הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

האמת שזה די סבבה...
פשוט המשקל נח על המרפקים על הרצפה.. ומישהו בא ומרים.. או במקרה הכי גרוע מורידים אתה מוט רלצפה ופשוט מגלגליםא ותו מעל הרגליים..
תחשוב שזה כמו לזחול מתחת למוט שמישהו עושה דדליפט חחח...
מה שכן לפעמים זה שמאיר סימנים כחולים במרפקים אם לא מורידים את המשקל בצורה מבוקרת

 

[tuxlight]

אימון פלג גוף עליון...
טוב.. כרגיל ה"תירוצים הרגילים"
צבא לי
רעב לי
עייף לי
יצאתי מאוחר מהבסיס לי
היה שבוע עם הרבה הפלגות ועבודה לי
אתמול ישנתי 3-3 וחצי שעות במקסימום.. [תלוי כמה מהר נרדמתי חחח]
אבל אין כזה דבר באמת מעט מדי שינה.. שי מעט מדי קפאין, וחוץ מזה.. שינה זה להומואים

2 כדורי קפאין + כוס קפה ולאימון...

בנץ':
95X4,4,4,3
היה אמור להיות 3 חמישיות.. אבל ניחה סה"כ סבבה

צ'ין-אפס:
BW+10kgX5X3
אחלה

DB בנץ' עם עצירה:
32X10,9,8,8

חתירה עם DB:
47X8X2
42X10X2

JM-press עם קאטלבל:
12XmoreX3

בייספס:
37X8X3

פייס-פולס:
1Xwhatever



מחר המלחמה האמיתית... נפח בסקוואט...
מטרות להיום.. לאכול ולמות אימון פלג גוף תחתון...
הלילה היקיק ישן כמו גופה!
צנח ב 22:00 בלילה.. וקם ב 8:00 היום

משקל בוקר אגב..: 89.8

ה-אימון:

סקוואט:
140X5X5
לא כיף.. אבל עלה..

פאוור-קלין:
67.5X3X5
קל....

ראק-פולס מתחת לברך:
202.5X3X3
כבד אבל סבבה... זה אמור להיות כבד

AB-WHEEL:
15kgX8
BWX12

ונגמר הכוח..
התגלגלתי לי להנהתי על הראמבל-רולר.. והביתה לאכול ולצאת ישר לחבר בצפון לשאר הסופש
שבוע טוב

 

[tuxlight]

אימון אפטר!


אז מה שהיום התחיל ב 2:00 בלילה..
שלא אכלתי מ 1 בצהריים
שהיה הפלגה
שאכלו לי שתו לי....
האימון רוסס!

סקוואט:
142.5X3X3
קל..

פרס:
60X8X2
סבבה

מתח עם אחיזה ניטראלית:
BWX8,7,7,6,6
אחלה

פלור-פרס:
85X5,4,4,4
כבד....

GM עם סייפטי-באר:
52.5X10X2
קל אבל לא כיף

בייספס:
40X6X3

AB-WHEEL:
15kgX6X3
BWX15

מדס ריצה בספינה
ריצת חימום->ריצת הפוגות של 1000 כל פעם.. דופק 180-195 ואז מנוחה ל 120-130 ואז יוצא לעוד 1000-> הליכה חזרה לספינ
ריצת חימום 2500
1000-1 - 4:10
1000-2 - 4:14
1000-3 - 4:17
1000-4 4:27

 

[tuxlight]

אימון פלג גוף עליון:

אימון בגדול בסדר.. הבנץ' השאיר טעם רע... כל השאר הלך ממש טוב...

משקל בוקר: 89.6

בנץ':
95X3X6
במקום שלוש חמישיות.... מאכזב שהיה יותר גרוע משבוע שעבר אפילו.. לא יודע למה...

