- פותח/ת השרשור
- #701
ימח שמם, מכון של מתרוממים.
נק' מוניטין:
28,609
לי זה נראה בסדר, במיוחד בהתחשב שהזוית לא "מחמיאה" לעומק. אם תצלם ממש מהצד לא אני משער שלא יהיה שום ויכוח.
- פותח/ת השרשור
- #703
לא תמיד יש לי חשק 🤡
אני יודע מתי הסקוואט בסדר ומתי לא, זה מה שחשוב 👑
שיגיע כבר מחר
- פותח/ת השרשור
- #704
אימון הערב:
סקוואט 95.5 5-5-5 - שיא אישי לחזרות. בפעם שעברה שעבדתי עם המשקל הזה פספסתי בעומק בחזרות האחרונות בסוף הסטים (חזרה רביעית וחמישית בעיקר). היום כל הסטים עם התחת כמו שצריך, מתחת לברך.
בנץ' פרס 87 5-5-5 - יאללה מתקרבים חזרה לשיא.
דדליפט 138.5 1x3.5 - שיא אישי. FUCK זה כבד. האחיזה שלי פשוט ברחה בחזרה הרביעית והחלטתי לוותר על החמישית. אלוהים כמה שזה קשה להחזיק עם הכפות ידיים הילדותיות שלי.
עשיתי היום קצת בטן, כי האימון זרם לי ויום חמישי אז יש לי יותר סבלנות 😃
אימון הבא של דדליפט (שלישי) אני הולך על 143 ל3 חזרות. 3 פלטות HERE I COME.
סקוואט 95.5 5-5-5 - שיא אישי לחזרות. בפעם שעברה שעבדתי עם המשקל הזה פספסתי בעומק בחזרות האחרונות בסוף הסטים (חזרה רביעית וחמישית בעיקר). היום כל הסטים עם התחת כמו שצריך, מתחת לברך.
בנץ' פרס 87 5-5-5 - יאללה מתקרבים חזרה לשיא.
דדליפט 138.5 1x3.5 - שיא אישי. FUCK זה כבד. האחיזה שלי פשוט ברחה בחזרה הרביעית והחלטתי לוותר על החמישית. אלוהים כמה שזה קשה להחזיק עם הכפות ידיים הילדותיות שלי.
עשיתי היום קצת בטן, כי האימון זרם לי ויום חמישי אז יש לי יותר סבלנות 😃
אימון הבא של דדליפט (שלישי) אני הולך על 143 ל3 חזרות. 3 פלטות HERE I COME.
נק' מוניטין:
5,762
אתה עדיין עם אוברהאנד בדדליפט?
- פותח/ת השרשור
- #706
לא, החלפתי ב120 למיקס גריפ כי נכשלתי בסט בגלל האחיזה.
נק' מוניטין:
9,634
אם אין לך משהו חכם להגיד פשוט תשתוק.
מאמץ זה דבר שצריך להעריך, על אחת כמה וכמה כשהמתאמן מנתב אותו לדבר נכון. אני לא ראיתי אותו ב130 דד ליפט עדיין, אבל במשקלים עד עכשיו הוא עבד בסדר גמור.
יש פה אנשים שעושים 200, מה תגיד להם?
נק' מוניטין:
9,634
the sun
הסרטון של הסקוואט - אבד לך משהו מהחדות, אתה זוכר שחפרתי לך לעשות את זה מהר, עזוב שזה כבד, אני מבין, אבל זה נראה לפעמים כאילו אתה מאט את עצמך בכוונה.
פשוט תתפוצץ ותעיף את המשקל
בקשר לדד ליפט - תחזור 138.5, ותעשה אותו כמו שצריך, עזוב pr עכשיו, כל אימון שני שלך כבר הוא pr לכן זה לא אמור להיות ביג דיל.
הסרטון של הסקוואט - אבד לך משהו מהחדות, אתה זוכר שחפרתי לך לעשות את זה מהר, עזוב שזה כבד, אני מבין, אבל זה נראה לפעמים כאילו אתה מאט את עצמך בכוונה.
פשוט תתפוצץ ותעיף את המשקל
בקשר לדד ליפט - תחזור 138.5, ותעשה אותו כמו שצריך, עזוב pr עכשיו, כל אימון שני שלך כבר הוא pr לכן זה לא אמור להיות ביג דיל.
- פותח/ת השרשור
- #709
דווקא הסקוואט שלי ממש טוב עכשיו, מרגיש טוב, נראה טוב.
הדדליפט כבר נהיה מצב של להרים וזהו, עד שיהיה RM1 ואז חיטוב.. אין לי מה להכנס לקטנות עכשיו של ריסט והכל.
אני מתחיל לעבוד לשלשות עד RM1 בסוף מרץ.
נק' מוניטין:
9,634
אני במקומך הייתי מוריד את העצימות בדד ליפט בתקווה שזה יעזור להוסיף עוד קצת בסקוואט, יש גבול עד לאן תתקדם בדד ליפט בלי לשפר משמעותית את הסקוואט.
- פותח/ת השרשור
- #711
תן לי לסיים להיות מתחיל, זה קרוב ✌️
נק' מוניטין:
9,634
"you're a beginner longer than you thnk" מכיר?
חח סתם.
אתה מתקרב..
אבל תשפר כבר את הסקוואט
חח סתם.
אתה מתקרב..
אבל תשפר כבר את הסקוואט
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
9,634
לא נפלתי עליו... הוא מבין מה אני אומר..
צריך יותר HIP DRIVE לדעתי. זה נראה טוב, מספיק עמוק גם מבחינתי (מקביל ומטה = ✌️) .
מוזר קצת הכיפוף ברכיים שלך בהתחלה. אני עושה את הסקוואט שהירכיים הולכות אחורה והברכיים משתחררות אחריהן.
איך הגב שלך תגיד? אני משאר שלא כואב לך אבל אני גם לא אתפלא אם זה כן (בגלל המחסור בהיפ דרייב). כשמתרגלים לדדליפט כבד אז הסקוואטים לא כאלה נוראים לגב.
- פותח/ת השרשור
- #716
כשהייתי מתיישב אחורה אז הייתי מאבד את הבאונס, אז החלטתי ללכת על הפיתרון של ריפ לאנשים שהברכיים שלהם ברחו קדימה: להביא אותן קדימה מההתחלה ואז הן פשוט נעצרות לפני שהתחת יורד. זה עובד לי מצויין 😃
הגב ממש בסדר, מאז שלמדתי לקחת את החזה כמה שיותר החוצה הוא לא כאב לי אפילו פעם אחת אחרי הסקוואט.
היום הוא קצת מציק, הטכניקה שלי בדדליפט כבר לא מושלמת כמו שאהבתי אותה, אבל זה בסדר אני לא יכול לצפות מעצמי לעבוד מושלם כשאני קרוב למקסימום שלי. אחרי שאני אבדוק מקסימום אני אחזור לעבוד ולשמור על טכניקה.
- פותח/ת השרשור
- #719
אני מתאמן כדי להתחזק, אז אני רוצה לראות איפה אני עומד.
נק' מוניטין:
9,634
ואחר כך עושה חיטוב כדי להתחזק
