הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

כה.. כל שבת שאני במשמרת עוןשה קצת אמיון קליל לפלג גוף עליון

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 19/01/15

5\3\1 שבוע 15 - סקוואט

סקוואט:
140X5
162.5X3
180X3-PR
100X10X5

ה BBB היה סיוט.. ממש חרא .. 5 טון בזה... ו180X3 זה השיא הקודם

לג-ק1רלז

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+20kgX10X2

רוסס!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 22/01/15

5\3\1 שבוע 15 בנץ'

אחרי שאתמול הייתי מת מעייפות.. עשיתי את האמיון לחיצות היום

בנץ':
82.5X5
95X3
102.5X3-PR
בנץ' בילדרים:
82.5X10,8,10

ה PR הקודם בבנץ'

פרס:
60X8X3

אחלה פרס סה"כ אחרי הרבה לחיצות לפני.. שיפור לא רע בכלל בתוכנית

מחר דדליפט 200X1+ [מכוון ל 3]
ואז גם אשלים קצת משיכות.. מתח וחתירה אולי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 23/01/15

5\3\1 שבוע 15 - דדליפט

דדליפט:
160X5
180X3
200X3 - PR!

פרונט סקוואט:
102.5X5X5

פנדלי-ר1א1ז:
85X5X5

פלאנק עם ידיים ישרות:
1:10 , 0:51

פייס-פ1לז


ואללה.. סוף סבב רביעי ב 5\3\1 [אחרי שתכלס בסבב ראשון-שני לא ממש הגעתי לאחוזים שצריך.. רק כדי לחוש את התוכנית ולחזור לעצמי אחרי החזרה מחו"ל]
תוכנית נהדרת, מתקדם מצויין ומרגיש טוב, לא שרוף
שבוע הבא שבוע קל
ואז יש לי שבועיים לפני ה ACTIVE POWER PARTY
מה שאני מתכנן לעשותך זה להשאר בפורמט של 5\3\1 ולעשות רק את השבועות של ה 3 ו ה 1 .....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 28/01/15

שבוע הבית זונות בתהליכיו..
5\3\1 שבוע 16 ..

אתמול:
סקוואט 120X5

היום:

פרס:
65X5X5

בנץ' עם דאמבלים:
37X10X3

צ'ין-אפס.. איזה 6-7 סטים עם משקל גוף

AB-WHEEL:
BWX30

פייס-פ1לז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 30/01/15

שבוע 16..
הבית זונות נמשך..

דדליפט:
100X5
120X5
140X5

מתח:
4 סטים BW בצורות שונות

פייס-פ1לז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 31/01/15

סקוואט:
140X3

פרס:
65X3
67.5X3
70X3
72.5X3
75X3

פוש-פרס:
85X1
90X1
95X1
100X1

בנץ' עם דאמבלים:
42X6X3

מסור:
47X6X4

פלאנק עם ידיים ישרות:
1:20,1:30
[קל משמעותית לעשות את זה בלי דדליפט כבד ופרונט סקוואט לפני ...]

אימון הבא בשלישי.. סקוואט כבד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 03/02/15

יעני 5\3\1

סקוואט:
145X5
165X3
182.5X2
[רק להחזיק משקל על הגב: 200,220,240]
100X10X3

לא ממש PR, מה שכן עשיתי את זה מהמונוליפט.. וממש הפריע לי.. שבוע הבא יש 185 ואני כן מקווה ל 3 חזרות... נקווה שיהיה פחות מוזר

בנץ':
100X4-PR
80X10X3

חתירה:
85X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BW+20kgX12X2

אימון לא רע


ביום שישי:
205X1+ דדליפט
102.5X1+ בנץ'

ואז שבוע הבא 5\3\1 כמו שצריך לעשות [בלי מבחן בחדו"א באמצע השבוע שיאלץ אותי לדחוס ל 2 אימונים [שלישי-שישי]

סקוואט:
185X1+

בנץ':
105X1+

דדליפט:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

מי זה התותח בנץ׳ הזה 😲
בילדינג משתלם כנראה, בפוזינג הבא שלנו ביחד יהיה מעניין

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 06/02/15

דדליפט:
165X5
185X3
205X3 - PR!
די קל

בנץ':
102.5X3 [ה PR הקודם]
85X8X2
90X8X1

פרונט סקוואט:
100X5X3

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות

שבוע הבא 5\3\1 קלאסי של 1+ .. 185 - 105 - 207.5

רוסס!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 10/02/15

עדכון מקוצר כי אין זמן בשיט..

תכנונים בנפרד ומציאות בנפרד

בגלל הלחץ במבחנים גם השבוע יהיה אימונים רק בשלישי-שישי

אימון חפוז היום:

סקוואט:
185X2

בנץ':
105X3
90X5X2 [כולם עם עצירה מוגזמת]

פנדלי:
90X5X3

הביתה ללמוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 13/02/15

אין זמן אין זמן... מבחן מבחן מבחן

אימון כבד אחרון לפני התחרות באקטיב

דדליפט:
210X3-PR!
לא קשה

בנץ':
עם עצירה [ פקודות פרס וראק]
90X1
100X1
105X1

3 קרשים:
110X3
115X3
120X1

באק-אוף, חזרה אחרונה עם עצירה:
90X8X2

פייס-פ1לז

קפיצה עם מדרגה

כמה קפיצות ל 1 מטר
חן הביא היום קפיצה ל 1.18 ... פסיכי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 17/02/15

בבוקר לפני אימון אישי

סקוואט .. ללא ללא...:
140X3
150X1

בנץ' עם עצירה כל חזרה:
80X3X2
90X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

