רפואה שלמה.
אמשיך לעקוב כהרגלי.
אמשיך לעקוב כהרגלי.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #882
תודה.
יום עשירי לפרוטוקול:
Squat 95K 10x2, 105K 5X1
ה95 קילו היו בסדר, ה105 קילו היה קשה אם להגיד את האמת ואחרי הסט הרגשתי את המקום הפגוע. אני לא בטוח עדיין אם זה כאבי החמרה או כאבי החלמה אבל בכל מקרה שמתי קרח. אחת הסיבות שזה היה קשה זה בגלל שהתאמנתי כל יום ובכלל לא התאוששתי כמו שצריך, מיום ראשון זה הסתדר אני מאמין
Press 52.5K 5X3
הרגיש לי כמו 40 קילו, לא האמנתי שזה יהיה כל כך קל 😃
Deadlift 70K 8X1
לאט לאט לחזור למשוך. לא הרגשתי שום דבר לא במהלך הסט ולא בסופו.
סה"כ מרוצה מאוד מהאימון!
עד כמה חמורה הפציעה שאתה צריך 10 ימים בפרוטוקול כדי להחלים ?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #884
דלקת שהגבילה אותי לעשות את התנועה כמו שצריך.. כל דלקת דורשת את השבועיים האלו במינימום כדי להחלים
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #886
אימון 12 של הפרוטוקול (ואחרון)
Squat 115K 5X3
אם נסכם כרגע את המצב, אני מרגיש את המקום הכואב דווקא כשאני יורד ומושך את הטוסיק. העלייה קלה לי מאוד בנתיים הכאב לא מחמיר אז אני מקווה שזה יתחיל להסתדר לפחות מעצמו (עם קרח בנתיים)
Bench press 85K 5X1
אחרי ריסט
Pullups 15K 5X3
קליל
המשפחתית לפני האימון בהחלט הועילה ;)
Squat 115K 5X3
אם נסכם כרגע את המצב, אני מרגיש את המקום הכואב דווקא כשאני יורד ומושך את הטוסיק. העלייה קלה לי מאוד בנתיים הכאב לא מחמיר אז אני מקווה שזה יתחיל להסתדר לפחות מעצמו (עם קרח בנתיים)
Bench press 85K 5X1
אחרי ריסט
Pullups 15K 5X3
קליל
המשפחתית לפני האימון בהחלט הועילה ;)
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #888
תודה שמנמנן1.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #890
בריא1.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #892
אני במצב של שבוע-שבועיים מנוחה מכל סוג של אימוני רגליים, לוקח MSM נראה אם זה ירפא את הדלקת. אני אנצח את זה בשביל לנסות לחזק את הבנץ' לפחות
אימון B
Press 55K 5X3 בלי בעיה
Bench press באחיזה צרה (חרא תרגיל) 70K 5X3
המפרק תמיד מתעקם כשהמוט נוגע בגוף (וגם הידיים מין הסתם) והמוט סתם מתנדנד אבל בכללי המשקל היה קל, צריך למצוא תרגיל אחר ליד אחורית ושלא יהיה ליצני. יש רעיונות?
Shrugs 160k 5x3
YUMMYYY (לא לבעלי לב חלש)
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/149481_10200618696569036_165865314_n.jpg
אימון B
Press 55K 5X3 בלי בעיה
Bench press באחיזה צרה (חרא תרגיל) 70K 5X3
המפרק תמיד מתעקם כשהמוט נוגע בגוף (וגם הידיים מין הסתם) והמוט סתם מתנדנד אבל בכללי המשקל היה קל, צריך למצוא תרגיל אחר ליד אחורית ושלא יהיה ליצני. יש רעיונות?
Shrugs 160k 5x3
YUMMYYY (לא לבעלי לב חלש)
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/149481_10200618696569036_165865314_n.jpg
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #893
אימון C
Bench press 90K 5,5,4
לא היה לי ספוטר כל הסטים ובסט האחרון ידעתי שאגיע לכשל בחמישי אז לא לקחתי סיכון
Pullups 20K 5X3
היה קשה בגלל המפלצת שנוצרה לי בכף יד (ראה תמונה למעלה)
במסע אל עבר חיזוק היד האחורית (בשביל הבנץ'):
ניסיתי לעשות את המכונה ההיא שאתה מושך עם 2 הידיות צמוד לגוף וזה הרגיש לי בזבוז זמן נקי, אמרתי שננסה את התרגיל של הבילדרים עם הדאמבל שמתחיל מהעורף ועולה אל מעל הראש, וזה פגע בינגו כי ביד ימין הצלחתי בקלות 15 קילו, ביד שמאל הגעתי לכשל אחרי חזרה שלישית משמע מצאתי את הנקודת חולשה שלי בבנץ'. עכשיו נשאר לפמפם עם 10 קילו חחחחחח
Bench press 90K 5,5,4
לא היה לי ספוטר כל הסטים ובסט האחרון ידעתי שאגיע לכשל בחמישי אז לא לקחתי סיכון
Pullups 20K 5X3
היה קשה בגלל המפלצת שנוצרה לי בכף יד (ראה תמונה למעלה)
במסע אל עבר חיזוק היד האחורית (בשביל הבנץ'):
ניסיתי לעשות את המכונה ההיא שאתה מושך עם 2 הידיות צמוד לגוף וזה הרגיש לי בזבוז זמן נקי, אמרתי שננסה את התרגיל של הבילדרים עם הדאמבל שמתחיל מהעורף ועולה אל מעל הראש, וזה פגע בינגו כי ביד ימין הצלחתי בקלות 15 קילו, ביד שמאל הגעתי לכשל אחרי חזרה שלישית משמע מצאתי את הנקודת חולשה שלי בבנץ'. עכשיו נשאר לפמפם עם 10 קילו חחחחחח
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #895
נפצעתי מהתרגיל ואני כרגע לא יכול לעשות אותו.. אין לי גם ממש כוח לטפל בגלל הפציעה היותר רצינית ברגל למרות שאני חושב שעליתי על משהו, ראיתי סרטון ביוטיוב שהדגימו מתיחה שמאוד נתנה לי הרגשה של שחרור ברגל. אני אופטימי
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #897
שמור על הפה שלך!!!;azban
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
- פותח/ת השרשור
- #899
גם גל אדטו המליץ לי לקחת כורכום וסנידרין (אם אני לא טועה) אבל אני כבר לא חושב שזה עיניין של תוספי תזונה אלא יותר הקטע של המתיחות.
בקרוב אתחיל להשתמש בכורכום, אעדכן אותך לגבי מצב הדלקת שלי.
בכל מקרה, שמעתי המון מקרי הצלחה עם הכדור.
תנסה, לא עולה הרבה ואין לך מה להפסיד.
