קנדיטו לבנץ

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 16/05/22

דדליפט:
130x3x5
סקוואט:
80x3x5
One arm row: 3x15
Bent over row: 3x10
Power shrugs: 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 18/05/22

בנץ צר:
90x3x8
Alternating Dumbbell Bench Press x3x10
פוש אפס 3xmax
סופר סט:
הרחקת כתף/אפ רייט ראו 3x10
פייס פול 4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...
@OA
אח
כמו שאתה רואה אני הולך על פי תוכנית סדורה..
השאלה שלי היא,היום לדוגמא היה לי גם פייס פולס וגם אפ רייט ראו,האם זה עלול לפגום לי מחר בדדליפט+אימון גב?
תודה רבה

 

[OA]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 18/05/22



קרא את שאר עדכון הלוג...
@OA
אח
כמו שאתה רואה אני הולך על פי תוכנית סדורה..
השאלה שלי היא,היום לדוגמא היה לי גם פייס פולס וגם אפ רייט ראו,האם זה עלול לפגום לי מחר בדדליפט+אימון גב?
תודה רבה

הכל עלול לקרות, אישית אני בספק.
בפעם המיליון, לא צריך להתעסק בשטויות.

 

[PowerPoint]

הכל עלול לקרות, אישית אני בספק.
בפעם המיליון, לא צריך להתעסק בשטויות.

תודה רבה
ומתנצל

 

[OA]

ומתנצל

ממש לא מחפש התנצלות אני בסך הכל מנסה להסביר לך ולהרבה אנשים פה שלדוגמא
זה שתחליף ונטיל לגלגל של הרכב לא יגרום לו לנסוע מהר יותר, תפסיקו להתעסק דברים שוליים.

אלו דקויות כל כך מינוריות שלא ישנו כלום ושום דבר,
גם אם תהיה פגיעה אקוטית אז מה? תרים 80% ומה יקרה?
ההסתכלות צריכה להיות לטווח הארוך אלא אם יש תחרות על הפרק.

 

[PowerPoint]

ממש לא מחפש התנצלות אני בסך הכל מנסה להסביר לך ולהרבה אנשים פה שלדוגמא
זה שתחליף ונטיל לגלגל של הרכב לא יגרום לו לנסוע מהר יותר, תפסיקו להתעסק דברים שוליים.

אלו דקויות כל כך מינוריות שלא ישנו כלום ושום דבר,
גם אם תהיה פגיעה אקוטית אז מה? תרים 80% ומה יקרה?
ההסתכלות צריכה להיות לטווח הארוך אלא אם יש תחרות על הפרק.

קיבלתי.
המון תודה

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 19/05/22

דדליפט:
130x3x5
סקוואט:
80x3x5
One arm row: 3x15
מתח 3xmax עם גומיה כתומה
One arm dumbbell shrug 4x12

קרא את שאר עדכון הלוג...
משלב תרגילים מתפנן
זהו! החלטתי אין לחץ על שבירת שיאים במשקלים

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 22/05/22

בנץ:
95x4x5
95x1x8
guillotine bench:
80x3x10
לחיצת כתף בישיבה:
10x4x12
לחיצה צרפתית:
20x3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...
דדליפט:
130x3x5
סקוואט:
80x3x5
One arm row: 3x15
Bent over row: 3x10
Power shrugs: 3x8

מתייש!

 

[PowerPoint]

בנץ צר:
90x3x8
Alternating Dumbbell Bench Press x3x10
פוש אפס 3xmax
סופר סט:
הרחקת כתף/אפ רייט ראו 3x10
פייס פול 4x12

 

[PowerPoint]

כמה זמן לא עדכנתי..
מתחיל תוכנית חדשה ל6 שבועות
שנבנתה ע״י מאמן.

בנץ:100x8x3
סופר סט
לחיצת דמבלים בשיפוע עליון 3x10xrpe9
פייס פולס 3x30xrpe9

 

[PowerPoint]

בנץ: 85x4x8
פרס: 50x3x5
Row: 3x10xrpe9

שבוע ראשון מסתיים(עם מאמן)
התרשמות:
נהדר שיש ״שוטר״
יש שביעות רצון מהטכניקה

 

[PowerPoint]

בנץ:105x6x3

סופר סט
לחיצת דמבלים בשיפוע עליון 3x10xrpe9
פייס פולס 3x30xrpe9

‏שבוע שני מתוך שש
*הערות שקיבלתי:
*שאני מאבד כיוץ לאחר ההוצאה מהראק
*בסטים האחרונים אני משהה את המוט על החזה,לפני העליה.

