הלוג של Alon123

[Alon123]

סנאץ'
30kg 4X3
סבבה, לא כאב

פאוורקלין+קלין
75kg 3X2+2
80kg 2X1+2

פרונט סקוואט+ג'רק
80kg 3X2+2
85kg 2X1+2

קלין פולס
100kg 2X3
105kg 3X2

ללא עזר

 

[Alon123]

פאוורקלין+פוש פרס
50kg 3X1+2

קלין מבלוקים מתחת לברך+ג'רק
60kg
80kg
90kg
97.5kg PR
100kg PR
הכול היה קל ודי לא שמתי על החימום שנתנו לי, אבל הופסקתי אחרי ה100 כי יש תחרות שבוע הבא

סקוואט
95kg 3X3
105kg 2X2

סנאץ'
30kg 2X3
35kg 2X3

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10, מרפקים

 

[Alon123]

פאוורסנאץ'
40kg 3X2
42.5kg 2X2

קלין אנד ג'רק
60kg 2X2+2
65kg 3X1+2

בוקס פרונט סקוואט
95kg 4X4

האימון הכי קל בחודש האחרון

 

[Alon123]

סנאץ'
40kg 3X2
45kg 2X2

קלין אנד פאוורג'רק
65kg 3X2+1
70kg 2X1+2

סקוואט
95kg 3X2
100kg 2X2

גודמורנינג
30kg 4X5

 

[Alon123]

קל קל קל

סנאץ'
40kg 2X2
45kg 3X2

פאוורקלין+קלין
65kg 2X2
70kg 3X2

ג'רק
60kg 3X2
65kg 2X2

פרונט סקוואט
85kg 2X3
90kg 3X2

עזר:
מרפקים, פשיטות גו

 

[Alon123]

קיבלתי את האדיפאוור, די מדהימות

פאוורסנאץ'
40kg 4X2

קלין אנד ג'רק
60kg 3X1+2
65kg 2X1+2

סקוואט
85kg 2X2
90kg 2X2

זהו נגמרו ההכנות, תחרות בשבת

 

[Alon123]

ליגה 4

הנפה
65kg
70kgX
70kgX

קלין אנד ג'רק
(100kg (PR comp
105kg PR
108kgX

משקל: 99

טוב ההנפות היו ממש גרועות מכל הבחינות, הקלין אנד ג'רק הרגיש טוב וגם הקלין ב108 שהג'רק נפל אחורה. בכל מקרה השגתי סינקלייר לאליפות ישראל אז עכשיו אני חודש חותך במשקל ל94 ומקווה להשיג טוטאל טוב

 

[Alon123]

מאתמול, שכחתי לעדכן

סנאץ' באלאנס
45kg 3X3
50kg 2X2

סנאץ'
40kg 2X3
45kg 3X3

פרונט סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2

ברך קצת כאבה מהתחרות

 

[Alon123]

פאוורקלין+פוש פרס
50kg 3X2+2
55kg 2X2+2

קלין אנד ג'רק
70kg 2X1+2
75kg 2X2+2
80kg 1X2+2
85kg 1X2+2

קלין פולס
95kg 4X4

סקוואט
95kg 2X4
100kg 2X4

עזר:
מרפקים 37.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10
חזרה לנפח

 

[Alon123]

היפ סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X2

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X1+2
50kg 2X1+1
55kg 2X1+1

סנאץ' פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ סנאץ' פולס מדפיציט
60kg 3X2+2
65kg 2X1+2

פרונט סקוואט
90kg 2X4
95kg 3X3

עזר:
מרפקים 37.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10

 

[Alon123]

אימון "עזר"

פאוורג'רק עם עצירה של 3 שניות בדיפ מאחורי הראש+ ג'רק מקדימה
62.5kg 3X2+2
70kg 2X2+2

סנאץ' עם עצירה של 3 שניות בברך
42.5kg 3X2
45kg 2X2

סטיף לג סנאץ' פולס מבלוקים
55kg 4X4

עזר:
מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 2X10

 

[Alon123]

פרס+אוברהד סקוואט
40kg 3X4+1

פוש פרס+ג'רק
60kg 2X2+3
65kg 3X1+3

פאוורקלין+קלין מדפיציט
80kg 2X1+2
85kg 2X1+2
90kg 1X1+1
זה היה די קשה, אחרי כל חזרה צריך לנשום טוב כדי לא להתעלף

סקוואט
95kg 2.4
הפסקתי כי כאבה לי הברך

עזר:
מרפקים 35kg 3X10sec

 

[Alon123]

סנאץ' באלאנס
40kg 3X3
45kg 2X3

סנאץ' מדפיציט
50kg 3X2
55kg 2X2
מרגיש שכל המשיכות מדפיציט עוזרות

קלין פולס
95kg 3X2
100kg 2X2

פרונט סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2

עזר:
מרפקים 35kg 3X10sec

 

[Alon123]

קלאסטרס
45kg 2X3
50kg 2X2

קלין מבלוקים מתחת לברך
90kg 1X2
95kg 2X2
100kg 2X1

פאוורקלין+ג'רק
70kg 3X1+2
75kg 2X1+2

סקוואט
100kg 2X3
110kg 2X2

עזר:
מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10 ׁ(מכונת GHD חדשה!)

 

[Alon123]

פאוורסנאץ'+אוברהד סקוואט
42.5kg 2X3+1
45kg 2X2+1

פאוורקלין מדפיציט
67.5kg 2X2
72.5kg 2X2
80kg 1X2
היה אמור להיות קלין, אבל הברך כאבה לי ולא יכולתי. צריך לטפל בזה

בוקס סקוואט
85kg 4X4

עזר:
מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10

 

[Alon123]

מאסל סנאץ'+ פרס אחיזת סנאץ' BTN
40kg 4X3+2

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X1+1
50kg 2X1+1
55kg 1X1+1
60kg 1X1+F
היה סבבה בכל הסטים, סתם פספסתי את האחרון

סנאץ' פולס מדפיציט
70kg 3X3
75kg 2X2

סקוואט
90kg 4X4

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10

 

[WhiteOwl]

יש לך הבדל גדול בין ה-CJ לסנאץ'. זה בגלל המכות מהסנאץ'?

 

[Alon123]

יש לך הבדל גדול בין ה-CJ לסנאץ'. זה בגלל המכות מהסנאץ'?

גם, אבל בעיקר בגלל שאני ממש מתקשה עם הטכניקה וזאת הרמה מאוד טכנית

 

[WhiteOwl]

גם, אבל בעיקר בגלל שאני ממש מתקשה עם הטכניקה וזאת הרמה מאוד טכנית

כן גם אותי הטכניקה משגעת... אתה עוד עובד על הטכניקה עם המאמן של הקבוצה?

 

[Alon123]

כן גם אותי הטכניקה משגעת... אתה עוד עובד על הטכניקה עם המאמן של הקבוצה?

בטח האימונים זה רק עם המאמנת והקבוצה שלנו, היא גם רושמת לכולם תוכניות