תקועה במשקל

[NOA221]

שלום לכולם
אני 1.60 גובה
65 קילו
תקועה במשקל כבר חודשיים (אני מנסה לרדת במשקל).
אני אוכלת 1100 קלוריות כל יום (בוודאות. הכל הכל הכל שקול). בנוסף עושה 3 אימוני כוח בשבוע ובסוף כל אימון עושה 20 דק אירובי.
אני כבר חודשיים שלמים תקועה באותו המשקל בערך (לפעמים אפילו עולה!!) ואני ממש חסרת אונים, לא יודעת מה לעשות ולהוריד קלוריות נראה לי כבר קצת מסוכן בשלב הזה.

Any tips?
תודה לעוזרים🙏🏻

 

[כצמן]

השורה התחתונה היא שהמשקל לא משקר.
אם את לא משילה משקל, את לא בגרעון קלורי.

ייתכן ויש לך טעויות מדידה בספירת קלוריות, אבל
זה פחות משנה כל עוד את עקבית.
תמשיכי לשקול ולספור קלוריות של כל דבר שנכנס לך לפה.
תפחיתי 200 קלוריות מהמטרה הקלורית היומית שלך, תמשיכי להישקל כל יום ולאחר 7 ימים תבחני את המשקל הממוצע שלך.

תתאימי את הדיאטה לפי התוצאות.
Rinse and repeat.

 

[OA]

תקועה במשקל כבר חודשיים (אני מנסה לרדת במשקל).

יש לך מדדים נוספים שלקחת מלבד משקל?

אני אוכלת 1100 קלוריות כל יום (בוודאות. הכל הכל הכל שקול). בנוסף עושה 3 אימוני כוח בשבוע ובסוף כל אימון עושה 20 דק אירובי.

נשמע לי מעט מאוד, יש לך דוגמא ליום אכילה שלך?
מה לגבי שמן / רטבים וכד', דברים שאת מתחשבת גם בהם?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/12/23 ––

אני כבר חודשיים שלמים תקועה באותו המשקל בערך (לפעמים אפילו עולה!!) ואני ממש חסרת אונים, לא יודעת מה לעשות ולהוריד קלוריות נראה לי כבר קצת מסוכן בשלב הזה.

לא סביר שהניטרלי שלך מתחת ל1,100 קל'.
כמה זמן את כבר בחיטוב? כמה ירדת?

 

[NOA221]

יש לך מדדים נוספים שלקחת מלבד משקל?

נשמע לי מעט מאוד, יש לך דוגמא ליום אכילה שלך?
מה לגבי שמן / רטבים וכד', דברים שאת מתחשבת גם בהם?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/12/23 ––

לא סביר שהניטרלי שלך מתחת ל1,100 קל'.
כמה זמן את כבר בחיטוב? כמה ירדת?

מחשבת שמן, רטבים, הכל.
בחיטוב מאז ספטמבר, ירדתי 4 קילו ואז נתקע לי המשקל.
עשיתי פעם דיאטה גרועה ברמות די ארוכה של בקושי אוכל, מניחה שחילוף החומרים ממש האט מאז אבל קשה לי להאמין ש1100 זה הניטרלי (כולל אימונים) , מוזר ממש

ומדדים נוספים? האמת שלא

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/12/23 ––

השורה התחתונה היא שהמשקל לא משקר.
אם את לא משילה משקל, את לא בגרעון קלורי.

ייתכן ויש לך טעויות מדידה בספירת קלוריות, אבל
זה פחות משנה כל עוד את עקבית.
תמשיכי לשקול ולספור קלוריות של כל דבר שנכנס לך לפה.
תפחיתי 200 קלוריות מהמטרה הקלורית היומית שלך, תמשיכי להישקל כל יום ולאחר 7 ימים תבחני את המשקל הממוצע שלך.

תתאימי את הדיאטה לפי התוצאות.
Rinse and repeat.

אם אני מפחיתה 200 אני על 900. זה קצת רע

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/12/23 ––

חשבתי אולי לעלות 200 קלוריות אפילו ולראות איך הולך
אבל לא יודעת כבר

 

[OA]

השורה התחתונה היא שהמשקל לא משקר.
אם את לא משילה משקל, את לא בגרעון קלורי.

לא בהכרח.

תפחיתי 200 קלוריות מהמטרה הקלורית היומית שלך, תמשיכי להישקל כל יום ולאחר 7 ימים תבחני את המשקל הממוצע שלך.

כן? אתה אומר שכדאי שהיא תאכל 900 קל'?

בהנחה והיא בפי 2 חלבון (520 קל')
ולפחות 0.5 שומן על מנת לשמור על פעילות הורמנלית תקינה (270 קל')
אז להישאר על 100 קל' מפחמימה? 25 ג' פחמימה?

העצות שלך ולא בפעם הראשונה פשוט חסרות אחריות.