צ'ין-אפס:
BW+12.5kgX5X3
כבד אבל סבבה.. מפעם הבאה מתחיל להעלות ב 1.25 כל שבוע

בנץ' עם DB:
32X10,10,9,9
סבבה.. שבוע הבא נעשה כבר 37

חתירה עם DB:
42X10X4
סבבה

JM-פרס עם KB:
12XalotX3

בייספס:
40X8
30X14,12

פייס-פולס:
1Xwhatever



מחר דדליפט.. לא יהיה שידור חוזר מהבנץ'! ריסוס פלג גוף תחתון!!
היקיק קם היום ב 10 אחרי התבוסה לבנץ' מיום האתמול חדור מוטיבציה לא להשאיר היום שבויים במכון
12 מגיע למכון.. [מי בכלל מדדלפט לפני שהשמש שוקעת!!! תקולל יום שבת שהמכון נסגר מוקדם]
וכך היה:

דדליפט:
177.5X5X3
כבד [כי זה דדליפט] אבל עלה אחלה

פרונט סקוואט:
90X6X4
לא כיף... בעיקר כי זה אחרי דדליפט.. אבל היה באמת סבבה.. [גם בלי חגורה ד"א..]

לג-ק1רל במכונה:
allX15X2

AB-WHEEL:
15kgX10
BWX20


חזרה הביתה למות

 

[tuxlight]

אימון "אפטר"

היקיק חזר מהספינה להתחלת הרגילה שלו אחרי שביומיים האחרונים הוא עצבני ממש בגלל אנשים טיפשים עם כוח... [צהל..]
בכל מקרה בסוף הוא יצא היום בערב ואל מחר בבוקר והספיק בסוף לאימון

סקוואט:
145X3
קל

פרונט סקוואט:
92.5X6X2
סבבה...

פרס:
60X9X2
הרגיש טוב

towel pull ups:
BWX6,5,6,6,5
קשה באחיזה.. אבל שיפור ממש מהסבב הקודם של הטאוול [לפני 4 שבועות היה 5,4,4,4,3]

פלור-פרס:
85X5X3
קשה...
החלטתי להוריד מ 4 סטים ומ 6 חזרות.. ל 3 חמישיות, כי נראה לי שאני אל מתאושש מזה לבנץ'.. ממש טוחן שם חזרות

סייפטי-באר GM:
55X10X2
ממש לא כיף

בייספס:
40X8
32.5X12X2

AB-WHEL:
BWX12X4
לא היה לי כוח לשים משקל עליי..


ריצה:
משהו כמו 17 דקות ריצה נטו
הכל על מהירות 12.. לקראת הסוף [אחרי שהגעתי ל 3 קילומטר] העלתי ל15 ומשכתי ככה עד 3.25
סה"כ.. יצא איזה 19 דקות ו 3.40 קילומטר [כולל "חימום" ושיט כזה בסוף]

אימון מעולה.. יאללה חיות ובירה

 

[tuxlight]

אימון פלג גוף עליון:

בנץ':
95X5,4,4
סבבה לגמרי.. פעם הבאה 97.5...
והחלטתי להוסיף מעכשיו אחרי הבנץ'.. 3X3 עם 3 קרשים.. ומשקלים לא גבוהים ממש.. בעיקר כדי לגרות קצת יותר את המערכת עצבים ולהחזיק קצת משקלים מעל מה שאני צריך לעשות בסטים [בדומה לסקוואט בימים של האפטר שהוא 3X3 אבל מעל מה שאני עושה ל 5X5]
אז.. 3 קרשים:
102.5X3X3
קל.. אבל עשה את העבודה

צ'ין-אפס:
BW+13.75kg:jester:X5X3
התחלתי להעלות עם הפלטות הקטנות של ה 1.25 .. כדי לא להתקע

בנץ' עם DB:
37X9,9,7,7
אחלה.. הלך טבו ביחס לזה שהעלתי משקל גם בבנץ' וגם בדאמבלים

מסור עם DB:
42X10X4
סבבה.. האחרונים קצת קשים

KB JM-press:
12XmoreX3

בייספס:
40X8
32.5X12X2

פייס-פולס:
moreX1



אימון מעולה.. המשקלים ביחס לשלב בסבב של התוכנית מצויינים, במיוחד כשהמשקל גוף יורד לאט לאט.. אני מרוצה

עכשיו בדקתי באקסל של gils method 2 [מה שבא לפני זאת 3 חח..]
ובשבוע 11 שם.. עשיתי בנץ' של 95X5,5,5,4,4
זה שבוע 6 של התוכנית הזאת
ככה שמבחינת פרופורציות אני במצב טוב אימון פלג גוף תחתון!:

סקוואט:
142.5X5X5
לא כיף כי זה נפח.. אבל ביחס לסבב שעבר [זה היה השיא] היה ממש קל

פאוור-קלין:
70X3X5
מנוחה בין הסקוואט לראק-פולס...

