Fun in the sun

[creap]

כל שבוע יתחלק לשלושה אימונים מחזוריים ודדליפט אחד כבד.

12/10/2010

ניסיון מזעזע לבצע Fran
three rounds, 21-15 and 9 reps, for time of:
95pound thrusters
pull ups

אני לא מספיק מיומן בדחיקות ואחרי 15 thruster הפסקתי בגלל כאבים במפרק כף היד.

deadlift: 80,100,150X3

 

[Dave Grohl]

סביר להניח שהכאבים ביד נבעו מפרונט סקוואט לא כמו שצריך. תנסה לעבוד על זה

 

[creap]

13/10/2010

3 סיבובים ברצף על זמן של:
700 מטר ריצה
200 קפיצות בחבל

11:27

 

[creap]

16/10/2010

"Nasty girls"
three round for time of:
50 air squats
7 muscle ups
10 hang power clean, 40kg

9:58, אימון כיף.

 

[creap]

17/10/2010

10-8-6-4-2 חזרות של:
Bor 60kg
Dips bw+20kg

7:40

5km ריצה קל.

 

[creap]

19/10/2010

dl: 60X3,90X3,110X3,130X1,155X1pr
בטן

130


155

 

[creap]

20/10/2010

500mX4 ריצה ( דקה וחצי בין מקצה למקצה)
1:35
1:40
1:45
2:02

---------- התגובה התווספה 21-10-2010 ב 20:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-10-2010 ב 22:11 ----------



---------- התגובה התווספה ב 20:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:01 ----------

21/10/2010

Cindy on steroids+5kg vest

complete as many rounds as you can in 20min:
15 pull ups
30 push ups
45 squats

5 סיבובים שלמים, פאמפ מטורף...

 

[creap]

24/10/2010

30rings muscle ups+6kg vest for time

15:30

נראה פשוט, בפועל לקח לי 10 דקות רק להבין איך מבצעים את התרגיל.

---------- התגובה התווספה 25-10-2010 ב 14:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-10-2010 ב 19:40 ----------

25/10/2010

להספיק כמה שיותר סיבובים ב-8 דקות של:
DL: 100X5
LB Squat: 80X5

6 סיבובים שלמים.

5km ריצה קל.

 

[creap]

29/10/2010

אחרי שלושה ימי מנוחה עקב זוקפים תפוסים, חבר שלי שמתחרה באיירונמנים למינהן החליט שאני לא סובל מספיק ולקח אותי לריצה של 15.5 קילומטר....

שעה ועשרים דקות.

 

[creap]

31/10/2010

סקוואט קל
מתח: bwX5, bw+30X5, bw+50X3X3
לחיצת חזה: 60X5, 85X3, 102.5X1
בטן

מיותר...

 

[creap]

1/11/2010

5km ריצה
20:34 דקות

 

[creap]

2/11/2010

Jason:
100 air squats
5 muscle ups
75 air squats
10muscle ups
50 air squats
15 muscle ups
25 air squats
20 muscle ups

18:43

 

[leftyland]

מה המטרה שלך?
איך אתה בוחר את האימונים?
איפה הסקוואט והפרס?

 

[creap]

המטרה היא להגיע לגיוס בעוד כשלושה שבועות בכושר גבוהה.
אני בוחר\מרכיב אימונים מהאתר של קרוספיט, בעיקר אימונים מבוססי סיבולת שמשלבים רגליים, משיכה ודחיקה עם התמקדות במשיכה.
ההשפעה של הסקוואט הכבד על היכולות שלי היא כבר לא משמעותית משום שהגעתי למצב שבשביל להתקדם במשקלים אני צריך להכניס הרבה יותר אוכל משמע לעלות במשקל גוף, בנוסף לכך שהוא לא מסתדר יפה עם הריצות.

 

[leftyland]

הבנתי. שיהיה בהצלחה.

בכל מקרה, אני ממליץ שתמשיך לעשות סקוואט ופרס בנוסף לדדליפט ולמטקונים, כדי שלא תאבד כוח.

 

[creap]

04/11/2010

DL: 60,90,120,140X3,155X1F,140X1F

באתי עייף רעב ולא מפוקס, חרא אימון.

 

[creap]

06/11/2010

5 ק"מ ריצה קל

07/11/2010

Barbara:
5 round for time of:
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats

3 minutes rest between each round.

2:26
2:20
2:53
4:30
3:57
+
12

28:06 עקפתי את ג'ייסון קאליפה! סיימתי על דופק 212.

 

[creap]

10/11/2010

אימון אחרון בחד"כ, הכל לשיאים.

Deadlift: 60,90,110X3,130X1,155X1,160X1F
LB Squat: 60,80,100X5,130X3PR
Bench press: 60,70,80X5,90X3,100X1,105X1,110X1PR
Pullups: bw, bw+15, bw+30X5, bw+50X1, bw+60X1, bw+65X1PR
בטן

אימון מטורף, הייתי המום מהבנצ'.

 

[creap]

11/11/2010

10 ספרינטים של 100 מטר.

כיף...

 

[-=ALX=-]

איפה אתה עושה אותם?