מחשבת שמן, רטבים, הכל.
בחיטוב מאז ספטמבר, ירדתי 4 קילו ואז נתקע לי המשקל.
עשיתי פעם דיאטה גרועה ברמות די ארוכה של בקושי אוכל, מניחה שחילוף החומרים ממש האט מאז אבל קשה לי להאמין ש1100 זה הניטרלי (כולל אימונים) , מוזר ממש

ומדדים נוספים? האמת שלא

אם תוכלי להעלות יום אכילה לדוגמא זה יוכל לעזור.
בכללי, 4 ק"ג ב3-4 חודשים זה אכן קצב איטי באופן יחסי אבל לא מופרך, בואי נגיד שברמת ה1-1.5 ק"ג ירידה בחודש את עוד די בסדר.

אני לא חושב שהניטרלי שלך הגיע ל1,100 קל' אחרי הוצאה קלורית יזומה ולא יזומה, בטח לא בנתונים שלך.
בנוסף בלי מדדים נוספים יהיה מאוד קשה להבין אם התהליך עומד בציפיות או לא, בסופו של דבר מספיק שצברת כמה מאות גרמים של שריר והתוצאה תשתנה.

 

[NOA221]

לא בהכרח.

כן? אתה אומר שכדאי שהיא תאכל 900 קל'?

בהנחה והיא בפי 2 חלבון (520 קל')
ולפחות 0.5 שומן על מנת לשמור על פעילות הורמנלית תקינה (270 קל')
אז להישאר על 100 קל' מפחמימה? 25 ג' פחמימה?

העצות שלך ולא בפעם הראשונה פשוט חסרות אחריות.

אם תוכלי להעלות יום אכילה לדוגמא זה יוכל לעזור.
בכללי, 4 ק"ג ב3-4 חודשים זה אכן קצב איטי באופן יחסי אבל לא מופרך, בואי נגיד שברמת ה1-1.5 ק"ג ירידה בחודש את עוד די בסדר.

אני לא חושב שהניטרלי שלך הגיע ל1,100 קל' אחרי הוצאה קלורית יזומה ולא יזומה, בטח לא בנתונים שלך.
בנוסף בלי מדדים נוספים יהיה מאוד קשה להבין אם התהליך עומד בציפיות או לא, בסופו של דבר מספיק שצברת כמה מאות גרמים של שריר והתוצאה תשתנה.

אז מה כדאי לעשות?
חשבתי באמת להתחיל ביום ראשון לעלות ב200 קלוריות ביום לראות איך הולך, אולי זה יתן קצת בוסט

 

[OA]

אז מה כדאי לעשות?
חשבתי באמת להתחיל ביום ראשון לעלות ב200 קלוריות ביום לראות איך הולך, אולי זה יתן קצת בוסט

אם את ב4 חודשי חיטוב את יכולה לגמרי לצאת לדיאט ברייק של 4-8 שבועות ולחזור חזרה.
לחיטוב הבא הייתי ממליץ לך לצאת עם מדדים יותר מדויקים משקילות כמו היקפים / תמונות.

כך או כך לא הייתי מוריד קלוריות מ1,100 בשום צורה.

 

[NOA221]

אם את ב4 חודשי חיטוב את יכולה לגמרי לצאת לדיאט ברייק של 4-8 שבועות ולחזור חזרה.
לחיטוב הבא הייתי ממליץ לך לצאת עם מדדים יותר מדויקים משקילות כמו היקפים / תמונות.

כך או כך לא הייתי מוריד קלוריות מ1,100 בשום צורה.

תודה רבה
אעלה קלוריות בראשון ל1300 ואעדכן איך הלך

 

[כצמן]

לא בהכרח.

הבחורה שוקלת 65 על מטר שישים.
היא לא יורדת במשקל, אף שלפני חודשיים ירדה יפה.
הווה אומר היא לא במינוס קלורי.
מאד מאד מאד פשוט.

העצות שלך ולא בפעם הראשונה פשוט חסרות אחריות.

חבר, אין לך מונופול על ידע. רחוק רחוק מזה.
קצת ענווה וצניעות לא יזיקו.

 

[NOA221]

הבחורה שוקלת 65 על מטר שישים.
היא לא יורדת במשקל, אף שלפני חודשיים ירדה יפה.
הווה אומר היא לא במינוס קלורי.
מאד מאד מאד פשוט.



חבר, אין לך מונופול על ידע. רחוק רחוק מזה.
קצת ענווה וצניעות לא יזיקו.

