הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[Nemesis]

פשוט היית קורא לבנץ' השני בנץ' בילדרים

 

[PomFect]

פשוט היית קורא לבנץ' השני בנץ' בילדרים

אי אפשר להגיד שלא חשבתי על זה, אבל אני לא בילדר

 

[Nemesis]

יאללה תן בראש באימון היום, אל תכנע לקבוצות שברקע תחשוב שהם לא קיימים!

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 25/01/17

531 סייקל שלישי/ שבוע רביעי (DELOAD) דדליפט

Classic deadlift 150KG 1x5
Stiff leg romanian deadlift 70KG 3x10

531 סייקל שלישי/ שבוע רביעי (DELOAD) פרס

Press 55KG 1x5
Seated press with pause 40KG 3x10
BB Bench press 65KG 3x10

531 סייקל שלישי/ שבוע רביעי (DELOAD) סקוואט + בנץ' פרס
LB Squat 140KG 1x5
Front squat 100KG 1x3
Bench press 80KG 1x5
Dumbbell bench press 57KG 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 29/01/17

531 סייקל רביעי/ שבוע ראשון (5+) דדליפט
Classic deadlift 172.5KG 1x8
קללל
Stiff leg deadlift 120KG 1x8
Romanian deadlift 120KG 1x8
LB Squat 70KG 1x8, 120KG 1x3

סה"כ אימון קטלני.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 31/01/17

531 סייקל רביעי/ שבוע ראשון (5+) פרס
Press 62.5KG 1x6
Press with stop 45KG 3x5
BB Dumbbell bench press 65KG 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 01/02/17

531 סייקל רביעי/ שבוע ראשון (5+) סקוואט
LB Squat 155KG 1x6
Hamstring raise machine ?KG 3x10
סימן שאלה כי באמת שאין לי מושג כמה משקל היה במכונה, פשוט עשיתי ברמה שירגיש קשה וטוב.
זאת אחלה דרך לשפר את הסקוואט שלכם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

עבודה יפה פינטוק 👏

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 05/02/17

531 סייקל רביעי/ שבוע שני (3+) דדליפט
Classic deadlift 182.5KG 1x4
Romanian deadlift 120KG 3x8
LB Pause Squat 100KG 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 07/02/17

531 סייקל רביעי/ שבוע שני (3+) פרס
Press 65KG 1x5
seated shoulder press 50KG 3x10
BB dumbbell bench press 65KG 1x10
Triceps extensions 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 22/02/17

עדכון מרוכז של כמה מה שקרה בשבועיים האחרונים, עם הלימודים נוצר חוסר זמן לאכול ואפילו לעדכן את הלוג.. חח

שבוע 3+
LB Squat 165KG 1x2 - Failed set
Bench press 100KG 1x7

שבוע 1+
Classic deadlift 192.5KG 1x2
Press 70KG 1x2 PR
LB Squat 172.5KG 1x1
Bench press 107.5KG 1x4 PR

שבוע דילואד:
Classic deadlift 160KG 1x5 - Beltless
Press 57.5KG 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 22/02/17

רשמית אני נחלש ב5/3/1 בסקוואט. אוכל/לא אוכל, אני מתאושש מהר מדי מסקוואט פעם בשבוע ועוד עצים.. אמרתי נחזור למתכונת הגהנום ונעשה 5X5 עד שנתקע

531 סייקל רביעי/ שבוע רביעי (דילואד) סקוואט

LB Squat 140KG 5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 23/02/17

531 סייקל רביעי/ שבוע רביעי (דילואד) בנץ' פרס
Bench press 85KG 1x5
Dumbbell Bench press 70KG 3x11
Pullups 3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 27/02/17

אימון 5+
Classic deadlift 175kg 1x6
Press 65kg 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 01/03/17

531 סייקל רביעי/ שבוע רביעי (דילואד) סקוואט

LB Squat 142.5KG 4x5
Front squat 70KG 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 05/03/17

531 סייקל חמישי / שבוע שני (+3) דדליפט וסקוואט

LB Squat 145KG 3x5
Classic deadlift 185KG 1x4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 07/03/17

531 סייקל חמישי / שבוע שני (+3) פרס
Press 67.5KG 1x3
פי אר, אבל זה RM3 מובהק שלי.. יהיה קשה להתקדם מכאן. אם ה1+ יסתיים ב1 אני עושה ריסט.
Dumbbell seated press 50KG 3x12
Dumbbell bench press 70KG 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 08/03/17

531 סייקל חמישי / שבוע שני אימון סקוואט שני של השבוע
LB Squat 147.5KG 3x5
BW Sit ups 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 09/03/17

531 סייקל חמישי / שבוע שני (+3) בנץ פרס
Bench press 102.5kg 1x5
Dumbbell bench press 60kg 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 12/03/17

531 סייקל חמישי / שבוע שלישי (+1) דדליפט + 3X5 סקוואט
LB Squat 150KG 3x5
Classic deadlift 195KG 1x2

הסקוואט גמר לי על החיים, עם רגליים וגב שבורים דדליפט למשקל כבד אחרי שהרבה זמן ללא, אם יש לי 195 ל2 במצב כזה אז ה200 עדיין חי ובועט וזה אחלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...