סיכום היקיק:
נתחיל מהיום..
היום נערכה תחרות active power party במכון שלנו
ומכיוון שאני צריך לבדוק איכשהו סינגלים + אווירה של תחרות זה כיף לא נורמאלי + עובר לחיטוב... זאת הייתה הזדמנות נהדרת מבחינתי לבדוק את הכוח שרכשתי בחודשים האחקונים במעמד תחרותי, ז"א.. שהכל תחת השגחה של שופטים: עומק הסקוואט, עצירה על החזרה בבנץ', נעילה בדדליפט וכו'

משקל גוף: 99.2
תוצאות:
טוטאל: 535 קילו
סקוואט - 192.5 קילו
בנץ' - 110 קילו
דדליפט - 232.5 קילו

9 כניסות מתוך 9 [סקוואט: 180,187.5,192.5 | בנץ': 100,107.5,110 | דדליפט: 210, 225, 232.5 ]

הסקוואט ללא רצועות ברכיים.. רק חגורה

PR בדדליפט [220 -> 232.5]
PR בטוטאל תחרותי [485 -> 535]
PR בטוטאל EVER [לפני צבא היה 525 [210 סקוואט, 110 בנץ', 205 דדליפט] -> 535 [192.5 סקוואט, 110 בנץ', 232.5 דדליפט]

סה"כ השינוי שעשיתי ב 10 החודשים האחרונים מרגע שהתחפששתי:
29.4.2014 -> 21.2.2015

משקל גוף: 85 -> 100
סקוואט: 172.5 -> 192.5
בנץ': 102.5 -> 110
דדליפט: 190 -> 232.5

בתקופה הזאת בנוסף לאימונים הייתי גם קרוב ל 3 חודשים בחו"ל, עשיתי קורס צלילה שבוע, סיימתי את הקעקוע, פסיכומטרי, התחלתי את התואר בטכניון...
ז"א.. לא בדיוק 10 חודישם מלאים של אימונים

בגדול, מרוצה מאוד! מהתוצאה
בגדול היה סבב של טקסס מטהוד שהיה מעולה לחזור לעצמי אחרי הצבא [הביא אותי לסקוואט 182, בנץ' 110 ודדליפט 215]
ולאחר מכן כמה סבבים של 5\3\1 .. התאהבתי בתוכנית.. שהביאה אותי לתוצאות האלה סקוואט 192.5 , בנץ' 110, דדליפט 232.5]

ועכשיו?
חיטוב
נגיע לסביבות ה 86-87 ... ונתחיל מהתחלה

אארגן לעצמי תוכנית בשבוע הקרוב, הולכת להיות בנויה על 5\3\1 כמובן

בקיצור

רוסס!

 

[שוהם.]

היה ממש כיף לראות אותך היום באמת כל כניסה שלך הייתה כל כך יפה..
בהצלחה בחיטוב!

 

[tuxlight]

תודה רבה שוהם, גם אתה הפתעת אותי מאוד לטובה תמשיך לתת בראש יש לך חברים נהדרים.. וביחד אתם תמשיכו להתקדם

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 03/03/15

בשבוע וקצת האחרונים לרט לרט חוזר לעניינים אחרי הסינגלים

עד כה היה

סקוואט
160X3
165X3
170X1
180X1

דדליפט:
180X1
200X1

פרס:
55X3
60X5
70X3
72.5X3
75X2

בנץ' עם דמבלים:
37X10X3

AB-WHEEL:
BW+15kgX10X2

הרבה מתח

בשישי יהיה קצת סקוואט ובנץ' על אמת...

ומשבוע הבא מתחיל תוכנית חדשה שאבנה מחר ואפקסם

קרא את שאר עדכון הלוג...
הנה התוכנית ל שבועות הקרובים
מבוססת על 5\3\1 והתוכנית של אד כואן ללחיצות [רק שבועות 1-6 כשהנפח גבוה] עם קצת שינויים [במקום בנץ' עליון.. פרס.. וקצת שינוי בסטים ומשקלים

האימונים יהיו בימי ראשון -סקוואט , שלישי - בנץ' ושישי - דדליפט

 

[tuxlight]

אימון מאתמול..

סקוואט ללא:
140X3X2
150X1
155X1
160X1

בנץ':
80X8X2
בנץ' באחיזה צרה:
60X10X2

קצת מתח..

פייספ1לז

.. מחר מתחילים את התוכנית החדשה

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 08/03/15

שבוע 1 אימון 1 :

סקוואט:
120X5
140X5
155X8 - PR
90X10X2

היה אש.. ממש מבסוט שעל השבוע הראשון יש שיא לחזרות
העשיריות היו קשות ממש.. משהו כמו חודש לא נגעתי בחזרות מעל 3-4 .. אז פתאום באימון אחד לחזור גם לשמינייה כבדה וגם לעשיריות בלי חגורה אחרי... הרגליים תפוסות ממש..

שבוע הבא בטח כבר יהיה אש

BOR:
60X10X3

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות [שינינו את המבנה של המכון.. אז יוצא שהידיים יותר קדימה מבדרך כלל.. זה יותר קשה]:
50 שניות
45 שניות

הביתה.. רוסס!...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 10/03/15

שבוע 1 אימון 2 - בנץ':

עצירה בחזרה האחרונה
בנץ':
77.5X10X3
אחיזה צרה:
70X10X2

פרס:
45X10X3

צ'ין-אפס BW:
7,6,5,5,4 - 27

בייספס ק1רלז
2X12

פייס-פ1לז
מיליון2X

מרגיש קל.. נראה איך זה ירגיש אחרי כמה שבועות לגבי הפרס אני לא דואג שהוא קל כי הוא מתקדם כל ה 12 שבועות.. הבנץ' זה סבבים של 6 ... אז נראה, אולי סבבה הבא נעשה יותר ממה שרשום

קרא את שאר עדכון הלוג...