ראק-פולס מתחת לברך:
205X3X3
כבד.. אבל סבבה...

AB-WHEEL:
20kgX8
BWX20X2

אימון מעולה!

המוט+הכאפות של חן......

 

[tuxlight]

ההההיייייקקקקייייקקקק באמיון אפטר!
קודם כל אתמול היה מד"ס בספינה.. אבל פשוט הפסקתי באמצע כי הייתי ממש מסכן ופצוע עדיין מהסקוואט.. פשוט הרגליים והגב אפילו לא סחבו חח
יצא לי לרוץ
2700-2600 בבערך 11:30 דקות .. סה"כ קצת מהיר יחסית..
בכל מקרה..

היום.. אימון אפטר מצויין:

סקוואט:
147.5X3X3
קל... שמח שזה הפך להיות קליל אפילו באימון אפטר בדיחה כזה...

פרס:
60X10,9
מצויין.. שבוע הבא אם יהיה אפטר נעבור ל 62.5

צ'ין-אפס:
BWX10,8,8,8,7
מעולה [בצ'ין אפס בסבב הקודם של המתח למשקל גוף היה 9,8,7,6,5]

פלור-פרס:
87.5X4X3
[במקום שלוש חמישיות].. סה"כ בסדר גמור ממש סוחט כל חזרה.. שבוע הבא נסגר גם תחזרה החמישית בכל סט
פשוט תרגיל עזר ענק בישבילי

סייפטי-באר GM:
57.5X10X2
השטן המציא את הדבר הזה חחח...

בייספס:
35X10X3
שטויות..
ובין הסטים בבייספס עשיתי גם קצת שראגס כמו שברנדון לילי מתאר.. סתם היה בא לי]
אז..
שראגס בין הסטים:
32X12X2
[מכווץ תטרפזים... מחזיק 2-3 שניות... ומרפה.. ככה 12 חזרות.. ] אין באמת סיבה סתם קראתי כתבה של ברנדון לילי והיה בא לי לנסות חח

AB-WHEEL:
15kgX10X2
BWX20

וזהו.. אימון מצויין... שמח לראות שאני אפילו מתקדם באימונים האלה שרב המטרה שלהם זה "להשאיר את הגוף דולק בין הסופ"שים"

נתראה בסופ"ש... אימון תחתון השבוע .. דדליפט 180X5X3 שוב.. ומשבוע הבא מתחילים לשבור שיאים [ביחס לסבבים האחרונים.. לא EVER] .. [מתחיל בסקוואט]

 

[NonCivilized]

אתם רצים בספינה? זה לא משעמם בטירוף?

 

[tuxlight]

חח.. לא על הספינה ידין
בבסיס [הבסיס בנוי בצורה של שובר גלים ארוךף באורך של רילומטר וחצי~ מקצה לקצה].. או יוצאים מהבסיס אם יש ריצה ארוכה יותר מאיזה 2-4..

 

[NonCivilized]

הייתי מציע לך לרוץ איתי אבל זה לא כזה מלהיב לרוץ ביחד.
אולי אינטרוולים.

 

[tuxlight]

לא כזה מלהיב לרוץ .
עושה ריצה בשבוע נטו כי עדיין צריך לעשות בר אורים וכדי לשמור על בריאות ופונציונאליות..
בדכ ריצה של 3-4 בקצב מהיר וזהו.. מדיפעם יש זין לריצות נפח

 

[NonCivilized]

וואלה מהרגע שאני השגתי כושר אני ממש התאהבתי בריצות.

 

[tuxlight]

בעע.. זה חרא..

