הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

🙌

😃

כל הכבוד על הדדליפט גבר..
הפרס יחסית חלש.. כמה הבנץ' שלך?

הפרס יחסית בסדר דווקא, היה לי 55 ל5 פעם אבל התחלתי פחות בלעלות את המשקל ויותר להשקיע בטכניקה.שיאים בבנצ' פרס 82.5 ל3, 80 ל4

אתה= מוטיבציה

שמח מאוד לתת לך מוטבציה 😃

 

[powerliftergod]

פומפה ישלי בעיה קטנה בקשר לss
אני לא יודע כמה משקל לעלות מאימון לאימון ומתי לחתוך ובאיזה תרגילים
חוץ מבמתח
ואני צריך לדעת בפאוור קלין פרס דדליפט בנץ פרס וסקוואט

 

[PomFect]

פומפה ישלי בעיה קטנה בקשר לss
אני לא יודע כמה משקל לעלות מאימון לאימון ומתי לחתוך ובאיזה תרגילים
חוץ מבמתח
ואני צריך לדעת בפאוור קלין פרס דדליפט בנץ פרס וסקוואט

בהתחלה תעלה 5 קילו בסקוואט, בנצ' פרס, קלין ואפשר גם בפרס במשך השבועיים הראשונים
בדדליפט מעלים 7.5 קילו כל אימון.

 

[powerliftergod]

אתה בטוח כי ככה אמרו בערך לעלות לבן אדם מבוגר, ואני בקושי 40 קילו חחח

 

[PomFect]

אתה בטוח כי ככה אמרו בערך לעלות לבן אדם מבוגר, ואני בקושי 40 קילו חחח

אין קשר לגיל. יש ילדים בני 14-15 שמרימים יותר ממני.. פשוט תאכל הרבה ואתה תגדל, מקסימום תתקע.

 

[powerliftergod]

צודק, תודה רבה 😃

 

[PomFect]

סקוואט לשיפור טכניקה: 70x5,90x5,120x5
האמת שהלך לי טוב
בנצ' פרס: 40x5,50x5,70x4,82.5x2,62.5x8
בנט אובר ראו: 60x5
פאוור קלין: 60x3
סתם גיוונתי קצת

 

[PomFect]

סקוואט: 70x5,90x5,120x5
באתי מבולבל ולא ידעתי מה לעשות, מתחיל לקבל עצבים על התרגיל הזה.. אין מוטבציה
בנצ' 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3
מתח 5x3 דאמבל של 5 קילו

 

[Alon123]

מכיר את ההרגשה. לפחות אתה לא נתקעת על חרא טכניקה ב80 קילו כמוני חח

 

[arad1021]

עזוב את הסקוואט תעבור לפיצולים דרופ סט סופר סטים
השיטה של שני דניאל עובדת!

 

[PomFect]

מכיר את ההרגשה. לפחות אתה לא נתקעת על חרא טכניקה ב80 קילו כמוני חח

הלוואי והייתי. יותר קל לתקן את המשקל כל עוד הוא נמוך ו"טרי" במוח מאשר לתקן טכניקה כשאתה עושה פי 2 מהמשקל גוף שלך.. זה סיוט להוריד משקל אחרי שהגעתי למשקל כזה.

 

[PomFect]

אימון נחמד בעיקר בגלל הדדליפט
סקוואט קל: 70x5,100x5,100x5
דווקא היום היית טכניקה טובה..
פרס: 20x5,30x5,40x5,50x5
דדליפט:90x5,110x5,130x3,155x5
מאוד מאוד קל לא נלחמתי וכמעט ולא נחתי בין חזרה לחזרה, אולי 7-8 שניות.

 

[Idan Golani]

אימון נחמד בעיקר בגלל הדדליפט
סקוואט קל: 70x5,100x5,100x5
דווקא היום היית טכניקה טובה..
פרס: 20x5,30x5,40x5,50x5
דדליפט:90x5,110x5,130x3,155x5
מאוד מאוד קל לא נלחמתי וכמעט ולא נחתי בין חזרה לחזרה, אולי 7-8 שניות.

