גיל: 24.
גובה: 1.85.
משקל נוכחי: 78.
אחוז שומן נוכחי: 15%.
רקע כללי:
לפני שנה וחצי הגעתי למשקל של יותר מ 95 קילו, של שומן, אחרי שנים של פעילות גופנית מנימאלית וזלילת שטויות מקסימאלית.
ירדתי כ 10 קילו במשך חצי שנה רק בגלל שהפסקתי לאכול שטויות, עדיין בלי פעילות גופנית בכלל (טעות קשה, כנראה איבדתי לא מעט מהמעט שריר שהיה לי).
ואז (לפני שנה) התחלתי להתאמן במכון כושר, גם כוח וגם אירובי, וירדתי ב 8 חודשים עוד 10 קילו עד שהגעתי למשקל של 75, על כ 13% שומן.
בשלב הזה (לפני 4 חודשים) החלטתי שאני רוצה להתחיל להעלות מסה, ומאז ועד לפני כשבועיים התאמנתי 4 פעמים בשבוע בתוכנית AB מרובת נפח (בלי אירובי בכלל). עליתי 3 קילו, חצי מהם שומן. בחודשיים האחרונים אני שומר כמעט כל יום על 2 גרם חלבון לקילו.
לפני שבועיים החלטתי לעבור ל SS, קראתי את המאמר הגדול פה באתר, ראיתי את ה DVD, הורדתי את הספר ועדיין לא קראתי אותו.
בהודעות הבאות אפרט את שלושת האימונים שעשיתי בשבוע שעבר (השבוע הראשון כבר לא ייכנס ללוג), והבעיות שנתקלתי בהן.
אני רוצה להשקיע בתוכנית הזו, לעשות אותה כמו שצריך, לגדול ולהתחזק (בלי לחזור להיות שמן בדרך) ואחר-כך לעשות חיטוב (בלי לאבד יותר מידי מהשריר שצברתי).
מטרות לטווח הקצר:
ללמוד לעשות את התרגילים נכון.
מטרות לטווח הבינוני:
להגיע לדד-ליפט של פעמיים משקל גוף, סקוואט של פעם וחצי משקל גוף, לחיצות חזה של פעם אחת משקל גוף.
מטרות לטווח הארוך:
להיות גדול ומפחיד, על אחוז שומן נמוך, לאורך זמן.
---------- התגובה התווספה ב 16:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:46 ----------
גובה: 1.85.
משקל נוכחי: 78.
אחוז שומן נוכחי: 15%.
רקע כללי:
לפני שנה וחצי הגעתי למשקל של יותר מ 95 קילו, של שומן, אחרי שנים של פעילות גופנית מנימאלית וזלילת שטויות מקסימאלית.
ירדתי כ 10 קילו במשך חצי שנה רק בגלל שהפסקתי לאכול שטויות, עדיין בלי פעילות גופנית בכלל (טעות קשה, כנראה איבדתי לא מעט מהמעט שריר שהיה לי).
ואז (לפני שנה) התחלתי להתאמן במכון כושר, גם כוח וגם אירובי, וירדתי ב 8 חודשים עוד 10 קילו עד שהגעתי למשקל של 75, על כ 13% שומן.
בשלב הזה (לפני 4 חודשים) החלטתי שאני רוצה להתחיל להעלות מסה, ומאז ועד לפני כשבועיים התאמנתי 4 פעמים בשבוע בתוכנית AB מרובת נפח (בלי אירובי בכלל). עליתי 3 קילו, חצי מהם שומן. בחודשיים האחרונים אני שומר כמעט כל יום על 2 גרם חלבון לקילו.
לפני שבועיים החלטתי לעבור ל SS, קראתי את המאמר הגדול פה באתר, ראיתי את ה DVD, הורדתי את הספר ועדיין לא קראתי אותו.
בהודעות הבאות אפרט את שלושת האימונים שעשיתי בשבוע שעבר (השבוע הראשון כבר לא ייכנס ללוג), והבעיות שנתקלתי בהן.
אני רוצה להשקיע בתוכנית הזו, לעשות אותה כמו שצריך, לגדול ולהתחזק (בלי לחזור להיות שמן בדרך) ואחר-כך לעשות חיטוב (בלי לאבד יותר מידי מהשריר שצברתי).
מטרות לטווח הקצר:
ללמוד לעשות את התרגילים נכון.
מטרות לטווח הבינוני:
להגיע לדד-ליפט של פעמיים משקל גוף, סקוואט של פעם וחצי משקל גוף, לחיצות חזה של פעם אחת משקל גוף.
מטרות לטווח הארוך:
להיות גדול ומפחיד, על אחוז שומן נמוך, לאורך זמן.
---------- התגובה התווספה ב 16:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:46 ----------
קצת מצחיק אותי לציין שיא אישי על תרגילים שרק התחלתי לעשות וכל אימון בהם הוא שיא, אבל ראיתי שככה עושים אז אני זורם 😃
הסיבה למספרים המוזרים של המשקלים היא שאין לי במכון מוט אולימפי (המוט שוקל 10.6 קילו) וכל הפלטות הם בפאונדים, אז כשאני שם משהו עגול בפאונדים ומתרגם את זה לקילו זה מה שיוצא.
בעיות:
1.ממש כאב לי הגב התחתון בזמן ואחרי הסקוואט. אני לא יודע אם זה בגלל שאני עושה משהו לא בסדר, או בגלל שהגב שלי פשוט חלש.
2.אני לא מסוגל לשמור על יציבות של הכף רגל על הריצפה אפילו בסקוואט עם מוט ריק, בינתיים אני שם הגבהה מתחת לעקב שפותרת את זה, הבנתי שזו בעיה של גמישות ואני עושה כל יום מתיחות להאמסטרינג בשביל לעבוד על זה.
3.הגעתי למתח כבר לגמרי מותש, אתם חושבים שעדיף לעשות רק אחד מבין המתח והחתירה? אם כן, איזה?
הסיבה למספרים המוזרים של המשקלים היא שאין לי במכון מוט אולימפי (המוט שוקל 10.6 קילו) וכל הפלטות הם בפאונדים, אז כשאני שם משהו עגול בפאונדים ומתרגם את זה לקילו זה מה שיוצא.
בעיות:
1.ממש כאב לי הגב התחתון בזמן ואחרי הסקוואט. אני לא יודע אם זה בגלל שאני עושה משהו לא בסדר, או בגלל שהגב שלי פשוט חלש.
2.אני לא מסוגל לשמור על יציבות של הכף רגל על הריצפה אפילו בסקוואט עם מוט ריק, בינתיים אני שם הגבהה מתחת לעקב שפותרת את זה, הבנתי שזו בעיה של גמישות ואני עושה כל יום מתיחות להאמסטרינג בשביל לעבוד על זה.
3.הגעתי למתח כבר לגמרי מותש, אתם חושבים שעדיף לעשות רק אחד מבין המתח והחתירה? אם כן, איזה?
נערך לאחרונה:
