הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[Nemesis]

הנוסחא אומרת, שאם תשמע שירים של נינטנדו תקבל בוסט של 10%, אבל אם תפריז ותשמע את המנגינה מפוקימון בגיימבוי אדבנס, תוכל לקבל בוסט של אפילו 23%

וזה אומר שאתה מתפתח ל5 פלטות דדליפט לחזרות בלי להשתמש באבן ברק

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 05/01/17

531 סייקל שלישי/ שבוע ראשון (נפח)- אימון בנץ' פרס

צפה בקובץ המצורף 37742

הייתי אמור לעשות 3X3 אבל זה פשוט לא הרגיש לי נוח, המוט פשוט לא ישב לי טוב בתוך היד
בכל מקרה מתכנן להכניס גם את הבנץ' ל5-3-1 בנוסף, החל משבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

באמת הלכת לפאוור בבוקר? או שבאת למכון של הקאנטרי יותר מאוחר?

 

[PomFect]

באמת הלכת לפאוור בבוקר? או שבאת למכון של הקאנטרי יותר מאוחר?

הלכתי לבוקס של רשף.. עדיף מכלום

 

[White Walker]

עשית מנוי אצל דודי? כמה עולה שם?

 

[Nemesis]

עשית מנוי אצל דודי? כמה עולה שם?

230 לחודש עם התשלום של הOpen Gym שהמכון יותר סגור מאשר פתוח

 

[White Walker]

230 לחודש עם התשלום של הOpen Gym שהמכון יותר סגור מאשר פתוח

מוותר..

 

[Nemesis]

מוותר..

תוותר, אם הייתי יודע שזה יהיה המצב לא הייתי עושה מנוי אבל אני כבר כאן

 

[White Walker]

תוותר, אם הייתי יודע שזה יהיה המצב לא הייתי עושה מנוי אבל אני כבר כאן

מה נסגר איתו?

 

[Nemesis]

מה נסגר איתו?

הכמות שעות שהמכון יעבוד תלויה בכמות האנשים שיהיו לו, יש אימוני קבוצות של בנות שעושות TRX וכל מיני שטויות או קבוצות מעורבות שהוא מלמד אותם תרגילי בסיס ועושה להם מטקונים עם אותו עקרון כמו הקבוצה שהייתה בפאוור הישן רק שהם לא ממש מתקדמים וכבר חודש אני רואה אותם ב30 קיל וסקוואט ולרוב הם באים בקבוצות של 2-3.

כמו שזה נראה דודי הוא שכיר שלהם הוא גם עושה שעות במכון של הקאנטרי, כדי שזה ייראה יפה ההנהלה קראה לתפקיד שלו "מנהל הספורט בקאנטרי".
כמעט כולם התפצלו, מהאנשים שהיו בפאוור הישן יש אולי 10 אנשים שבאמת נשארו

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 06/01/17

531 סייקל שלישי/ שבוע ראשון (5+)- אימון סקוואט


דילואד קטן של 5 קילו לא יזיקצפה בקובץ המצורף 37760

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

עד מתי אימונים במכוני תוכנית ב'?

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 08/01/17

531 סייקל שלישי/ שבוע שני (3+)- אימון דדליפט *(והשלמת פרס משבוע שעבר 5+

צפה בקובץ המצורף 37768

מרוצה מהדדליפט ממש, 180 ל6 חזרות זה לא רע בכלל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

הנה מה שאמרתי לך במכון ההמחשה למה שהלך היום

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 09/01/17

531 סייקל שלישי/ שבוע שני (3+)- אימון בנץ' פרס

צפה בקובץ המצורף 37778

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

ספר לי עוד הרפתקאות מבית הכוח מהיום חחחח

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 18/01/17

הייתי עסוק בזמן האחרון אז לא יצא לי לעדכן השבוע את הלוג, אעשה עדכון כללי:

531 סייקל שלישי/ שבוע שלישי (1+)
יום ראשון - Deadlift 190KG 1x3
יום שלישי - Press 67.5KG 1x3, 75KG 1x1 (JOKER SET) PR
*הפרס הכי גריינד שעלה בכל ימי כמתאמן, נלחמתי איזה 40 שניות עם המוט למעלה ובסוף ננעל. וכמובן שזה היה סתם ולא כחלק מהתוכנית.
יום רביעי - LB Squat 170KG 1x3

כמובן שהיו תרגילי עזר אבל לא קריטי לעדכן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

היה trx?

 

[PomFect]

היה trx?

יום של TRX שמח לכולם

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 21/01/17

531 סייקל שלישי/ שבוע שלישי (1+) בנץ' פרס

Bench press 105KG 1x4
No leg drive Bench press 70KG 3x10
Barbell raws 67.5KG 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...