי היום עם כוחות מחודשים יחסית.. עדיין חולה אבל משהו שאני עוד יכול לסבול...[והאמסטרינג עדיין תפוס מהGM]
תמונה של דן-גרין.. פולק מטאל... יאללה לאימון

אימון תחתון:

דדליפט:
177.5X3X3
לא היה עולה 5.. אפילו סט אחרון נכנסתי ממש עם מלא אנרגיה ומכות והכל.. פשוט לא עלתה הרביעית וזרקתי..
מצד אחד מאוד מרוצה שעלה משהו כמעט כמו התכנון תוך כדי מחלה, בתכלס ציפיתי להרבה פחות
אבל מצד שני אני גם מאוכזב כי אני שונא "להכשל".. אבל זה אחלה דדליפט למצב

פרונט-סקוואט:
85X6X4
מלא זמן לא עשיתי FS ... היה נחמד לחזור לזה
תכלס ממש קל לעלות.. לא כיף לנשום.. אבל בסדר מרגיש כמו תרגיל עזר נכון להכניס, הרגשתי טוב את ה UPPER BACK [המטרה...]

leg-curl:
כל המשקל במכונה3X15X
קל...

AB-WHEEL:
10kgX8X3

ואז התחנג'רתי על הראמבל-רולר שלי על הרצפה איזה 10 דקות

היקיק לא מוותר לא למחלות ולא לשום דבר! 🤪

 

[Creepy horse]

ואז התחנג'רתי על הראמבל-רולר שלי על הרצפה איזה 10 דקות

איזה יש לך שחור או כחול?
ואני לא יכול לתת עוד מוניטין;maeq

 

[tuxlight]

איזה יש לך שחור או כחול?
ואני לא יכול לתת עוד מוניטין;maeq

שחור

 

[MasterSplitter]

המון כבוד יקיק למוטיבציה, מאוד קשה למצוא כאלו אנשים!

 

[tuxlight]

תודה..

אגב.. היקיק סוגר את השבת הקרובה [סופסוף חחחח] כי הוא מחליף עם חבר, ככה אני יוכל לצאת גם בשבת של ההופעה של eluvietie [היקיק והגן הולכים]
וגם כל השבתות באיזור הקעקוע יהיו לי חופשיות, שזה גם אחלה..
ככה שהתכנון שלבוע הקרוב זה כנראה אימון ברביעי... [אימון אפטר רגיל, אולי טיפה יותר עצימות + עוד כמה תרגילים]
שבוע הבא אימון אפטר בראשון ואז המשך כרגיל בסבב... חמישי עליון ושישי תחתון סקוואט
בגדול את הסבב הזה אני מושך עד הקעקוע [31.10] בתקווה לסיים אותו על 86~ משקל גוף ... משם יהיה לי איזה חודש-חודש וחצי הפסקה מהאימונים [2 סשנים של הקעקוע עם מנוחה ביניהם, אולי מלבד השבוע השלישי אחרי הסשן הראשון שאני יעשה שם קצת עצימות כדי להחזיק משהו]
ומשם נראה אם נגיע לדימונה או לא.. וסבב חדש

 

[tuxlight]

היקיק יצא לאפטר שממש נלחם כדי לקבל ולו רק כדי לצאת לאימון [אני חוזר עכשיו לספינה].. וגם זה תוך כדי הבטחה לעמוד בכוננות של פ+1 להגעה לספינה.. [חיפאי קקה עם בסיס בחיפה...]

בכל קמרה..

סקוואט:
135X3X3
סבבה

פרס:
57.5X9,8
לא רע

צ'ין-אפס לחזרות:
BWX9,8,7,6,5

פלור-פרס:
80X6X4
כבד אבל אחלה

סייפטי-באר GM:
47.5X10X2
בטח מחר לא יצליח להזיז את הרגל

בייספס:
37.5X8X3

AB-WHEEL:
10kgX6X2
10kgX6X1+BWX6
סט אחרון הורדתי את המשקל וישר המשכתי לעוד קצת


אחלה אימון אבטר.. מרגיש שעבדתי טוב..
יאללה חזרה לספינה כנראה ליומיים מציקים בים..

 

[tuxlight]

היקיק יצא היום לאפטר מאוחר אחרי יום באמת מטיש אבל ממצה רצח.. הספקתי המון
וכמובן סגר שבת מפוארת על הספינה המפוארת שלו
מה שאומר שלא היו אימוני סופש...
אתמול היקיק היה בים ולכן לא יצא לאימון, אלה רק היום

בכל מקרה...

סקוואט:
140X3
קל מאוד...

פרונט סקוואט:
90X6X3
פחות כיף...

פרס:
57.5X10,9
סבבה.. פעם הבאה 60

pull-ups:
BWX7,6,6,6,6
סבבה לגמרי

floor-press:
82.5X6X4
קשה.. החזרות האחרונות מלחמה של ממש...

סייפטי-באר GM:
50X10X2
האמת שהרהב יותר טוב מפעמים קודמות.. אני מתחיל להתרגל לעסק

בייספס:
37.5X8X3
who cares.....

ab-wheel:
15kgX8X3
כבד.. אבל אחלה.. בונא אני ס1ס רצח בזה כבר.. חחח

ריצה:
18 דקות עלה הליכון במהירויות של בין 11 ל 15 ... סה"כ הראה לי בסוף 3.4 קילומטר..
ואז נסגר המכון...

עדיף אפטר מאוחר מלא אפטר בכלל!
נתראה בסופ"ש לריסוסים והפגזות

 

[55883גבר]

למה הפלור פרס נמוך בהרבה מהבנצ' ? זהלא אמור להיות הרבה יותר בגלל שזה פחות טווח תנועה ?

 

[tuxlight]

ממש לא
קודם כל הפלור-פרס הוא מעצירה מחוחלטת.. אפילו הרפייה של השרירים [כי יש לך פאקינג רצפה חחח..]
מעבר לזה העצירה שלו מגיעה בדיוק בחלק הכי קשה של ההרמה [לפחות מבחינתי] 5-10 ס"מ מהחזה..
ככה שאני מתחיל אתה תנועה מעצירה מוחלטת ישר לחלק שאני נכשל בו

 

[55883גבר]

מה קורה אם נכשלים בפלור פרס ? זה כואב ?

 

[Psycho]

אין לך גם את ריפלקס המתיחה בfloor press, וזה מקשה מאוד על התרגיל.