תקיעה בבנץ' בSS

[rombillet]

חבר נתקע בבנץ' על 95 עכשיו בSS, עשה דילואד קטן ולא הצליח לעלות חזרה מעבר ל95. אני מרגיש שצריך שינוי.
ראיתי תגובות לא מפתות על TM ואני פעם הרצתי את הפרה המשוגעת ומרגיש שהנפח בה לא מספיק.
חשבתי על הגרסא הירושלמית של קורטה רק לבנץ (בגדול לעלות נפח -כמובן לחתוך במשקל משמעותית- ולנסות להמשיך בהתקדמות לינארית שבועית), מה ההמלצות ? תודה

 

[סתםמישמש]

זה ״קווים״ מתוכנית של גיליגאן,עם התאמות שלי..
ומדוע 90% שזה אומר 110
לא מספיק טוב לבק אוף סטים?
נכתב לי כאן,שיש להם תפקיד לסטים האלה,והם צריכים להוות גירוי..
אשמח לתשובה 😃

באק אוף זה לא התאששות..
באק אוף זה סטים שנותנים נפח לאימון
התאוששות זה נטו לעשות את התנועה עם התנגדות

 

[BeN35]

באק אוף זה לא התאששות..
באק אוף זה סטים שנותנים נפח לאימון
התאוששות זה נטו לעשות את התנועה עם התנגדות

רשמתי שהתאוששות,זה באימון אחר(יום אחר)

 

[סתםמישמש]

רשמתי שהתאוששות,זה באימון אחר(יום אחר)

לא היה הכי ברור חח

לדוגמא:
122.5x1x1
110x4x3

אז הקונטקסט הוא:
יום כח/התקדמות
יום התאוששות

 

[BeN35]

לא היה הכי ברור חח

סליחה
טעות ברישום שלי

 

[סתםמישמש]

סליחה
טעות ברישום שלי

איך אפשר שלא לסלוח לך

 

[BeN35]

איך אפשר שלא לסלוח לך

תודה

 

[BeN35]

@סתםמישמש
אח
איך היית מציע ״לתקוף״ את המשקל הבא
122.5 (בהנחה שאגיע רענן וכו)

חשבתי על חימום טיפוס עד למשקך העבודה
122.5x1x2 אם אצליח
ובק אופ 115x4x3

דעתך? תודה רבה

 

[OYP]

@סתםמישמש
אח
איך היית מציע ״לתקוף״ את המשקל הבא
122.5 (בהנחה שאגיע רענן וכו)

חשבתי על חימום טיפוס עד למשקך העבודה
122.5x1x2 אם אצליח
ובק אופ 115x4x3

דעתך? תודה רבה

למה לא להיצמד לתוכנית הנוכחית?

 

[BeN35]

למה לא להיצמד לתוכנית הנוכחית?

זה התוכנית..
שאלתי את דעתו
מכיון שלא נראה לי,שאצליח שתי חזרות כבדות..

 

[OYP]

זה התוכנית..
שאלתי את דעתו
מכיון שלא נראה לי,שאצליח שתי חזרות כבדות..

אל תהיה בגישה הזאת, א רק היא תוריד לך משקל מהמוט ב אתה מתקדם טוב וכנראה שתצליח עם התוכנית הנוכחית

 

[Black Beard of Death]

מכיון שלא נראה לי,שאצליח שתי חזרות כבדות

אתה מתכנן להיכשל? לא מאמין בתכנית? סון דזה מאוכזב.

 

[סתםמישמש]

@סתםמישמש
אח
איך היית מציע ״לתקוף״ את המשקל הבא
122.5 (בהנחה שאגיע רענן וכו)

חשבתי על חימום טיפוס עד למשקך העבודה
122.5x1x2 אם אצליח
ובק אופ 115x4x3

דעתך? תודה רבה

כמו שתקפת את האת המשקל הכבד באימון הקודם שהיה לך משקל כבד
החימום שלי זה מוט ריק 20*5 60*5 80*3 100*2 90%*1 ואז העבודה (אבל בטוח שיש פה חברה שעושים חימום יותר טוב ממני אני עושה נפח בפלג גוף עליון לא כוח)

 

[BeN35]

אתה מתכנן להיכשל? לא מאמין בתכנית? סון דזה מאוכזב.

