הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

אימון דדליפט (3+) + פרס נפח
BW 75KG

Sumo deadlift 160KG 1x5
עלה בקלות יתרה! קצת דן גרין לפני האימון הביא את ההשראה.

BBB Sumo deadlift 120KG 5x5
לא רואה טעם לעשות עשיריות בדדליפט.

Press 52.5KG 5x5
גם כן קל, עכשיו אני יודע שהנפח הגבוה שאני עושה בבסיס עוזר לשמור על המשקלי ילדה שלי, שלא יהפכו להיות משקלי תינוק.

 

[PomFect]

אימון עזר בנץ
Dumbbell bench press 50kg 5x10
Triceps pull downs 55kg 3x10
weigthed pullups 20kg 3x5

אימון נפח פרס
Press with w bar 47kg~ 5x9

 

[Idan Golani]

אימון דדליפט (3+) + פרס נפח
BW 75KG

Sumo deadlift 160KG 1x5
עלה בקלות יתרה! קצת דן גרין לפני האימון הביא את ההשראה.

BBB Sumo deadlift 120KG 5x5
לא רואה טעם לעשות עשיריות בדדליפט.

Press 52.5KG 5x5
גם כן קל, עכשיו אני יודע שהנפח הגבוה שאני עושה בבסיס עוזר לשמור על המשקלי ילדה שלי, שלא יהפכו להיות משקלי תינוק.

פומפהההההה רזיתת!!!!! אבל עדיין....🙌🙌🙌🙌

 

[PomFect]

פומפהההההה רזיתת!!!!! אבל עדיין....🙌🙌🙌🙌

חחחח כן ידוע חצ'פורי, הצבא חיסל אותי

 

[Idan Golani]

חחחח כן ידוע חצ'פורי, הצבא חיסל אותי

😛

 

[PomFect]

יש תחרות ו5 ימים שאני לא אתאמן בהם, אז למה לא לבדוק סינגלים?

LB Squat 153KG X1, 160KG X1
ה153 עלה בקלות ממש, ה160 היה הסקוואט הכי קשה שהיה לי בחיים. אפשר לראות בסרטון את הכשל.
Bench press With stop 95KG X1, 100KG XF
תכלס, זה לא כבד, הבעיה בטכניקה. בקשתי מגלב חוות דעת, והוא אמר דבר נכון.. אני עושה 2 תנועות, נותן פוש קטן ואז דוחף וזה פסול בתחרות וגם לא ממצא את כל הכוח של התנועה. הפתרון הוא להיות מכווץ ומרוכז הרבה יותר בגב.. עכשיו אני יודע להבא.
Sumo deadlift 180KG X1, 190KG XF
היה ממש קשה אבל עלה, פעם אחרונה שעשיתי 180 הייתה לפני הרבה זמן ושקלתי הרבה יותר, אז שיפור לא רע מבחינתי.. ה190 היה פשוט בלתי ניתן לניתוק

 

[PomFect]

אחרי 5 ימים ללא אימונים.. אכלתי מעולה
אימון סקוואט (5+)
LB Squat 150KG 1x5
Box squat 90KG 3x6
שיפרתי את ה150 שלפני כמה שבועות היה ל3 חזרות, ל5 חזרות.. ובקושי עליתי במשקל גוף למרות הכל.
אימון בנץ' פרס (5+)
Bench Press 90KG 1x5
BBB Bench Press 70KG 4x10, Pause Press 70KG 1x6
Dips 20KG 2x5

 

[PomFect]

אימון פרס נפח + מתח
Press 55KG 4x5, 1x4
(כלומר שסט אחרון לא סגרתי חמישייה אלא רבעייה)
Weighted Pullups 22.5KG 1x5, 1x4, 20KG 1x5
Biceps curels 30KG 3x8
Triceps curels 25KG 3x8

 

[PomFect]

אימון דדליפט (5+)
משקל גוף 76KG
Sumo deadlift 165KG 1x5
BBB Sumo deadlift 125KG 5x5
אפילו לא צלמתי כי נשבר לי הזין מהמחסום הזה, הגיע הזמן לשבור אותו ולתת איזה 180 לחמישייה.