אתה יודע מה, נניח שזה באמת הניטרלי שלי למרות שנורא קשה לי להאמין
להמליץ לאדם לרדת ל900 קלוריות זה די חולני, יש עוד כיוונים שאפשר לבדוק(אני מקווה לפחות) לפני שאומרים למישהו לעשות את זה.. זה מסוכן ממש ואני דיאטות של 900 קלוריות עשיתי מעל ומעבר, הרגשתי מחריד. לא רוצה לחזור לשם

 

[כצמן]

אתה יודע מה, נניח שזה באמת הניטרלי שלי למרות שנורא קשה לי להאמין
להמליץ לאדם לרדת ל900 קלוריות זה די חולני, יש עוד כיוונים שאפשר לבדוק(אני מקווה לפחות) לפני שאומרים למישהו לעשות את זה.. זה מסוכן ממש ואני דיאטות של 900 קלוריות עשיתי מעל ומעבר, הרגשתי מחריד. לא רוצה לחזור לשם

ההסבר הוא פשוט - את לא מודדת במדויק את הצריכה הקלורית שלך.

את לא יורדת במשקל. זאת עובדה, בוודאי אם בדקת על יותר ממשקל אחד והם כולם מראים את אותו הדבר.

זה שאת צורכת 1100 קלוריות - כאן בוודאות כמעט מוחלטת הטעות.

 

[OA]

חבר, אין לך מונופול על ידע. רחוק רחוק מזה.
קצת ענווה וצניעות לא יזיקו.

אד הומינם – ויקיפדיה

he.wikipedia.org

 

[NOA221]

ההסבר הוא פשוט - את לא מודדת במדויק את הצריכה הקלורית שלך.

את לא יורדת במשקל. זאת עובדה, בוודאי אם בדקת על יותר ממשקל אחד והם כולם מראים את אותו הדבר.

זה שאת צורכת 1100 קלוריות - כאן בוודאות כמעט מוחלטת הטעות.

חחחחחחחחח היו לי הפרעת אכילה בעבר אני נהדרת בלספור קלוריות תאמין לי.
כל גרם שנכנס לי לפה - נשקל.

 

[כצמן]

חחחחחחחחח היו לי הפרעת אכילה בעבר אני נהדרת בלספור קלוריות תאמין לי.
כל גרם שנכנס לי לפה - נשקל.

אני מאמין לך.
ובכל זאת.

1. משקלים הם מכונות מדויקות.
2. בני אדם הם לא.
3. הגוף לא יכול לשמור על המשקל אם הוא בגרעון קלורי. זה חוק טבע שנגזר מחוקי הפיסיקה.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/12/23 ––

אד הומינם – ויקיפדיה​

קצת מוזר שאתה מביא לי אד הומינם בעקבות זה שהצבעתי שאתה עשית בדיוק את זה.

 

[NOA221]

אני מאמין לך.
ובכל זאת.

1. משקלים הם מכונות מדויקות.
2. בני אדם הם לא.
3. הגוף לא יכול לשמור על המשקל אם הוא בגרעון קלורי. זה חוק טבע שנגזר מחוקי הפיסיקה.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/12/23 ––

קצת מוזר שאתה מביא לי אד הומינם בעקבות זה שהצבעתי שאתה עשית בדיוק את זה.

אז באסה ממש
בכל אופן ל900 קלוריות אני לא ארד , בריא זה לא

 

[כצמן]

אז באסה ממש
בכל אופן ל900 קלוריות אני לא ארד , בריא זה לא

הפואנטה היא שאת לא על 1100 מלכתחילה.
תתמקדי בשינויים במשקל.

 

[NOA221]

הפואנטה היא שאת לא על 1100 מלכתחילה.
תתמקדי בשינויים במשקל.

כמה אפשר להסביר את אותו דבר אלוהים

 

[OA]

1. משקלים הם מכונות מדויקות.

בתור אינדיקטור לתהליך הם אולי היו הבחירה השלישית שלי מתוך האופציות.

3. הגוף לא יכול לשמור על המשקל אם הוא בגרעון קלורי. זה חוק טבע שנגזר מחוקי הפיסיקה.

זה פשוט חוסר הבנה בסיסי של שינויים בהרכב הגוף.

קצת מוזר שאתה מביא לי אד הומינם בעקבות זה שהצבעתי שאתה עשית בדיוק את זה.

לא נראה לי שאתה מבין כל כך מה הפירוש אז אסביר לך,
אני התייחסתי לטענה שלך לגבי "לקצץ עוד 200 קל'" בתגובה הזו -

כן? אתה אומר שכדאי שהיא תאכל 900 קל'?

בהנחה והיא בפי 2 חלבון (520 קל')
ולפחות 0.5 שומן על מנת לשמור על פעילות הורמנלית תקינה (270 קל')
אז להישאר על 100 קל' מפחמימה? 25 ג' פחמימה?

העצות שלך ולא בפעם הראשונה פשוט חסרות אחריות.

