נק' מוניטין:
1,056
- K gym אשדוד
זאת הואריאציה:
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5
עדיין לא החלטתי איך בדיוק בדיוק אני עושה, פאוור קלין או מתח.
ביום ראשון אני מתחיל, אלה משקלי ההתחלה שלי:
סקוואט->50
דדליפט->70
בנץ פרס->50
פרס->35
נראה לאן אני יתקדם בסוף התוכנית.
נתונים התחלתיים:
גובה:1.75
משקל: 66.5
גיל:17.4
התפריט שלי יתבסס על 2-3 ארוחות של בשר עם פסטה או פירה, ארוחה מאוד גדולה של דגנים על הבוקר.
ו3-4 ארוחות של שמנת חמוצה (עם האחוז שומן הכי גבוהה) /חלבה.
דרך אגב..המשקלים שלי מבחינתי, נראים לי נמוכים, בשביל זה אבל יש SS, לא?
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5
עדיין לא החלטתי איך בדיוק בדיוק אני עושה, פאוור קלין או מתח.
ביום ראשון אני מתחיל, אלה משקלי ההתחלה שלי:
סקוואט->50
דדליפט->70
בנץ פרס->50
פרס->35
נראה לאן אני יתקדם בסוף התוכנית.
נתונים התחלתיים:
גובה:1.75
משקל: 66.5
גיל:17.4
התפריט שלי יתבסס על 2-3 ארוחות של בשר עם פסטה או פירה, ארוחה מאוד גדולה של דגנים על הבוקר.
ו3-4 ארוחות של שמנת חמוצה (עם האחוז שומן הכי גבוהה) /חלבה.
דרך אגב..המשקלים שלי מבחינתי, נראים לי נמוכים, בשביל זה אבל יש SS, לא?
נערך לאחרונה:
