הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 19/07/17

יום רביעי ערב-
Press 65KG 1x4
Dumbbell Shoulder press 45KG 3X12
Weighted Pullups 7KG 3x7
Pull-Downs 22.5KG 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 20/07/17

יום חמישי בוקר-
LB Squat 110KG 3x5
Bench Press (5+) 105KG 1x4 ,60KG 1x20

שבוע לא עשיתי בנץ' וירדתי בחזרה מבחינת הכוח. באסה, צריך לעשות ריסט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 24/07/17

לפני שאעדכן את האימון, אעדכן קודם כל שהקקה קאנטרי שיש לי דפק לי את כל השבוע מבחינת אימונים. הודיעו בראשון ושני לא יהיה חדר כושר כי מחליפים רצפה. (אולי נמאס להם מהדדליפט). בכל מקרה אז ראשון פספסתי אימון.. היום יום שני - התקשרתי כי אמרתי לעצמי שאולי הם סיימו ויהיה אפשר להתאמן.. להפתעתי גיליתי שפתוח, עד שאמרו לי "כן.. היום פתוח.. אבל שלישי רביעי סגור". בקיצור דפקו לי את כל השבוע וכמעט גם את יום שני.. אני כמובן אדאג שהרצפה תיהיה חדשה כישנה ברגע שאעזוב.

יום שני צהריים -
LB Squat 150KG 3x5
קשה מאוד, ירדתי במשקל לדעת הרבה אנשים (אני לא מרבה לשקול את עצמי אז אני נוטה להאמין שכן).
בכל מקרה לא קליק בגב ולא כאבים בהמסטרינג. 😃
Press 60KG 1x3
בעקרון הייתי צריך לעשות סינגל פלוס ל70.. הסקוואט כל כך ריסק אותי שגם לזה לא היה לי כח! ולא היה לי זמן לנוח ולהכנס רענן לפרס אז נאלצתי להשאר עם החימום האחרון.

האימון הבא יהיה בחמישי סביר להניח, התכנון הוא דדליפט ובנץ' פרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 29/07/17

אימון יום חמישי -
Classic deadlift (5+) 160KG 1x8 - ללא חגורה
Bench press 112KG 1x0, 100KG 1x4
הבנץ' פרס של הקאנטרי זה הבנץ' פרס הכי מסריח שיצא לי להתאמן בו אי פעם, אין לג דרייב כי הספה עוד שנייה ברצפה, המיקום שממנו אתה מוציא את המוט דורש ממך לאבד את כל הכיווץ שלך ובקיצור וגם חידשו את הרצפה ככה שאתה בכלל מחליק עם הרגליים.. בקיצור כשל ישיר בגלל חוסר נוחות מוחלט!
ואיכשהו הצלחתי לגרור 100 ל4 חזרות כי המשקל קל יחסית..
עד היום עשיתי בנץ' פרס במקום אחר אבל הסידור הזה כבר לא קיים יותר, אז אני ארד מעיניין העצימות ואוסיף הרבה נפח בבנץ' עצמו ובדאמבלים וככה אשמור על מה שיש ואפילו אתחזק יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 30/07/17

אימון יום ראשון ערב-
LB Squat 152.5KG 3x5
ממשיך להתקדם עם נפח ועצימות סבירים
וכמובן קצת יד קדמית..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 31/07/17

אימון בוקר יום שני-
Dumbbell Bench Press 65KG 3x12
Cable Butterfly bench press 55KG 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

פומפה תבוא איזה אימון להולמס פלייס. קיבלתי כניסות ואני שם מחר בסביבות השעה 11....

 

[PomFect]

פומפה תבוא איזה אימון להולמס פלייס. קיבלתי כניסות ואני שם מחר בסביבות השעה 11....

התחלת לעבוד שם או משהו בסגנון? אבוא בשמחה השבוע אם תיהיה אחי

 

[Idan Golani]

התחלת לעבוד שם או משהו בסגנון? אבוא בשמחה השבוע אם תיהיה אחי

חחח לא...קיבלתי כניסות מדודי....

 

[PomFect]

חחח לא...קיבלתי כניסות מדודי....

אהה הבנתי אחי
אתה הולך ברביעי/חמישי אחר הצהריים?

 

[Idan Golani]

אהה הבנתי אחי
אתה הולך ברביעי/חמישי אחר הצהריים?

חמישי כמו היום....סביבות השעה 11...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 02/08/17

יום שלישי - המכון היה סגור, עשיתי קצת מתח בחוץ

יום רביעי - אימון ערב
Press 70KG (1+) 1x2
Seated shoulder press 45KG 3x12
Bench press 70KG 4x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 06/08/17

אימון יום ראשון ערב-
LB Squat 155KG 3x5
קצת יד קדמית בנוהל 🤡

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

אני בבאלאנס למשך חודש החל מאתמול (יום ראשון) מצפה שתעשה מאמץ ותמצא דרך לבוא להתאמן איתי לפחות פעם אחת 🙄🙄

 

[PomFect]

אני בבאלאנס למשך חודש החל מאתמול (יום ראשון) מצפה שתעשה מאמץ ותמצא דרך לבוא להתאמן איתי לפחות פעם אחת 🙄🙄

חחח כן צריך לברר בנוגע לאימון חד פעמי, אולי לי יענו משהו אחר 🤡

 

[Idan Golani]

חחח כן צריך לברר בנוגע לאימון חד פעמי, אולי לי יענו משהו אחר 🤡

בדקתי לך, 60ש"ח...

 

[PomFect]

בדקתי לך, 60ש"ח...

כן ממש מוגזם, יש גבול.. כמו שאמרת ברור שעדיף להוסיף 40 ולהתאמן חודש שלם אבל הסברתי לך למה זה בעייתי.. צריך מקום שאפשר "לנסות" חחח

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 09/08/17

אימון יום רביעי ערב-
Deadlift (1+) 180KG 1x4
Romanian deadlift 100KG 3x10
LB Squat 100KG 1x3
באמת שלא היה לי כח לעשות סקוואט אחרי הדדליפט הרומני.. חח התרגלתי לתרגיל מרכזי אחד ביום בטח ובטח שזה תרגיל ששואב את כל הכח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

כן ממש מוגזם, יש גבול.. כמו שאמרת ברור שעדיף להוסיף 40 ולהתאמן חודש שלם אבל הסברתי לך למה זה בעייתי.. צריך מקום שאפשר "לנסות" חחח

כשהסתיים לי המנוי שם, נדבר ואולי אני יבוא לגלי גיל לאימון אחד או שניים...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים״:

עדכון לוג: 13/08/17

קאנטרי מחורבן... החליט שהוא נסגר שעה ורבע לפני הזמן הרגיל.. מה שקיצר את האימון שלי ל25 דק..

אימון "קרוספיט" יום ראשון ערב-
LB Squat 90KG 1x5, 115KG 1x5, 135KG 1x5, 157KG 1x5
תוך 25 דק הצלחתי לעשות 5X5 (לינארית - לא נפח). בכל מקרה הגיע הזמן לסייקל עצים יותר כי אי אפשר להתקדם ב3X5 לנצח.. בנוסף אוסיף בימי חמישי סט של סקוואט למקסימום חזרות עם 100-120 קילוגרם.

קרא את שאר עדכון הלוג...