נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #682
עשיתי דילואד כי יש לי תקופות שאני פשוט מתקדם בו ואיכשהוא בבום הכל נופל וניהיה קשה..
סקוואט קל 122.5 3X3
פרס קל 50 5X2
פטישים 17.5 קילו 8X3
הבנתי, שיהיה בהצלחה זאת גם אחלה תקופה להשקיע בטכניקה ולעשות רענון קטן. ראיתי שלגבי הלחיצות אתה הולך פחות או יותר לפי איך שהצעתי לך אבל לא כל כך עקבתי, אתה מרגיש \ מתחיל להתקדם קצת בלחיצות?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #684
כן אני עושה את מה שהצעת.. עכשיו נדע אם זה עובד, בחמישי יש לי 90 ואם אני סוגר 5 זה PR
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #685
באתי עם מוטבציה לאימון, שוקל 84 בערך, לקחתי ג'אק
סקוואט:
162.5x1xf, 162.5x3
צילמתי סט ראשון ולא הייתה לי מוזיקה, הצלחתי חזרה אחת ובשניה נתקעתי בכלוב והלך הבאונס. הסט הלך ועשיתי עוד אחד עם מוזיקה ובו הצלחתי יפה שלישייה (שזה הסימן שלי להתחיל להתקדם בשלשות)
בנצ' פרס
90x4xf
נכשלתי חמישית, למרות העצה של Guyb.. דחיקות ארורות.
דדליפט 160 קילו ל5 חזרות.
סקוואט:
162.5x1xf, 162.5x3
צילמתי סט ראשון ולא הייתה לי מוזיקה, הצלחתי חזרה אחת ובשניה נתקעתי בכלוב והלך הבאונס. הסט הלך ועשיתי עוד אחד עם מוזיקה ובו הצלחתי יפה שלישייה (שזה הסימן שלי להתחיל להתקדם בשלשות)
בנצ' פרס
90x4xf
נכשלתי חמישית, למרות העצה של Guyb.. דחיקות ארורות.
דדליפט 160 קילו ל5 חזרות.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #688
אימון עצימות
סקוואט 165 קילו 3X1, היה קל יחסית לPR ל3.
פרס 57.5 קילו 5X2, כאן הייתה ההפתעה. השיא שלי זה 60 קילו וה57 הרגיש לי כל כך קל שהרגשתי שלא עבדתי קשה, הייתי חייב לעשות עוד סט חח. (אני בטוח ב100% שזה בגלל הנפח, הרגשתי דופק בכתפיים כל היום אחרי הנפח חח)
דדליפט 140x3, 162.5xf
עשיתי את החימום בלי החגורה כמו שצריך, אחרי ששמתי את החגורה השווארמה מהצהוריים החליטה לעלות וזה מצחיק אבל זה דפק את כל הדדליפט.. בקושי סחבתי את השלישיה של ה140 בגלל גרפס, ב162.5 הייתי כבר קר מדי ולא יכלתי למשוך.
סקוואט 165 קילו 3X1, היה קל יחסית לPR ל3.
פרס 57.5 קילו 5X2, כאן הייתה ההפתעה. השיא שלי זה 60 קילו וה57 הרגיש לי כל כך קל שהרגשתי שלא עבדתי קשה, הייתי חייב לעשות עוד סט חח. (אני בטוח ב100% שזה בגלל הנפח, הרגשתי דופק בכתפיים כל היום אחרי הנפח חח)
דדליפט 140x3, 162.5xf
עשיתי את החימום בלי החגורה כמו שצריך, אחרי ששמתי את החגורה השווארמה מהצהוריים החליטה לעלות וזה מצחיק אבל זה דפק את כל הדדליפט.. בקושי סחבתי את השלישיה של ה140 בגלל גרפס, ב162.5 הייתי כבר קר מדי ולא יכלתי למשוך.
כל הכבוד ! יש סרטון?
דרך אגב גם על הפרס, בדר"כ כשיש התקדמות והולך טוב בפרס גם הבנץ' יילך טוב. מקווה שתסגור השבוע 90x5.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #690
תודה אחי, יש לך קרדיט בזה בגלל העצה של ההתקדמות הדו שבועית..
ולא ראיתי טעם לצלם סרטון כי יהיה 170 ל3, מילה של לוחם סומו. 😉
בכיף שמחתי לעזור. אם בכל זאת שבוע הבא הבנץ' לא הולך וזה לא עניין של טכניקה, אולי תחשוב על להתקדם עם שלישיות במקום חמישיות.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #692
כן כנראה, במיוחד לאור העובדה שהיום נשקלתי 85.
נק' מוניטין:
10,325
מוניטין על הסקוואט 170 כבר יהיה כפול 2 מהמשקל גוף בהנחה שלא תעלה עוד כמעט כלום
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #694
תודה. בגדול המטרה שלי היא 180 לסינגל שזה יהיה מבחינתי יפה מאוד במיוחד לאור העובדה שהייתי מגיע לכשל עם 140 קילו לפני 3-4 חודשים חח
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #697
חרא אימון.. זה היה צריך להגיע מתישהו.
סקוואט: 80x5,100x5,120x5,145x4,167.5xfxf
איך שיצאתי עם המוט זה הרגיש לי כמו 3 טון, הרגיש לי בלתי אפשרי רק לעמוד עם המשקל.. ירדתי למצב של חמישית סקוואט, הרגשתי את השרירים כואבים (מסוג הכאבים שהשריר מתוח ואתה מנסה להתאמן למרות זאת) ועליתי, ככה פעמיים.
בנצ' פרס: 50x5,70x5,92.5x3
ככה ככה
דדליפט 100 קילו 5 חזרות, הרגשתי עייף מדי (בקטע של לישון) אז חתכתי..
ישנתי בערך 7 וחצי שעות ואכלתי בסדר. אני רק מקווה שזה לא בגלל שנגמר לי הקריאטין
סקוואט: 80x5,100x5,120x5,145x4,167.5xfxf
איך שיצאתי עם המוט זה הרגיש לי כמו 3 טון, הרגיש לי בלתי אפשרי רק לעמוד עם המשקל.. ירדתי למצב של חמישית סקוואט, הרגשתי את השרירים כואבים (מסוג הכאבים שהשריר מתוח ואתה מנסה להתאמן למרות זאת) ועליתי, ככה פעמיים.
בנצ' פרס: 50x5,70x5,92.5x3
ככה ככה
דדליפט 100 קילו 5 חזרות, הרגשתי עייף מדי (בקטע של לישון) אז חתכתי..
ישנתי בערך 7 וחצי שעות ואכלתי בסדר. אני רק מקווה שזה לא בגלל שנגמר לי הקריאטין
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #699
כן אבל זה פחות משמעותי..
אגב קמתי עם חולשה וכאב גרון.. כנראה שפיתחתי משהו אתמול ובגלל זה לא הצלחתי
נק' מוניטין:
10,325
תרגיש טוב הכי חשוב 😃 עם איזה קריאטין השתמשת עד כה.?
