הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

אימון דילואד בנץ פרס
Bench press 57.5kg 1x12
פשיטת טרייספס במכונה 55kg 3x12
(מסתבר שזה המשקל שיא האמיתי של המכונה)
Press 30kg 5x10
Biceps curels 30kg 3x10

הסתיים הסייקל הראשון בתוכנית, מיום שני או שלישי מתחיל את השני

 

[PomFect]

אימון פרס (5+)
Press 55kg 1x4
פשוט קשה להתקדם בחדר כושר הצבאי
Dumbbell press 30kg 3x12
Dumbbell bench press 50kg 5x10

 

[PomFect]

אימון עזר לבנץ'
Dumbbell bench press 25KG 3x8
*20-30 שניות מנוחה בין סט לסט, כשאת הלחיצה אני עושה הכי מהר שאני יכול
Weighted pullups 17.5KG 3x5

אימון סקוואט (5+)
LB squat 142.5KG 1x5 (above parallel), 142.5KG 1x2xf (below parallel)x
שבועיים בלי סקוואטים כבדים עשו את שלהם,3-4 בסט הראשון היו בוודאות מעל המקביל ואולי אחת הייתה גבולית. המשקל לא הרגיש הכי כבד אבל פשוט קיצרתי יותר מדי בטווח תנועה. מה גם שירדתי בסט ממש לאט ובזבזתי הרבה כוח על פארש. אחרי קצת ביקורת הלכתי על סט שני ושברתי שתיים כמו שצריך ובשלישית נכשלתי
Pause squat 105KG 2x5
התרגיל הזה מתחיל לכאוב לי בפציעה בצורה מכוערת אז הפסקתי אחרי השני

 

[PomFect]

החלטתי לעשות את הדדליפט והבנץ' באותו האימון ונראה איך זה זורם, היום הלך טוב

אימון בנץ' + דדליפט (5+)
Bench press 85kg 1x7
floor press 80KG 3x6
Sumo deadlift 150KG 1x5

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[PomFect]

אימון פרס (3+)
Press 57.KG 1x3
Dumbbell Press 35KG 3x10
Bench press 60KG 5x10
זהו, הגעתי לכשל, הגיע הזמן לוותר על העצימות בפרס לטובת נפח גבוה.

אימון סקוואט (+3)
LB squat 150KG 1x3
אחרי הסקוואט נפלתי על המתיחה אולי הכי גרועה שאי פעם סבלתי ממנה, עד עכשיו כאבים וחוסר בטווח תנועה של כל הרגל, ואיך לא, באיזור הפציעה אבל לא ישירות באותו המקום. נאלצתי לסיים תסקוואט. מה גם שכל השבוע היה חרא ואני בטוח שירדתי 5 קילו במשקל גוף

 

[PomFect]

אימון בנץ+דדליפט (3+)
Bench press 90kg 1x4
Dips 15kg 3x6
Sumo deadlift 157.5kg 1x3
Deficit sumo deadlift 100kg 3x5
הלך לא רע למרות שירדתי עוד במשקל, לגבי הדפיצית זה דווקא נחמד בסגנון סומו למרות שלא ראיתי מישהו שאי פעם עשה את זה

 

[PomFect]

אימון פרס
Press 37.5kg 5x10
Pull-ups 17.5kg 3x6

אימון בנץ פרס בבסיס
Dumbbell bench press 50kg 5x10
Triceps pulls 60kg 3x10
Weighted push ups 30kg 3x10

 

[Psycho]

תגיע לתחרות י'שמן

 

[PomFect]

תגיע לתחרות י'שמן

תגלית יא עמי, שתתגייס תבין... עד שרציתי להתחרות אחר הפציעה הצבא תקע לי אותה דווקא על התחרות.

 

[NonCivilized]

אני בטוח שאתה תדמע כמה דמעות בזמן שתחגוג עם הבנות של תגלית.
מסכן מסכן 😃

 

[PomFect]

אני בטוח שאתה תדמע כמה דמעות בזמן שתחגוג עם הבנות של תגלית.
מסכן מסכן 😃

הייתי שמח אם התגלית הייתה באה אחרי התחרות, לפחות היה לי איך להרשים אותן חח

אימון התאוששות בבסיס squat + deadlift
Lb squat 60kg 3x10
Sumo deadlift 107kg 1x5

 

[PomFect]

מתוך אילוצים אני נאלץ לצום ולקחת חומר משלשל, בשלישי אני מסיים עם זה, אז נתתי אימון עזר שכזה
LB squat 120KG 1x5
Bench press 80KG 1x5

 

[StarDust]

השם הנכון של זה הוא "שגלית" 😉. ואם אתה מוותר על זה לטובת התחרות, אתה באמת עומו.

 

[PomFect]

השם הנכון של זה הוא "שגלית" 😉. ואם אתה מוותר על זה לטובת התחרות, אתה באמת עומו.

חח סדר העדיפויות היה ברור עד לפני חודש, הבעיה שצצה GF חדשה (והיא התחילה עם סקוואטים!), זה כאילו מישהו מנסה לבחון אותי 😭

 

[PomFect]

אימון סקוואט (1+)
LB Squat 157.5KG 1x1
Sumo deadlift 100KG 5x5
משקל גוף: 75
פעם ראשונה שעשיתי עם רצועות ידיים, קטלני ביותר! בכללי אני מאוד מרוצה שהסינגל עלה למרות כל השלשולים והצום..בכללי הרגשתי ממש לא נוח באימון, עם כל האוויר שיש בבטן ולא יוצא.. אחרי הסינגל היה לי פרקינסון מטורף ולא הצלחתי לעשות כלום אז עשיתי משקל קל בדדליפט בשביל העזר.

 

[PomFect]

אימון בנץ' + דדליפט (1+)
Bench press 95KG 1x1, 1x1
*עשיתי פעם ראשונה את הסינגל והוא עלה לי בצד ימין מהר יותר בצד שמאל, עשיתי עוד סט ותיקנתי.
BBB Bench press 60KG 5x10
Sumo deadlift 162.5KG 1xF
לא הצלחתי לייצר מספיק כוח לניתוק, כנראה בגלל שלא התאוששתי מהסקוואט
BBB Sumo deadlift 95KG 5x10

 

[PomFect]

אימון סקוואט (5+)
LB Squat 142.5KG 1x5
הלך ממש קטלני1, אבל מצד שני לא היה קל ולמרות שבחזרה החמישית אפסו כוחותיי הצלחתי כי אני פומפה השמן.
Box squat 80KG 3x8
קטנלי ביותר.

 

[PomFect]

אימון בנץ' ודדליפט (5+)
Bench press 87.5KG 1x5
BBB Bench press 70KG 4x10
Sumo Deadlift 120KG 1x5
בנץ' הלך מצויין, אחר"כ הרגשתי חלש ועייף ועוד ב120 קילו בדדליפט ידעתי שזה לא זה, לא נורא.

 

[PomFect]

אימון סקוואט ובנץ' פרס (3+)
LB Squat 152.5KG 1x3
לא הרגיש כבד על הגב, שזה סה"כ נהדר.
Box squat 82.5KG 3x6
Bench press 92.5KG 1x2xf
לא התאוששתי עוד משבת (לפי הדומס שעוד יש לי בחזה)