הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 09/05/15

אימון עזר
Bench press /w stop 80KG 5x5
Biceps crules 30KG 3x8
Flank 30 sec 50KG X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 14/05/15

אימון סקוואט שהפך לאימון דדליפט (+3)
התחלתי עם הסקוואט, ודווקא כמה שזלזלתי בפציעה בכתף לא יכלתי לסבול שניה של כאב שהמוט עליי אפילו עם 100 קילו, אז עברתי לדדליפט
Sumo deadlift 170kg 1x4
היה לי עוד 1-2 לתת אבל לא המשכתי..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 16/05/15

אימון סקוואט ובנץ +3
Lb squat 162.5kg 1x3
Box squat 70kg 3x3
Bench press 92.5kg 1x8
אז כל הקרח והכרית חימום ששמתי ביומיים האחרונים ממש שיפרו את המצב והטווח תנועה שלי עם היד כמעט וחזר אליי לגמרי. הסקוואט הלך ככה ככה כי לא הרמתי כבד די הרבה זמן, העומק מאוד גבולי למרות שאני נוטה להאמין ששברתי.. מה שכן זה משקל שלפני שבועיים הייתי נותן ל5+ בכיף..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 16/05/15

אימון סקוואט ובנץ +3
Lb squat 162.5kg 1x3
Box squat 70kg 3x3
Bench press 92.5kg 1x8
אז כל הקרח והכרית חימום ששמתי ביומיים האחרונים ממש שיפרו את המצב והטווח תנועה שלי עם היד כמעט וחזר אליי לגמרי. הסקוואט הלך ככה ככה כי לא הרמתי כבד די הרבה זמן, העומק מאוד גבולי למרות שאני נוטה להאמין ששברתי.. מה שכן זה משקל שלפני שבועיים הייתי נותן ל5+ בכיף..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 18/05/15

אימון פרס +3
Press 57.5kg 1x5
Competitive Bench press 70kg 5x5
אם לא הספיק לי הכל עד עכשיו אז גם התחיל לי משהו במפרק שורש הכף יד.. כאבים כשאני נשען על הכף יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 28/05/15

אימון פרס +1 בבסיס
Press 62.5kg 1x2
קצת בייספס וטרייספס..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 29/05/15

אימון סקוואט +1
LB Squat 150KG 1x2, 170KG None
היה אמור להיות לי 170 לסינגל אבל הצבא זיין אותי בשבועיים האחרונים בקטע שלא אכלתי, לא ישנתי, ומה שכן אכלתי עשה לי קילקול כיבה שנמשך עד היום.. ב150 החזרה השניה עלתה גריינד רצח אז לא רציתי להשרף עם 170.. לא הייתי מצליח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Idan Golani]

תביא את התחת השמן שלך ל"ספייס" ותתאמן איתי (התחלתי טקסס)

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 30/05/15

אימון בנץ ודדליפט +1
Bench press 97.5kg 1x5
Sumo deadlift 180kg 1x3 PR
לפני חודשיים המשקלים האלו היו האר אמ אחד שלי.. נשארתי על אותו משקל גוף. מת לדעת מה יקרה שאשתחרר..

קרא את שאר עדכון הלוג...

תביא את התחת השמן שלך ל"ספייס" ותתאמן איתי (התחלתי טקסס)

חובה אימון לזכר הימים!

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 04/06/15

אימון סקוואט +5
LB Squat 142.5KG 1x5
LB Squat with bands 60KG 4x10
עשיתי שבוע הפסקה מהקריאטין, הסקוואט הרגיש לי כבד רצח בלאט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 06/06/15

אימון בנץ' ודדליפט +5
Bench press 90KG 1x5
70KG 3x10
Sumo deadlift 165KG 1x7
Weighted pullups 16KG 3x5
בעקרון הבנץ' הרחב הוא הבעיה העיקרית שלי, שבועיים מלחמה עם המפרק הכואב וזאת הסיבה העיקרית לכך.. לצערי אני נאלץ לחזור לבנץ' צר יותר ולשמור את הבנץ' הרחב לתחרות בלבד.. דדליפט עלה מעולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 18/06/15

אימון סקוואט ופרס +3
LB Squat 150KG 1x5
טוב, גם הקטע של הברכיים לא צלח עם הפציעה הזאת.. הדבר היחיד שמוריד מהכאב זאת החגורה. ממשיך לזרום עם התוכנית כרגע...
Press 60KG 1x4
עדיין כואב בשורש הכף יד, מנסה למתוח אותו בתקווה שיעזור לי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

אימון דדליפט ובנץ' פרס +3
Bench press 95KG 1x5
70KG 3x10
Sumo deadlift 160KG 1x2, 175KG x0
speed sets 140KG 2x3
לא הצלחתי להתאושש בכלל מהסקוואט של חמישי אז לא הזזתי את ה175.. דוחה את הדדליפט הזה לאימון הבא

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 24/06/15

אימון דדליפט +3 ופרס +1

Sumo deadlift 175KG 1x5
יום שבת לא הצלחתי? קצת התאוששות מהסקוואט והכל טוב
צץ לי רעיון להתת הפרש בין הסקוואט והדדליפט בתוכנית, כלומר כשאעשה חמש בדדליפט אתן שלוש בסקוואט, 3 בדדליפט ובסקוואט אחד וכו'..

Press 65KG 1x1
PR עם דלקת בשורש הכף יד וזה הרגיש לי ככ קל, וזה בלי רצועות שורש כף יד כדי לתת לדלקת להחלים. מתאר לעצמי שהייתה לי שלשה בכיף עם יד בריאה.

לגבי הדלקת, הזמנתי היום כורכומין, לבנתיים שותה כורכום, שם קרח 3 פעמים ביום ובאימון הזרמתי דם; עשיתי 3...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 25/06/15

אימון בנץ' פרס +3
Bench press 100KG 1x4
70KG 5x10
השתמשתי באחיזת בולדוג
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-low-grip.jpg
וזה עזר מאוד עם הדלקת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 27/06/15

אימון סקוואט +1
LB Squat 158KG 1x1
היה קשה מבחינה גופנית ולא מבחינת זה שהיה כבד, אבל הצלחתי בסוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 01/07/15

אימון דדליפט +1
Sumo deadlift 183KG 1x4
120KG 3x8
ואו עלה ממש קל! גם עם קצת ריכוז היה לי 5 אבל לא נורא בכלל לRM1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

ועם הרבה ריכוז היה גם 7

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 02/07/15

אימון בנץ' פרס +5
Bench press 91KG 1x7
80KG 3x8
weighted pullups 16KG 2x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 04/07/15

אימון סקוואט 5+
LB Squat 145KG 1x5
HB Squat 80KG 2x5
אז התחדשתי לי בadidas powerlift 2.0, נכון לרגע זה את הכאבים בתחת בלאו בר הן לא מתקנות, אבל התחלתי קצת לעשות HB וזה הרגיש לי מאוד נוח ובלי כאבים כלל. אני חושב להשקיע בHB טיפה יותר ואם אין ברירה, נעבור לHB.. זה עדיף מאשר להמשיך לסחוט מים עם הLB.

קרא את שאר עדכון הלוג...