הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

[PomFect]

אימון סקוואט ובנץ' +3
Lb squat 153KG 1x3
HB Squat 90KG 3x5
Bench press 97KG 1x4

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 11/07/15

אימון דדליפט ופרס +5
Sumo deadlift 181KG 1x6 NEW PR
200KG 1x1 NEW PR
130KG 1x8

אז כן חברים, סוף סוף אחרי שבוע די מוצלח מבחינת אכילה, קצת מרדתי בתוכנית אבל לא יכלתי להתאפק ועכשיו אני חלק ממועדון ה200 קילו בדדליפט 😃 וזה אחרי שישייה מוצלחת של 181 קילו שאם המוט לא היה מחליק לי בסוף היה יכול להיות גם 7.
Press 60KG 1x2
לא היה לי זמן להתאושש בפרס אז עשיתי סט אחרי סט וזה מה שיצא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 13/07/15

אימון עזר בבסיס
Bench press 85kg 5x5
גם בנפח התחזקתי, היה קל
Biceps curles..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

אימון סקוואט ובנץ' +1
LB Squat 162KG 1x1
Bench press 102KG 1x2
נשבר לי מהלאו בר.. מתחיל סבב חדש עם HB.

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 18/07/15

אימון דדליפט +3
Sumo deadlift 191kg 1x2
לא התאוששתי כמו שצריך בגלל הסקוואט של אתמול אבל לא מתבאס יותר מדי, נשלים שבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 23/07/15

אימון סקוואט +5
LB Squat 147.5kg 1X2
עשיתי LB עם טכניקה של HB והרגיש לא משהו.. הרבה עומס על הברכיים..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 07/08/15

אחרי שבועיים עם תת תנאים ללא אימון וזיהום.. (תודה לצהל שהרס לי את שיגרת האימונים) עשיתי אימון בבסיס לפני שיצאתי הביתה ביום שלישי ונתפסתי מסקוואט של 80 קילו ל5*5..
בקיצור האימון של היום היה קשה במיוחד עם השרירים התפוסים..

אימון בנץ ודדליפט +5
Bench press 93kg 1x5
Sumo deadlift 170 1x3, 185kg x0
צריך כמה שבועות לעבור את שלב החזרה ואז להמשיך בתוכנית..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 09/08/15

כל עוד לא כואב לי אני אתן לסקוואט בעמידה רחבה צ'אנס, אפילו שזה לא הכי נוח, נתרגל. כרגע אני שומר על נפח של 3 סטים ל5 חזרות, את המשקלים אעלה 5-10 קילו בכל שבוע עם איזה אימון בניים בבסיס. לגבי שאר התרגילים אמשיך כרגיל ב5/3/1 אחרי שאחזור לעצמי

אימון סקוואט
Wide Lb Squat 100KG 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 19/08/15

אימון סקוואט (3X5) ובנץ' פרס +3
Wide Lb Squat 120KG 3x5
Bench press 100KG 1x3
Speed sets Bench press 60KG 3x10
Pullups 15KG 2x5

סוף סוף אימון נורמלי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 23/08/15

אימון דדליפט +3
Sumo deadlift 180kg 1x3
Wide lb squat 130kg 1x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 27/08/15

אימון סקוואט ובנץ (1+)
Wide low bar squat 130KG 3x5
Bench press 105 X FAIL
הפציעה הזאת גומרת עליי. הזמנתי מויטה כורכומין מרוכז ואני הולך להתאבד עליו בתקווה שזה יעשה משהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 29/08/15

אימון דדליפט +1
Sumo deadlift 170KG 1x2, 190KG XFAIL
ב170 לקחתי את הגוף אחורה מדי במשיכה כבר מהחזרה הראשונה ואיבדתי שיווי משקל אבל לא נפלתי, בחזרה השניה הורדתי את המוט וקבלתי זעזוע ביד הכואבת ואני מרגיש כאבי תופת. לא ויתרתי עם הכאבים והלכתי על 190 אבל פשוט לא הצלחתי לייצר 100% כוח בשביל לנתק
Rack pules 120KG 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 11/09/15

טוב קצת חזרה לשגרה אחרי שקצת לא התאמנתי בגלל היד, עדיין פצוע אז אני משקיע כרגע בעיקר בשיפור הדדליפט כי הפציעה לא משפיעה עליי במשיכות כשהמפרק ישר.
Sumo deadlift 175KG 1x5
Speed set sumo deadlift 120KG 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 12/09/15

אימון כללי, ניסיתי לראות מה אני יכול ומה לא ודווקא חזרתי למצב הקודם, אני יכול להשתמש ביד אבל להיות זהיר, בבנץ' היא עדיין רגישה יותר
Wide Lb Squat 140KG 1x5
Press 40KG 3x5, 50KG 1x5
Bench press 60KG 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 16/09/15

אימון דדליפט ובנץ'
Sumo deadlift 185KG 1x1, 140KG 2x8
Bench press 90KG 1x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 18/09/15

אימון סקוואט ופרס
Wide lb squat 145kg 1x5
Press 50kg 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 20/09/15

אימון עזר לדדליפט ובנץ' +5
Speed sets sumo deadlift 160KG 4x1 (1 min rest), 120KG 1x3
Bench press 85KG 1x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 24/09/15

אימון סקוואט בבסיס
Sumo lb squat 100kg 4x8
לא הרבה משקל אבל הרבה נפח.. אני לא מסוגל לזוז חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 01/10/15

אימון סקוואט ובנץ' פרס +5
Sumo Lb squat 150KG 1x5
עלה סבבה לגמרי!
Bench press 90KG 1x5
70KG 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PomFect]

PomFect עדכן/ה את הלוג ״הלוג של פומפה השמן״:

עדכון לוג: 03/10/15

אימון דדליפט
Sumo deadlift 180KG 1x3
120KG 3x8
ציפיתי ל5 אבל הבטן קצת דפקה אותי בדיוק לפני הסט הכבד ואיבדתי את זה אחרי שנכנסתי לשירותים 🤦‍♂️🤦‍♂️

קרא את שאר עדכון הלוג...