חח
אני ראלי
כמובן שנותן מליון אחוז
אני לא זז מהתוכנית!
אגב
יוצא לי לראות המון בנצרים,שמגיעים עם תוכנית מסודרת לאימון,ומשנים/מחליפים סטים/חזרות..
*כמובן שאני לא ברמה שלהם*
מכאן כמובן למדתי,על אופן ההגעה ליום האימון הכבד..

 

[OYP]

חח
אני ראלי
כמובן שנותן מליון אחוז
אני לא זז מהתוכנית!
אגב
יוצא לי לראות המון בנצרים,שמגיעים עם תוכנית מסודרת לאימון,ומשנים/מחליפים סטים/חזרות..
*כמובן שאני לא ברמה שלהם*
מכאן כמובן למדתי,על אופן ההגעה ליום האימון הכבד..

מה הטעם בתוכנית אם אתה לא עושה מה שכתוב בה? תמשיך כמו עד עכשיו, מקסימום תיכשל, מה יקרה?

 

[Black Beard of Death]

יוצא לי לראות המון בנצרים,שמגיעים עם תוכנית מסודרת לאימון,ומשנים/מחליפים סטים/חזרות..
*כמובן שאני לא ברמה שלהם*
מכאן כמובן למדתי,על אופן ההגעה ליום האימון הכבד..

רק במקרים חריגים.
אחרת - דובקים לאקסל ולתכנית בטווח הארוך

 

[BeN35]

מה הטעם בתוכנית אם אתה לא עושה מה שכתוב בה? תמשיך כמו עד עכשיו, מקסימום תיכשל, מה יקרה?

אח
אני הולך עם התוכנית!
סתם מעשיר את הידע
הרי השאלה שלי תגיע,אם וכאשר אכשל..
אז אני מגדיל ראש,ובודק אופציות למניפולציות הבאות..

 

[Black Beard of Death]

אח
אני הולך עם התוכנית!
סתם מעשיר את הידע
הרי השאלה שלי תגיע,אם וכאשר אכשל..
אז אני מגדיל ראש,ובודק אופציות למניפולציות הבאות..

תתכנן להצליח.
אם וכשתכשל - תחשב מסלול מחדש

 

[BeN35]

אוקי.
התכנון שלי לקוי!
ואני מבקש עזרה(בבקשה)/תיקון לטעות.

הבנץ ״הכבד״ יוצא,יום לפני נפח הדדליפט.
ושמתי לב,שאני מתקשה להתקדם ב5x5
כנראה שאני ״מפעיל״ את הגב בבנץ? ולכן אני לא מתאושש כראוי,יום לאחר לנפח הדדליפט?
מה הייתם מציעים לעשות?
תודה רבה

 

[elchonon]

אוקי.
התכנון שלי לקוי!
ואני מבקש עזרה(בבקשה)/תיקון לטעות.

הבנץ ״הכבד״ יוצא,יום לפני נפח הדדליפט.
ושמתי לב,שאני מתקשה להתקדם ב5x5
כנראה שאני ״מפעיל״ את הגב בבנץ? ולכן אני לא מתאושש כראוי,יום לאחר לנפח הדדליפט?
מה הייתם מציעים לעשות?
תודה רבה

תפרט בבקשה את התוכנית הנוכחית שלך בצורה מפורטת.
אימונים באיזה ימים, תרגילים סטים וחזרות, ומשקל עבודה.
ודרגת קושי להערכת של כל סט.

 

[BeN35]

תפרט בבקשה את התוכנית הנוכחית שלך בצורה מפורטת.
אימונים באיזה ימים, תרגילים סטים וחזרות, ומשקל עבודה.
ודרגת קושי להערכת של כל סט.

תודה רבה.
יום ראשון - בנץ ״כבד״
בנץ :
122.5x1x1
110x4x3

בנץ צר:
80x3x10

יום שני - דדליפט נפח
110x5x5
סקוואט
90x3x5

יום רביעי - בנץ התאוששות
בנץ:
80x8x3

בנץ צר:

יום חמישי - דדליפט כבד
120x3x3
סקוואט
90x3x5

*הבנץ הכבד לדעתי 9
הדדליפט הכבד 8