 

[PowerPoint]

בנץ:107.5x5x3
סופר סט
לחיצת דמבלים בשיפוע עליון 3x10xrpe9
פייס פולס 3x30xrpe9

תחילתו של שבוע שלישי
הערות שקיבלתי
*לא לוקח את הרגליים מספיק אחורה

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
שאלת התאוששות ביום שלאחר דדליפט
לאחר אירגון התוכנית(עם מאמן לבנץ)
הם לא ״מתנגשים״ כלומר הבנץ תמיד קודם..
אך עם זאת ביום חמישי לדוגמא(זה יום דדליפט)
אני מגיע ליום שישי(מנוחה) עם הלשון בחוץ/עייף/ותפוס במקצת.

ששאלתי את המאמן הוא טען,שאולי אצטרך לוותר על התקדמות אינטנסיבית עם הדדליפט,לחכות לסיים בלוק עם הבנץ,ואז לתת במה לדדליפט.
מה דעתכם?
תודה

 

[Black Beard of Death]

ששאלתי את המאמן הוא טען,שאולי אצטרך לוותר על התקדמות אינטנסיבית עם הדדליפט,לחכות לסיים בלוק עם הבנץ,ואז לתת במה לדדליפט.
מה דעתכם?
תודה

אם הןא לא יודע לייצר התקדמות בבנץ בלי לעצור את ההתקדמות בדדליפט הוא אפס

 

[PowerPoint]

הבנתי אותך

 

[עמיחי כץ]

אהלן חברים
שאלת התאוששות ביום שלאחר דדליפט
לאחר אירגון התוכנית(עם מאמן לבנץ)
הם לא ״מתנגשים״ כלומר הבנץ תמיד קודם..
אך עם זאת ביום חמישי לדוגמא(זה יום דדליפט)
אני מגיע ליום שישי(מנוחה) עם הלשון בחוץ/עייף/ותפוס במקצת.

ששאלתי את המאמן הוא טען,שאולי אצטרך לוותר על התקדמות אינטנסיבית עם הדדליפט,לחכות לסיים בלוק עם הבנץ,ואז לתת במה לדדליפט.
מה דעתכם?
תודה

אלחנן כתב על זה פעם לפי דעתי.
במקום לעבוד עם כל התרגילים ביחד באותו בלוק,לעבוד איתך בקצב שונה.
זאת אומרת: שכשאתה באמצע הבלוק עם הבנץ רק להתחיל את הבלוק עם הדדליפט,ואז נניח בסיום בלוק הבנץ,אתה בשבוע השלישי של הדדליפט,וההתאוששות לא מפריע כל כך...
ואז ממשיך,שבוע רביעי בדדליפט שבוע ראשון בבנץ' וכן הלאה...

 

[PowerPoint]

אלחנן כתב על זה פעם לפי דעתי.
במקום לעבוד עם כל התרגילים ביחד באותו בלוק,לעבוד איתך בקצב שונה.
זאת אומרת: שכשאתה באמצע הבלוק עם הבנץ רק להתחיל את הבלוק עם הדדליפט,ואז נניח בסיום בלוק הבנץ,אתה בשבוע השלישי של הדדליפט,וההתאוששות לא מפריע כל כך...
ואז ממשיך,שבוע רביעי בדדליפט שבוע ראשון בבנץ' וכן הלאה...

הבנתי שזו גם דרך..
בסוף זה תפסת מרובה לא תפסת
אי אפשר הכל(מעדיף לקדם את הבנץ)

 

[Black Beard of Death]

הבנתי שזו גם דרך..
בסוף זה תפסת מרובה לא תפסת
אי אפשר הכל(מעדיף לקדם את הבנץ)

אפשר 'הכל'. רק צריך להבין מה 'הכל' אומר.
אם אי פעם אגיע למצב שתכנית טובה לא מקדמת לי את הסקוואט בנץ ודדליפט באופן עקבי אני אפרוש.
התקדמות בבנץ לא צריכה לבוא במקום הדדליפט.

 

[PowerPoint]

אפשר 'הכל'. רק צריך להבין מה 'הכל' אומר.
אם אי פעם אגיע למצב שתכנית טובה לא מקדמת לי את הסקוואט בנץ ודדליפט באופן עקבי אני אפרוש.
התקדמות בבנץ לא צריכה לבוא במקום הדדליפט.

אפשר כמובן לשלב את שניהם בתוכנית כולל התקדמות.
אבל אני על עצמי מרגיש שאחד מוריד אותי