יש פה התייחסות חד משמעית לכך שהטענה שלך מופרכת ועלולה להביא לנזק.
כתגובה למה שרשמתי לך אתה החלטת לתקוף דווקא אותי (טוען הטענה) ולא את הטיעון שלי -

חבר, אין לך מונופול על ידע. רחוק רחוק מזה.
קצת ענווה וצניעות לא יזיקו.

לא נתת פה שום הסבר, שום דיון, שום טיעון מוצדק לתגובה הראשונית שלך שאליה הגבתי.
יש פה התייחסות ממשית אליי-

"אין לך מונופול על ידע"
"קצת צניעות לא תזיק"
וכד'.

אין בתגובה שלך אפילו לא מילה בנוגע לטענה שנטענה מלכתחילה ולתגובתי אליה.
כנראה שלא הבנת את ההגדרה להד הומינם (ואני מצטט)-

טיעון אַד הוֹמִינֶם (מלטינית, argumentum ad hominem - "טיעון לגופו של אדם") הוא כשל לוגי שבו משיבים לטיעון או לקביעה באמצעות התייחסות לאדם המציג את הטיעון או את הקביעה, במקום להציג טיעון אחר המתייחס לטענה עצמה.[1][2]
"

הטיעון שלך - תורידי 200 קל'
טיעון הנגד - היא לא תוכל לקבל מספיק מיקרו ומאקרו נוטריאנטים
טיעון לגופי במקום לטענה שלי - אין לך מונופול על הידע, לא תזיק קצת צניעות

מקווה שזה מפושט מספיק.

 

[NOA221]

בכל מקרה החלטתי לעלות החל מיום ראשון ל1300, ונראה מה יהיה .
הייתי אומרת שאצא לניטרלי אם התקיעה תמשיך גם שבוע אחרי, אבל אני קצת מפחדת שהניטרלי שלי עומד על 1100😰

בתור אינדיקטור לתהליך הם אולי היו הבחירה השלישית שלי מתוך האופציות.

זה פשוט חוסר הבנה בסיסי של שינויים בהרכב הגוף.

לא נראה לי שאתה מבין כל כך מה הפירוש אז אסביר לך,
אני התייחסתי לטענה שלך לגבי "לקצץ עוד 200 קל'" בתגובה הזו -



יש פה התייחסות חד משמעית לכך שהטענה שלך מופרכת ועלולה להביא לנזק.
כתגובה למה שרשמתי לך אתה החלטת לתקוף דווקא אותי (טוען הטענה) ולא את הטיעון שלי -


לא נתת פה שום הסבר, שום דיון, שום טיעון מוצדק לתגובה הראשונית שלך שאליה הגבתי.
יש פה התייחסות ממשית אליי-

"אין לך מונופול על ידע"
"קצת צניעות לא תזיק"
וכד'.

אין בתגובה שלך אפילו לא מילה בנוגע לטענה שנטענה מלכתחילה ולתגובתי אליה.
כנראה שלא הבנת את ההגדרה להד הומינם (ואני מצטט)-

טיעון אַד הוֹמִינֶם (מלטינית, argumentum ad hominem - "טיעון לגופו של אדם") הוא כשל לוגי שבו משיבים לטיעון או לקביעה באמצעות התייחסות לאדם המציג את הטיעון או את הקביעה, במקום להציג טיעון אחר המתייחס לטענה עצמה.[1][2]
"

הטיעון שלך - תורידי 200 קל'
טיעון הנגד - היא לא תוכל לקבל מספיק מיקרו ומאקרו נוטריאנטים
טיעון לגופי במקום לטענה שלי - אין לך מונופול על הידע, לא תזיק קצת צניעות

מקווה שזה מפושט מספיק.

 

[Ben2648]

היי,

איך היית מגדירה את הרכב הגוף שלך כרגע? האם את נמצאת באחוז שומן נמוך / מסת שריר גבוהה / שניהם?
כמה זמן את בתהליך ירידה במשקל? מה היה בכל התקופה שלפני התקיעה וכמה ק"ג ירדת?
מהו גילך? האם המחזור החודשי סדיר?
האם את אנרגטית במהלך היום?
האם עשית בדיקות דם לאחרונה?
איך נראה תפריט יומי ממוצע שלך?

לפי מה שאת מתארת עושה רושם של ירידה במטבוליזם (הסתגלות מטבולית של הגוף).
יכולה לנסות אסטרטגיות אכילה כמו צום לסירוגין או צריכה קלורית משתנה במשך השבוע - בחלק מהימים לצרוך יותר ובחלק פחות/ניטרלי,
כמובן תוך שמירה על היעד הקלורי השבועי ועל צריכה מספקת של נוטריאנטים.

יכולה גם לקחת הפסקה לתקופה ולהעלות קלוריות בהדרגה (כ-300 קק"ל נניח) ואז להתחיל חיטוב מחדש.
בכל מקרה, אל תרדי מ-1200 קק"ל בשום מצב.