הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 07/05/17

531 סייקל שביעי/ שבוע שלישי - סקוואט 1+
LB Squat 172.5KG 1x3
הרגיש מעולה, להתחשב בזה שהשיא שלי לפני שנה נגיד היה 170 ל1, הסמולוב בסופו של דבר תרם משהו.
Front squat 100KG 3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

תגיד איפה אתה מתאמן עכשיו? אצל רשף?

 

[PomFect]

תגיד איפה אתה מתאמן עכשיו? אצל רשף?

לא. אני מתאמן בגלי גיל בחדר כושר למעלה.. יוצא לי להיות אצל רשף מדי פעם אבל זה סתם בשביל הכיף ולא כי אני חייב

 

[White Walker]

לא. אני מתאמן בגלי גיל בחדר כושר למעלה.. יוצא לי להיות אצל רשף מדי פעם אבל זה סתם בשביל הכיף ולא כי אני חייב

אני שוקל לעבור להולמס פלייס..

 

[PomFect]

אני שוקל לעבור להולמס פלייס..

איפה אתה מתאמן?
הבנתי שדי סבבה שם פרט לכמות גדולה של בני העדה המזרחית שהם גם תופסים את רוב המשקולות.. @Nemesis

 

[White Walker]

איפה אתה מתאמן?
הבנתי שדי סבבה שם פרט לכמות גדולה של בני העדה המזרחית שהם גם תופסים את רוב המשקולות.. @Nemesis

מתאמן בקאנטרי בקרית אתא, כלוב אחד מסכן באמצע המכון שכולם עוברים דרכו.
אבל זהו הגיע הזמן לעוף מהחור הזה..

 

[PomFect]

מתאמן בקאנטרי בקרית אתא, כלוב אחד מסכן באמצע המכון שכולם עוברים דרכו.
אבל זהו הגיע הזמן לעוף מהחור הזה..

חחח נשמע דומה לגלי גיל, רק שבגלי גיל אין לכלוב כל כך ביקוש אלא אם מישהו רוצה לעשות בייספס

 

[Nemesis]

איפה אתה מתאמן?
הבנתי שדי סבבה שם פרט לכמות גדולה של בני העדה המזרחית שהם גם תופסים את רוב המשקולות.. @Nemesis

אפשר לשרוד שם הדבר היחיד שהוא מכה זה בנץ' שלרוב יעשו 2-3 ביחד.
חוץ מבנץ' זה נדיר שאני מחכה לסקוואט לפרס או דדליפט וגם אם כן לרוב זה כמה דקות לא מעבר

 

[White Walker]

אפשר לשרוד שם הדבר היחיד שהוא מכה זה בנץ' שלרוב יעשו 2-3 ביחד.
חוץ מבנץ' זה נדיר שאני מחכה לסקוואט לפרס או דדליפט וגם אם כן לרוב זה כמה דקות לא מעבר

דודי אמר לי שיש חדר נפרד לדדליפט וכאלה, אמיתי?

 

[Nemesis]

דודי אמר לי שיש חדר נפרד לדדליפט וכאלה, אמיתי?

אפשר לעשות דדליפט ב2 מקומות או באיזור משקולות שיש רצפה קצת יותר גבוהה ומקום למוט או באיזור "אימון פונקציונאלי" שיש בו ראק, פלטות באמפר וקטלבלס.
אני עושה דדליפט במקום השני בדרך כלל גם כי עם באמפר המוט פחות זז וגם כי שקט שם, המוט נסגר עם סוגרים עד 230 בערך עם הבאמפרים

 

[White Walker]

אני עושה דדליפט במקום השני בדרך כלל גם כי עם באמפר המוט פחות זז וגם כי שקט שם, המוט נסגר עם סוגרים עד 230 בערך עם הבאמפרים

ואפשר להתאמן שם בלי בעיה?

 

[Nemesis]

ואפשר להתאמן שם בלי בעיה?