 

[PomFect]

אימון מאולץ כלשהוא שלא קשור לתוכנית
LB Squat 155KG 1x3
כנראה שהסקוואט היה מעל המקביל אבל לא משנה
Pause Bench Press 75KG 5x5

הגב שלי עוד מחוק מהדדליפט, הרגליים תפוסות, אבל אני סוגר שבת ושבועיים שאני לא אגע במוט כבד אז הכרחתי את עצמי ללכת למרות זאת, בדוק הסקוואט היה צ'יפס אם הגוף שלי לא היה שבור אז אני לא מתבאס שלא שברתי. הבנץ' זרם.

 

[PomFect]

אימון עזר לבנץ ומתח (בבסיס)
dumbbell bench press 50kg 3x10
weigthed pullups 20kg 3x5
biceps & triceps...

אימון עזר סקוואט ובנץ (בבסיס)
Lb squat 73kg~ 3x6
bench press 73kg~ 3x10
בערך 73 קילו כי המוט קצר אז אני מעריך שהוא 13 קילו.

 

[PomFect]

אימון פרס ודדליפט בבסיס
Press 48kg 4x8
Half suno deadlift 105kg 3x5
Biceps curels

 

[Mike Bikov]

אימון פרס ודדליפט בבסיס
Press 48kg 4x8
Half suno deadlift 105kg 3x5
Biceps curels

https://www.lbs.co.il/threads/62420/#post-810599

ובכללי:
https://www.lbs.co.il/threads/62420/

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 07/01/15

אימון סקוואט (3+)
אחרי שבועיים בבסיס בלי ארוחות נורמליות!
LB Squat 155KG 1x3
Box Squat 90KG 2x5
משקל גוף 75.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 08/01/15

אימון בנץ' פרס +3
Bench press 95KG 1x2xF
2 עלו השלישית נתקעתי והיה ממש גבולי אם אצליח או לא, הספוטר הרים בכל מקרה אבל לא נורא
BBB Bench press 70KG 5x10

בגדול הטכניקה עדיין לא מושלמת וזה די מאט את ההתקדמות שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 10/01/15

אימון דדליפט ופרס +3
Sumo deadlift 172.5KG 1x2xf
וואלה, להגיד תאמת, הייתי מספיק מפוקס ב2 חזרות, בשלישית קצת איבדתי את זה.לצערי הגוף לא היה מספיק "בתוך" האימון, דבר שבדרך כלל קורה כשאני כן לוקח קפאין (החלטתי שאני אקח רק כשאני ממש עייף) בכל מקרה זה עדיין PR..
Sumo deadlift 140KG 5x5
Press 60KG 5x3
עשיתי שלשה של 60 ודי זרם אז המשכתי לעוד 4 שלשות..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Psycho]

מה אתה קב1ק
המטרה לתת כמה שיותר חזרות באותו הסט, לא להוסיף נפח בסטים נפרדים

 

[PomFect]

מה אתה קב1ק
המטרה לתת כמה שיותר חזרות באותו הסט, לא להוסיף נפח בסטים נפרדים

יודע, אני לא מצליח לתת עוד חזרות באותו הסט כי קשה לי וצריך סייקל חדש בתוכנית.. הסטים הנפרדים זה התרגיל עזר כביכול, במקום לעשות 10 חזרות ל5 סטים בי בי בי עשיתי 5X5

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 15/01/15

אימון סקוואט +1
LB Squat, 165KG 1x1, 170KG 1xF
עלה פאקינג 165! הרגיש קל, ניסיתי לעשות את המשקל הכבד ביותר שהיה לי על הגב לסינגל, לא היה כבד על הגב אבל היה קשה לעלות מהתחתית אחרי ה165.. ממש מבסוט, הגיע הזמן לעשות ריסט לתוכנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 16/01/15

אימון בנץ' פרס 1+
Bench press 90KG 1x3, 102.5KG 1xF, 95KG 1x3
התחממתי עם 90 לשלשה, ניסיתי לתת סינגל של 102 ולא עלה ואז ניסתי לתת סינגל של 95 ועלתה שלשה די בקלות.. תרגיל מפגר.
Bench press /w stop 80KG 5x5
עלו כולם בקלות

קרא את שאר עדכון הלוג...