כל הכבוד על הPR! 😃

 

[PomFect]

תודה
סקוואט לשיפור הטכניקה: 70x5,90x5,110x5,125x5
אין לי כבר GM אבל אני גולש קצת
בנצ':40x5,50x5,60x5,70x3,81.25x2,82.5x2,65x8
בטעות התבלבתי בסט עבודה עם הפלטה של ה2.5 וה5 קילו, הרמתי 2 חזרות סתם והרגשתי שזה לא מאוזן.. הורדתי ועשיתי סט עבודה רגיל לדאבל..
פאוורקלין: 50x3,60x3

 

[PomFect]

סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5
הסט עבודה היה הסט הכי טוב שהיה לי עד היום, לא גלשתי, היה מספיק עומק, לא היה GM.. רק מה, הסרטון נמחק :( יש לי את הסרטון של ה110 קילו ושם חוץ מהחזרה הראשונה גלשתי בהכל, אני אפילו לא רוצה לעלות את הסרטון הזה.
לא נורא, נעלה 135 לשלישייה בחמישי.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3
היה לי כבד
מתח 1X5 עם 10 קילו

 

[PomFect]

סקוואט קל : 70x5,90x5,110x5,110x3
סתם הרגשתי מיותר להמשיך כי 110 קילו זה משקל התאוששות ל150 קילו והיום אני עושה 130.. אני צריך להוריד קצת מהמשקל הזה.
פרס: 20x5,30x5,40x5,52.5x5
דדליפט: 90x5,110x5,130x3,157.5x3 PR
כל האוכל עלה לי בטירוף ברגע ששמתי את החגורה (יצאתי לאימון ישר אחרי האוכל) וכל חזרה עמדתי להקיא. במשקל העבודה נחתי די הרבה אחרי החזרה השלישית כדי לתת למצב להשתפר אבל אז כבר איבדתי מומנטום ופשוט לא המשכתי.. די מבאס אבל את הלקח למדתי לפחות

 

[PomFect]

סקוואט: 70x5,90x5,110x5,135x3
חשבתי בהתחלה על לעשות 5 כדי להתקדם מהר אבל זה היה לי די כבד וגם הדומס מהדדליפט בשלישי הפריע אז הצלחתי רק 3 עם טכניקה סבירה
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x4,82.5x2
היה לי כבד, פעם הבאה ריסט
מתח 2 סטים של 5, הדומס בגב תחתון לא ממש אפשרו לי לעשות PC..

 

[shanidaniel]

תתחיל לתת פוש בבנץ' עם אין לך בעייה תתחיל לקחת קריאטין לא צריך העמסה עם זאת הפעם הראשונה שלך ישפר לך את הבנץ בהמון

 

[Idan Golani]

סקוואט: 70x5,90x5,110x5,135x3
חשבתי בהתחלה על לעשות 5 כדי להתקדם מהר אבל זה היה לי די כבד וגם הדומס מהדדליפט בשלישי הפריע אז הצלחתי רק 3 עם טכניקה סבירה
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x4,72.5x2
היה לי כבד, פעם הבאה ריסט
מתח 2 סטים של 5, הדומס בגב תחתון לא ממש אפשרו לי לעשות PC..

עשית 85 היום לא? 😳

 

[PomFect]

תתחיל לתת פוש בבנץ' עם אין לך בעייה תתחיל לקחת קריאטין לא צריך העמסה עם זאת הפעם הראשונה שלך ישפר לך את הבנץ בהמון

האמת שחשבתי על זה הרבה, בנתיים אני מתקדם טבעי בסקוואט ובדדליפט אבל כשאני אגיע למצב שקשה לי להתקדם גם בהם אני אזמין.

עשית 85 היום לא? 😳

עשיתי 82.5 חח, טעות דפוס..