הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

שאלה. אתה מתכנן חיטוב מתישהו? הבנתי שאתה בקטע של כוח אבל בכל זאת צריך חיטוב קטן פעם ב...

כדי לרצות לעשות חיטוב אתה צריך להגיע למצב שאתה לא שלם עם האחוזי שומן שלך. לי זה לא מפריע, בטח שלאחרים זה לא צריך להפריע
אגב עשיתי כבר חיטוב כשסיימתי SS, ירדתי מ80 ל71~72 באיזה חודש, שהרוב זה נוזלים, וגם ירדה לי הנפח בבטן בגלל שהקיבה הצתמקה קצת

 

[Billie]

לי זה לא מפריע, סתם עניין אותי מה הסיבה שלך.
בהצלחה! תעדכן לגבי האימון היום אם עשית.

 

[PomFect]

אני מתאמן בראשון-שלישי-חמישי וכנראה בראשון אני אעשה סקוואט של 140 ל5 בלי חתיכת עץ, אבל אבא שלי צריך להשיג לי מהעבודה איזה קרש לשלישי ;-)

 

[Billie]

למה לא להתשמש בדאמבל וזהו?

 

[PomFect]

כי הדאמבל דוחף את הברכיים חזרה אחורה ואז אני לא גולש, וזאת לא המטרה.
המטרה היא לרדת לסקוואט ואחרי שאני נוגע בבלוק עץ אני "לומד" את המצב שבו הברכיים צריכות להיות וצריכות להשאר בו לכל אורך התנועה..

 

[AnaRhisT]

כי הדאמבל דוחף את הברכיים חזרה אחורה ואז אני לא גולש, וזאת לא המטרה.
המטרה היא לרדת לסקוואט ואחרי שאני נוגע בבלוק עץ אני "לומד" את המצב שבו הברכיים צריכות להיות וצריכות להשאר בו לכל אורך התנועה..

גם עם דאמבל אתה יכול ללמוד. תרחיק אותו 2 אינץ' מהאצבעות.
אני חוזר עוד חודש וחצי 😃

 

[PomFect]

גם עם דאמבל אתה יכול ללמוד. תרחיק אותו 2 אינץ' מהאצבעות.
אני חוזר עוד חודש וחצי 😃

אבל דאמבל לא ידחף אחורה במקרה ואני אגלוש, בלוק עץ כן.

 

[Billie]

אני בספק אם דאמבל דוחף אותך אחורה.
אבל בזה שבול עץ עדיף אתה צודק.
בהצלחה!

 

[PomFect]

אימון טוב, הרגשתי שעבדתי קשה כמו שצריך
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,140x5
הסט לפני הסקוואט היה מעולה מבחינת הטכניקה, העבודה לא היה טוב.
בנצ': 50x5,60x5,70x5,80x3,90x2
היה צפוי, הסקוואט עייף אותי והגב התחתון נתפס לי חזק.
פאוורקלין: 55x5,65x3,75x3
הלך לא רע, ירדתי למטה לתפוס את המוט.

 

[Billie]

בסט עבודה, חזרה ראשונה ורביעית נדמה לי.
בראשונה כמעט עפתה אחורה ( אצבעות התרוממו )
רביעית כמעט עפתה קדימה ( עקבים התרוממו ) .
פאוור קלין יפה מאוד! חוץ מהחזרה האחרונה
:161bd:כל הכבוד!

 

[MuffinMan]

הפרצוף שעשית בסוף הסרטון עשה לי את היום... LOL

 

[PomFect]

הפרצוף שעשית בסוף הסרטון עשה לי את היום... LOL

לא האמנתי שמישהו אשכרה יראה גם את הסוף 😆

 

[redpowerlifter]

שמן! השמנת! 😃 מה נשמע ?

 

[PomFect]

שמן! גדלת ! 😃 מה נשמע ?

תתקן בבקשה לשמן! השמנת! 😣

 

[PomFect]

אימון בינוני.. מצד אחד אני מבסוט שיש חבר חדש במשפחה (הקרש 🤪) והוא עושה ניסים ונפלאות בסקוואט, מצד שני הדדליפט לא הלך לי כל כך טוב כי אני לא מצליח לייצר כוח בתחתית וזאת בעיה קשה. (או שאני לא מספיק אגרסיבי או שאני לא משתמש במתח שאני אמור להשתמש בו)

סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 100x5,120x5,150x5,175x1
במבה מתוקה, הנה החמישייה שלי :120ag:. הרגשתי שכל הכוח הלך לי על החזרה הראשונה והרי שמשהו כאן לא בסדר.
פרס: 30x5,40x5,50x5,62.5x3xf

סרטון:

 

[Billie]

הקרש אכן עשה לך ניסים ונפלאות אבל אנחנו נראה את זה במשקלים האמיתיים.😉

 

[PomFect]

אני מאמין שאני אמשיך להתאמן איתו עד 150 קילו ומשם אפסיק..

 

[LironP]

במה הקרש הזה עוזר לך?
ולמה לא המשכת אם הדלליפט ? זה נראה כאילו יכלת לפחות 1 ..

 

[PomFect]

במה הקרש הזה עוזר לך?
ולמה לא המשכת אם הדלליפט ? זה נראה כאילו יכלת לפחות 1 ..

תסתכל על הברכיים שלי בסרטון הקודם, תראה כמה הם מתקדמות, ואז תסתכל בסרטון הזה.
ובדדליפט היה באלי להקיא כבר, שתיתי מים לפני הסט.. אבל זה לא תירוץ, אם היה לי מומנטום טוב הייתי עושה לפחות 3.

 

[PomFect]

אימון מעולה!
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,120x5,140x3.......
תוך כדי שאני כותב את השורה הזאת אני בעצם מגלה שלא העלתי משקל ;maeq אבל לא נורא, אני מעלה ל142.5 לחמישייה בראשון כי היה קל. הטכניקה פצצה, גם בלי הבלוק.

בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,80x5,70x8
מתח עם 10 קילו 5x3