- פותח/ת השרשור
- #481
כן וזה אפילו לא קשה לי 😳
נק' מוניטין:
14
כל הכבוד באמת... קראתי כמה עמודים והתרשמתי ממש...
בכל זאת כדאי שלא תתעלם מהכתף, ככה התחילו לי דלקות בכתף שמאל, תשתדל לנוח.
אולי מישהו פה יוכל לעזור לי, יש לי סחוס קרוע בברך ואסור לי להרים משקלים בעמידה.
אני מעוניין להתחיל את התוכנית הזאת אבל יש יותר מדי סקוואטים ובלאגנים :S
למישהו יש רעיון לתחלופה לתרגילים הבעייתיים\כל רעיון אחר?
בכל זאת כדאי שלא תתעלם מהכתף, ככה התחילו לי דלקות בכתף שמאל, תשתדל לנוח.
אולי מישהו פה יוכל לעזור לי, יש לי סחוס קרוע בברך ואסור לי להרים משקלים בעמידה.
אני מעוניין להתחיל את התוכנית הזאת אבל יש יותר מדי סקוואטים ובלאגנים :S
למישהו יש רעיון לתחלופה לתרגילים הבעייתיים\כל רעיון אחר?
- פותח/ת השרשור
- #484
אימון היום (התאוששות):
סקוואט 77.5 5\5\5
פרס 43.5 5\5\5 - קל, ובאופן מפתיע בקושי הרגשתי את הכתף, למרות שבסקוואט כשהחזרתי את המשקל לראק זה קצת כאב וכל היום זה הציק.
פאוורקלין 60 3\3\3\3\2 - שיא אישי לחזרות. אני צריך לעבוד עם המשקל הזה שוב, הרגשתי ממש לא סגור על עצמי, למרות שהמשקל עלה יחסית יפה אבל בחימום זה הרגיש פי 7 טוב יותר.
ויתרתי על המתח ועל בטן.
נ.ב
איזה כיף לזרוק 60 קילו באוויר באמצע מכון של קוקסינלים, אני עושה קלין עם המשקל שהם עושים רבע סקוואט איתו.
סקוואט 77.5 5\5\5
פרס 43.5 5\5\5 - קל, ובאופן מפתיע בקושי הרגשתי את הכתף, למרות שבסקוואט כשהחזרתי את המשקל לראק זה קצת כאב וכל היום זה הציק.
פאוורקלין 60 3\3\3\3\2 - שיא אישי לחזרות. אני צריך לעבוד עם המשקל הזה שוב, הרגשתי ממש לא סגור על עצמי, למרות שהמשקל עלה יחסית יפה אבל בחימום זה הרגיש פי 7 טוב יותר.
ויתרתי על המתח ועל בטן.
נ.ב
איזה כיף לזרוק 60 קילו באוויר באמצע מכון של קוקסינלים, אני עושה קלין עם המשקל שהם עושים רבע סקוואט איתו.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
28,609
היום נאלצתי להסביר לבחור שעבד לידי שאם הוא מצליח לנהל שיחה משעשעת עם המדריכה בזמן סט עבודה (פריצ'ר קרל אלא מה?) אז אולי הוא צריך להעלות במשקלים. מסכן הוא נאלץ להפעיל את השריר שלו בחדר כושר. הוא התבכיין עשר דקות אחרי זה.
- פותח/ת השרשור
- #487
אימון מחורבן במיוחד:
סקוואט 97.5 - 5\1 - מחורבן, סט שני פשוט ויתרתי מהחזרה השניה, זה היה יותר מדי קשה וכמו פוסי ויתרתי
בנץ' 95 - 5 - עבדתי בחימום והכתף התחילה לכאוב, נתתי לסט הראשון צ'אנס והחלטתי שאני לא עובד יותר עד לבדיקה של אורתופד, אני באמת חושש לדלקת.
דדליפט 107 - 5 - שיא אישי. האחיזה התחילה להציק, לא קריטי המשקל עלה בסדר.
עשיתי סינדי של 5:53 דקות לפני שהגעתי למצב שקשה לי מאוד לנשום והשלמתי 5 סיבובים, החלטתי כל שבוע להוסיף דקה כי מכאן והלאה זה היה עלול להיות מאוד מכוער וקשה, והשכיבות שמיכה הכאיבו לי לכתף.
לא מרוצה.
סקוואט 97.5 - 5\1 - מחורבן, סט שני פשוט ויתרתי מהחזרה השניה, זה היה יותר מדי קשה וכמו פוסי ויתרתי
בנץ' 95 - 5 - עבדתי בחימום והכתף התחילה לכאוב, נתתי לסט הראשון צ'אנס והחלטתי שאני לא עובד יותר עד לבדיקה של אורתופד, אני באמת חושש לדלקת.
דדליפט 107 - 5 - שיא אישי. האחיזה התחילה להציק, לא קריטי המשקל עלה בסדר.
עשיתי סינדי של 5:53 דקות לפני שהגעתי למצב שקשה לי מאוד לנשום והשלמתי 5 סיבובים, החלטתי כל שבוע להוסיף דקה כי מכאן והלאה זה היה עלול להיות מאוד מכוער וקשה, והשכיבות שמיכה הכאיבו לי לכתף.
לא מרוצה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
6,632
אני כבר דלקת מהלכת, באמת באסה שדברים כאלו הורסים את האימון, תוריד משקלים בבנץ לבינתיים.
- פותח/ת השרשור
- #489
מחורבן, הרגשה מחורבנת, עצבני.
ברור שאני לא מתכוון יותר לעבוד כבד בשום תרגיל שמערב כתפיים, חבל על הבריאות.
עדיף להפסיד חודש אימונים מאשר חצי שנה ודלקת כרונית...
- פותח/ת השרשור
- #491
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
תקרא מה cindy אומר, יש שם הסבר על כולם אבל סינדי הכי מתאים למתחילים לדעתי.
תקרא מה cindy אומר, יש שם הסבר על כולם אבל סינדי הכי מתאים למתחילים לדעתי.
- פותח/ת השרשור
- #493
כן זה "אירובי", יותר GPP כי אתה לא רץ כמו מפגר חסר תועלת.
לא זוכר למה יש להם שמות של בנות 😃 אבל תהיה בטוח שצריך ביצים גדולות לסיים כל אחד מהם
- פותח/ת השרשור
- #495
בשביל זה עושים את זה בגירסא מקוצרת ואחרי האימון האחרון של השבוע, ממזערים נזקים.
ריפ אפילו ממליץ לשלב קרוספיט אחרי כמה זמן בתוכנית:s28:
- פותח/ת השרשור
- #497
אני עלול לא לעשות עכשיו בנץ' בערך כזאת תקופה... סאמק 😡
- פותח/ת השרשור
- #499
דיכאון בשבילך :/ בקרוב אני עושה רק LOWERBODY
