הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

ממה הפציע אחי

דדליפט, הוצאתי את הכפות רגליים החוצה וכיווץ מוגזם של הגלוטוס ביחד עם היפר אקטנשן גרמו לזה

 

[harder]

אזה זיין
בהצלחה בבלדינג \ספרינטים
עוד מעט גיוס לא ?

 

[PomFect]

אזה זיין
בהצלחה בבלדינג \ספרינטים
עוד מעט גיוס לא ?

כן, בסיבובת החודש וחצי-חודשיים.. ואז יהיו גם את הכמה שבועות טירונות שאני אקח מנוחה כללית מהחדר כושר ואז אני אנסה לחזור שוב לסקוואטם ודדליפטים, נראה מה יהיה

 

[PomFect]

אימון A
Bench press 85K 8X3
Press 55K 6X3
BOR 60K 8X3
Sprints 4 x 100M

הא פרט שולי.. התחלתי חיטוב מחוסר ברירה

 

[55883גבר]

זה עצוב לראות לוג בלי סקוואט :(
אני מקווה שתחלים מהר

 

[PomFect]

זה עצוב לראות לוג בלי סקוואט :(
אני מקווה שתחלים מהר

תודה.. אני מקווה שאחלים נקודה חח

 

[PomFect]

אימון B
באתי מאוד חלש לאימון מסיבות אישיות, אז אני לא מופתע מהחוסר "הצלחה"
Bench press 87.5K 7-6-5
Press 55K 4-4-4
חתירה עם 20K X 8 reps כל יד
Spirts 120MX4

 

[PomFect]

אימון C
Squat 20k 5X3
כי אני בנתיים לא מרגיש כלום ואני מכור לתרגיל ויהי מה
Bench press 87.5K X 2, 80K 8X1
Press 55K 5X3
בבנץ' ובפרס הרגשתי מין עיקצוצים כאלו, חוסר תחושה, כאילו היד נרדמה לי באמצע הדחיקות.. כנראה שזה בגלל שכל מה שאכלתי היום היה 4 המבורגרים, אז היה מחסור באנרגיה חח
Power clean 75K 3X1
סוף סוף מצאתי תרגיל נורמלי יחסית כבד שאפשר לעשות עם הרגליים ולא ארגיש את הפציעה בכלל! ומה שעוד יותר יפה זה שהשיא שלי מסתבר זה 77K והיום בספונטניות שמתי 75 קילו ולא היה כל כך קשה חח
Sprints 100MX4

 

[PomFect]

אימון A
משקל גוף: 80 קילו
Bench press 85K 5X3
Press 55K 5X3
Power clean 80K 3X1 PR
בחזרה השניה התאמצתי ממש, ירדתי את כל החזרה בפרונט סקוואט.. עד כדי כך שהייתי צריך לנוח איזה 30 שניות בשביל החזרה השלישית
וגם קפצתי ב5 קילו מאימון קודם חח
Spirnts 120MX4
(כל אימון אני רץ את ה100% של הכוח שלי אז אני מאמין שהתוצאות רק משפתרות..)

 

[PomFect]

אימון B
באתי אחרי עבודה שבה רצתי אז לא היה טעם לרוץ ספרינטים.
Bench press 85K 5X3
Press 55K 5-4-3
PowerClean 82.5K X F, 80K 2X1
ניסיתי לעלות במשקל וזה היה כבד רצח. ניסיתי את המשקל הקודם והצלחתי רק 2.

 

[Psycho]

אתה יודע שאתה רשום בתחרות על קרב 3 כן..?

 

[PomFect]

אתה יודע שאתה רשום בתחרות על קרב 3 כן..?

יודע.. מה אני אעשה XD

 

[RussianHotGirl]

יש סיבה שאתה לא עושה פרונט סקוואט אם אתה מצליח לעשות פאוורקלין?

 

[PomFect]

יש סיבה שאתה לא עושה פרונט סקוואט אם אתה מצליח לעשות פאוורקלין?

האמת שלא חשבתי על זה, אבל בגלל שזה סקוואט וזה מערב די הרבה את ההיפס אז אני לא כ"כ אופטימי. בכל מקרה אנסה לשלב בקטנה..

 

[RussianHotGirl]

האמת שלא חשבתי על זה, אבל בגלל שזה סקוואט וזה מערב די הרבה את ההיפס אז אני לא כ"כ אופטימי. בכל מקרה אנסה לשלב בקטנה..

אבל עובדה שאתה מצליח לעשות קלין (עם העלת את זה נמוך מדי וירדת לסקוואט עמוק זה קלין ולא פאוורקלין)

 

[PomFect]

אבל עובדה שאתה מצליח לעשות קלין (עם העלת את זה נמוך מדי וירדת לסקוואט עמוק זה קלין ולא פאוורקלין)

אני מעלה את זה ממש גבוה, אני יורד לעשירית פרונט סקוואט חח

 

[RussianHotGirl]

אימון A
משקל גוף: 80 קילו
Bench press 85K 5X3
Press 55K 5X3
Power clean 80K 3X1 PR
בחזרה השניה התאמצתי ממש, ירדתי את כל החזרה בפרונט סקוואט.. עד כדי כך שהייתי צריך לנוח איזה 30 שניות בשביל החזרה השלישית
וגם קפצתי ב5 קילו מאימון קודם חח
Spirnts 120MX4
(כל אימון אני רץ את ה100% של הכוח שלי אז אני מאמין שהתוצאות רק משפתרות..)

אני מעלה את זה ממש גבוה, אני יורד לעשירית פרונט סקוואט חח

או שזה טעות שלי או שלא שמת לב
בכל מקרה בהצלחה 😃

 

[PomFect]

או שזה טעות שלי או שלא שמת לב
בכל מקרה בהצלחה 😃

לא טעית, אבל לא סתם ציינתי שזה קרה רק בחזרה השניה.. ירדתי ממש נמוך.

סרטון לפני מה חודשים.. הטכניקה לא השתנתה הרבה
ותודה

 

[PomFect]

אימון C
משקל גוף 79.5
Front Squat 60K 5X1
כאבים בטוסיק... אין צורך להוסיף
Bench press 85 4X3
מחסור בכוח, לא הצלחתי לסגור חמשייה באף סט.
Pullups 10K 5X3
Power clean 70K 3X1
Sprints 120MX4

אחרי העמסת פחמימות בשישי שבת אני עובר לחיטוב רגיל ולא דל פחמימה, כל השומן הרווי הזה הורס לי עם התופעות לוואי שלו שפשוט לא שוות את זה..
ואני חושב לעבור להרמת משקולות, כי אם פאוור קלין לא עושה לי שום דבר אז גם קלן אנד ג'רק וסנאצים אולי לא יעשו כלום וזה יכול להיות מגניב.. למישהו כאן יש ניסיון עם התנועות ויכול לייעץ לי?

 

[Psycho]

פומפה י'שמן, התחלת לחטב לקיץ?
שומן רווי 😆