קיצר.. אחרי שהיקיק קיבל שבת מאובמה.. יצא בעוז רוח בשעה מאוחרת לאימון אפטר כדי לפצות על הסופ"ש

סקוואט:
150X3
155X3
160X3
קל.... מבסוט

פרס:
62.5X7X3
משום מה לא היה קל או יציב היום.. אבל בסדר סה"כ

פול-אפס:
BWX9,8,8,7,7
סבבה לגמרי שיפור טוב [פעם קודמת היה 7,6,6,6,6]

פלור-פרס:
87.5X5X3
חזרה אחרונה סט אחרון הייתה איטית ממש! אבל סגרתי את המשקל הזה.. פעם הבאה 90

פנדלי-רואו:
100X5X2
די קל [סתם להשלים עוד קצת נפח למשיכות]

סייפטי-באר GM:
60X10X2

AB-WHEEL:
BWX15X3

היקיק רץ בחזרה לספינה כי יש לו מה לעשות עוד היוםב לילה מסתבר...
נקווה שאני יוצא לראש השנה ויהיו אמיוני סופ"ש... דדליפט!!

 

[tuxlight]

אימון פלג גוף עליון:

בנץ':
97.5X4,3,3,3
סה"כ סבבה.. ביחס לסבב שעבר.. בשבוע 11 שלו עשיתי [97.5X4,4,3,3,3] [יעני בסוף]

בנץ' ל 3 קרשים:
105X3X2
קל..

מתח:
BW+15X5,4,5
מעלה משקל פעם הבאה

בנץ' עם DB:
37X9,9,8,8
אחלה, אימון שעבר היה 9,9,7,7 ו 95 בנץ'.. לא 97.5

מס1ר עם DB:
42X12,10,10,10
עדיין יחסית כבד.. שוקל אם להעלות ל 47.. או לנסות לאט לאט להגיע ל 42X12X4

KB JM-press:
משהו12X
... נראה לי מפעןם הבאה יתחיל לעשות עם מוט.. כבר לא מרגיש יעיל כל כך כיא ן לנו דאמבלים יותר כבדים

בייספס:
40X8
משהו30X

פייס-פולס:
משהו1X


אימון סבבה לגמרי.. מחר דדליפט ופרונט סקוואט

אימון פלג גוף תחתון!

דדליפט:
180X5X3
סבבה לגמרי, הרבה יותר קל מסבב שעבר..
סט שני היה זוועה חחח.. לפני שנכנסתי שתיתי שלוק מים ומהלחץ מהחגורה והתנוחה של הדדליפט כל חזרה עלה לי קיא בגרון X_X
רב הסט היה לא למשוך את המשקל אלה לראות כמה אוויר אני יכול לקחת בלי להוציא משהו אחוצה... אבל גםה וא רוסס

פרונט-סקוואט:
95X6X4
פשוט לא כיף... באמת שפרונטס קוואט אחרי דדליפט זה חרא חחח אבל עלה בסדר

לג-ק1רלז:
כל המכונה2X15X
להזרים דם להאמס...

AB-WHEEL:
BW+20kgX8X3
אחלה לגמרי


אימון מעולה

משקל גוף אגב 90 ... חגים וזה.. שובע הבא יש גם את מירוץ חיל הים אני רץ גם בשני וגם בשלישי אז כל הנוזלים כבר ירדו בחזרה חח...
[אגב זה גם אומר שאין אימון אפטר השבוע.. בוז1]

 

[tuxlight]

טוב.. השבוע ליקיק לא היה אימון אפטר כי השבוע היה את מירוץ חיל הים
כמובן שהיקיק רץ גם בשני וגם בשלישי [בוקר+ערב בשניהם]...
בכל מקרה.. גם היום היה מלא לחץ והנפצות עלי.. ותכלס אחרי האימון היום הייתי צריך לחזור כנראה לבסיס.. אבל בסוף אני לא צריך! יאי2
אז היה ככה אווירה של לחץ ועצבים..
בכל מקרה:

אימוון עליון:

בנץ':
97.5X4,3,3,3,3
מתסכל.. הייתי בטוח שילך לי דווקא סט ראשון היה קל אז אמרתי לא ננסה חמישית.. בסוף פשוט הוספתי עוד סט של 3 מעבר לשבוע שעבר.. [והוספתי משקל בכל התרגילי עזר]
בנץ' ל 3 קרשים:
107.5X2X3
כבד.. אבל הגיוני בגלל הבנץ'

צ'ין-אפס:
BW+17.5X5,5,4 PR
הייתי צריך 16.25 ... אבל זה גיי... אז הלכתי על 17.5 והיה אחלה.. אימון הבא פלטה D: התקדמתי בזה מהר ממש

בנץ' עם DB:
37X10,9,8,7
תכלס שיפור לא שיפור מאימוןש עבר [9,9,8,8] .. אמנם עשיתי 10 בסט הראשון .. אבל אותו מספר חזרות כולל

חתירה עם DB:
42X12,12,10,10
אחלה.. לאט לאט, כלא ימון נעלה עוד סט ל 12...

