גם לי זה קורה לפעמים.
ישר שאני מרגיש/רואה את זה, אני אומר לעצמי "show your crotch" (לקחתי מאליוט הולס) וזה מסתדר.
גם לי זה קורה לפעמים.
ישר שאני מרגיש/רואה את זה, אני אומר לעצמי "show your crotch" (לקחתי מאליוט הולס) וזה מסתדר.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #562
זה לא אמור לקרות בכלל כי אתה אמור תמיד לדחוף את הברכיים החוצה..
"אמור" צריך להיות מודגש, לא "תמיד". 😛
נק' מוניטין:
8,412
כל הכבוד על הסקוואט אופק
וגם הבנצ' פרס חזק מאוד אבל למה עשית חמישייה? בגלל שכבר הרמת פעם את המשקל הזה ועשית עכשיו ריסט?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #565
תודה אחי
ולמה לא, הרי אני מתקדם ביום ראשון בנפח וחמישי בעצימות.. כל עוד אני יכול להתקדם בחמישיות אז אני אעשה את זה, כשזה יהיה קשה אני אתחיל להתקדם בשלשות.. לא?
נק' מוניטין:
8,412
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #567
אימון גרוע. לא ישנתי טוב, לא אכלתי מי יודע מה.. לא הצלחתי להכניס את הגוף למצב אגרסיבי, לא משנה כמה חימום עשיתי, הייתי מותש יותר, אבל הסטים לא הפכו לקלים יותר.
סקוואט: 70x5,87x5,107x3,127x3,147x1xf
בנצ' פרס (נפח ל5 סטים של עבודה): 40x5,50x5,70x5
פאוורקלין: 60x3,70x3,80x2xf
בחזרה האחרונה המוט קצת ברח לי קדימה ולא הצלחתי להכנס מתחתיו... לא נורא, פעם הבאה נסגור כי לא היה קשה מדי.
סקוואט: 70x5,87x5,107x3,127x3,147x1xf
בנצ' פרס (נפח ל5 סטים של עבודה): 40x5,50x5,70x5
פאוורקלין: 60x3,70x3,80x2xf
בחזרה האחרונה המוט קצת ברח לי קדימה ולא הצלחתי להכנס מתחתיו... לא נורא, פעם הבאה נסגור כי לא היה קשה מדי.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #569
טוב אני בתקופה גרועה.. אני די מציתי את התוכנית (אחרי כמה חודשים טובים) ובמקום לעשות כבר ריסט, החלטתי לעבור לטקסס. אני מתלבט אם לקחת שבוע מנוחה או להתחיל כבר בראשון.. נראה כבר
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,150x1xf
החלטתי לעלות משקל בגלל "אובר מוטיבציה" ואת השני כמעט הצלחתי אבל נכשלתי בסוף.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3
מתח עם 15 קילו 5x5x4
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,150x1xf
החלטתי לעלות משקל בגלל "אובר מוטיבציה" ואת השני כמעט הצלחתי אבל נכשלתי בסוף.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3
מתח עם 15 קילו 5x5x4
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #570
אני מאוד מרוצה מהאימון היום, החלפתי תוכנית בזמן הכי מתאים שיכלתי למצוא וזה בא לטובתי בגלל שהתחילה להיות נפילה בסקוואט.
סקוואט 70x5,90x5,110x5,110x5,110x5,110x5,110x5
בנצ' פרס 50x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x6
מתח עם 7.5 קילו 5X3
הזמנתי Jack3d, נשתמש בו כמה שפחות, רק כשצריך.
סקוואט 70x5,90x5,110x5,110x5,110x5,110x5,110x5
בנצ' פרס 50x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x6
מתח עם 7.5 קילו 5X3
הזמנתי Jack3d, נשתמש בו כמה שפחות, רק כשצריך.
נק' מוניטין:
10,325
כל הכבוד איזה תכנית אתה עכשיו?
נק' מוניטין:
10,325
כל הכבוד תן בראש אחי
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #577
תודה רבה אחי.
אימון נפח:
סקוואט: 70x5,90x5,112x5x5x5x5x5
בנצ' פרס: 40x5,50x5,62x5x5x5x5x5
מתח עם 10 קילו: 5x3
נק' מוניטין:
44
בהצלחה גבר.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #580
תודה פדררון
לא הייתי בחיים שלי בכזה אטרף בגלל שגיליתי שיר חדש! סיימתי את האימון תוך 45 דקות בלי לנוח בכלל. ההזמנה של הג'אק הגיעה אבל אני לא אשתמש בו בנתיים, רק כשאני ארצה להתאבד מהאימונים.
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,132.5x5 לא הרגשתי שעשיתי היום סקוואט למרות שכל הסטים היו אחד אחרי השני
בנצ' פרס: 40x5,60x5,82.5x5 גם כן היה קל מאוד
דדליפט: 90x5,110x5,130x5,155x2 גם כן קל, לא הרגשתי מסופק מ2 חזרות אבל ככה התוכנית בנויה.
לפי מה שאני מספר פה זה נשמע כאילו כבר לקחתי את הג'אק אבל קצת אטרף יכול לעשות את אותה העבודה 😃