כן יש שם 2 מוטות שלרוב פנויים ונדיר שמשתמשים בהם.
מעבר לזה מותר מגנזיום לא מעירים שטורקים בדדליפט ובסך הכול בסדר

 

[White Walker]

כן יש שם 2 מוטות שלרוב פנויים ונדיר שמשתמשים בהם.
מעבר לזה מותר מגנזיום לא מעירים שטורקים בדדליפט ובסך הכול בסדר

סבבה, אז כנראה שנתראה שם. אני אתארגן על אימוני ניסיון

 

[Nemesis]

סבבה, אז כנראה שנתראה שם. אני אתארגן על אימוני ניסיון

דודי עובד שם בתור יועץ מכירות או משהו תדבר איתו שיארגן לך שבוע זה אמור להיות פשוט בשבילו, הוא כבר הביא לכמה פליטי פאוור האוס אימוני ניסיון בתקופה האחרונה

 

[White Walker]

דודי עובד שם בתור יועץ מכירות או משהו תדבר איתו שיארגן לך שבוע זה אמור להיות פשוט בשבילו, הוא כבר הביא לכמה פליטי פאוור האוס אימוני ניסיון בתקופה האחרונה

כן אני יודע שהוא עובד שם, יצא לי כבר לדבר איתו.

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - תם לו עידן הסמולוב״:

עדכון לוג: 09/05/17

531 סייקל שביעי/ שבוע שלישי - פרס 1+
Press 70KG 1x3
Dumbbell Seated press 41KG 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

יחסית ל7 סייקלים הרגשת התקדמות גדולה ממש? אחרי החיטוב אני צריך למצוא לי משהו חדש ואני דווקא די נמשך לכיוון ה531 יותר מאשר לשחוט את עצמי בעוד תקופה ארוכה עם נפח

 

[PomFect]

יחסית ל7 סייקלים הרגשת התקדמות גדולה ממש? אחרי החיטוב אני צריך למצוא לי משהו חדש ואני דווקא די נמשך לכיוון ה531 יותר מאשר לשחוט את עצמי בעוד תקופה ארוכה עם נפח

התקדמתי במיוחד בבנץ' ובפרס, בדדליפט אני פחות או יותר אותו המשקל, בסקוואט אני קצת יותר חזק ממה שהייתי לפני הסמולוב, אבל לא חזק כמו שהייתי בסמולוב (מין הסתם אין את אותו הנפח)
בגדול זאת תוכנית עם התקדמות די איטית (פעם בחודש לעלות משקל) ומתאימה במיוחד למי שיש לו רצון גם לגדול קצת (תרגילי עזר), וזה למה התקדמתי בעיקר בלחיצות ופחות בסקוואט ובדדליפט.

 

[Nemesis]

התקדמתי במיוחד בבנץ' ובפרס, בדדליפט אני פחות או יותר אותו המשקל, בסקוואט אני קצת יותר חזק ממה שהייתי לפני הסמולוב, אבל לא חזק כמו שהייתי בסמולוב (מין הסתם אין את אותו הנפח)
בגדול זאת תוכנית עם התקדמות די איטית (פעם בחודש לעלות משקל) ומתאימה במיוחד למי שיש לו רצון גם לגדול קצת (תרגילי עזר), וזה למה התקדמתי בעיקר בלחיצות ופחות בסקוואט ובדדליפט.

אני די מתלבט בין תקופה להתמקד בעיקר בהתקדמות מאסיבית בבנץ' או סקוואט ובנץ' במקביל, דדליפט לא מעסיק אותי לזמן הקרוב ולהצליח לשמור על המשקל שלו זה מספיק מבחינתי

 

[PomFect]

אני די מתלבט בין תקופה להתמקד בעיקר בהתקדמות מאסיבית בבנץ' או סקוואט ובנץ' במקביל, דדליפט לא מעסיק אותי לזמן הקרוב ולהצליח לשמור על המשקל שלו זה מספיק מבחינתי

אחרי תקופת נפח אין תוכנית טובה כמו 5X5 של ביל סטאר.
אתה מצד אחד עושה 5 סטים של 5 חזרות אבל מצד שני 4 סטים במשקל קל יותר מהסט עבודה.. גם יש נפח לא מוגזם וגם עצימות טובה, ואתה יכול לשלב גם בנץ' וגם סקוואט מין הסתם, הדדליפט משתלב באמצע.