JM-PRESS:
40X8
45X10X2
נמעס לי מה קאטלבלז.. כבר רציך להגיע לכמות חזרות מגוחכת .. פשוט עם מוט

בייספס:
35X8X2

וזהו ישר יצאתי מהמכון לראות מה נסגר איתי מבחינת חזרה לבסיס..

מחר המכון נסגר מוקדם.. שיט.... עדיין יהיה נפח בסקוואט וראק-פולס D: אימון פלג גוף תחתון!!!:

סקוואט:
145X5,5,5,5,3
קודם כל זה הסקוואט הכי כבד לנפח שעשיתי בשנתיים וחצי האחרונות [צה"ל] .. והיה אחלה! :D
לגבי הסט האחרון המבאס הזה... מתחילת הסט כבר הרגשתי ככה לחץ וקפיצות באמה ביד שמאל..
עשיתי 2 חזרות ובחזהר השנייה כבר הרגשתי שאם אני יורד לעוד אחת אני זורק את זה על חן.. החזרתי.. עיסתי את היד איזה 15 שניות הרגשתי שהמתיחה נרגעה קצת.. נכנסתי מהר לעוד חזרה [תכננתי לסיים את ה 5] .. וזה חזר ממש חזק..
קיצר אין מה לעשות..כנראה בסט הזה המוט קצת ברח לי כבר אחורה לגב והלחץ עבר קצת ליד מהשכמות.. אימון הבא של סקוואט עדיין יהיה 147.5

פאוור-קלין:
72.5X3X5
קל..

ראק-פולס:
207.5X3X3 PR
סבבה.. יותר קל מ 205

AB-WHEEL:
10kgX15X2

ראמבל רולר
והביתה!!


משקל בוקר: 89.6

 

[SmokingSnake]

שמתי היום את האלבום החדש של ELUVEITTIE בגללך...

שמעתי אישה שרה באוזן שנתנה לי מוטיבציה להתאמן(הייתי בשוק כי one does not simply hear females during heavy workouts)
שמתי a rose for Epona בנפח בנץ', ה110 עלה כ"כ מהר שזה הרגיש כמו 95... הזוי

 

[tuxlight]

כה אלבייטי הם רמעות רצח חחח מעריץ1

בכל מקרה.. השבוע הזה אני רואה בסימן לקום לפני השמש ולישון קצת..

בראשון רצתי 4 קמ
והיום בבוקר היה בוחן סטילן אז רצתי איתם (החברה החדשים שמקבלים סיכה) עוד 5 קמ....

 

[tuxlight]

אימון פלג גוף עליון!:

היקיק יצא אתמול כבר הביתה לחופש מטורף.. ומרב עייפות פשוט ב 9:30 לא נרדמתי..לא איבדתי הכרה... הרגיש יותר כמו דום לב במיטה
או מוות קליני
אבל קמתי היום כמו חדש+-

בכל מקרה.. המכון נסגר מוקדם.. אז אימון בסביבות 12
יאללה...

בנץ':
97.5X4,4,4,3
סבבה.. שיפור.. 3 רביעיות וסתם עוד שלשה כדי להשלים נפח.. נראה לי אני יעבור לשלשות ויעבור ל 100

בנץ' עם 3 קרשים:
110X2X2
אחלה, יותר קל מ 107.5

צ'ין-אפס:
BW+20kgX4,4,4,3 PR
+BWX8
סבבה.. התקדמתי ממש מהר ויפה בתרגיל הזה

בנץ' עם DB:
37X10,10,9,8
שיפור אחלה מפעם שעברה

חתירה עם DB:
42X12X4
אש... פעם הבאה 47

JM-PRESS:
45X10X3

בייספס:
37.5X8X3

פייס-פולס:
1Xwhatever


אחלה אימון

 

[MasterSplitter]

Good job yakik! you are another inspire for no excuses!
Do you think you will come to dmona?

 

[tuxlight]

בתקווה כן... נקווה שזה יתאפשר