הלוג של Alon123

[nadavr1234]

עליתי כשהיה באונס, לא חשבתי על לקצר את הטווח. הברכיות שינו לי קצת את התנועה ויכול להיות שבגלל זה זה פחות עמוק

למה אתה משתמש ברצועות לברכיים?
הן לא מונעות פציעות כמו שאנשים נוטים לחשוב..

 

[Alon123]

למה אתה משתמש ברצועות לברכיים?
הן לא מונעות פציעות כמו שאנשים נוטים לחשוב..

ברור שהן לא מונעות פציעות, הם שומרות על החום של הברכיים במהלך האימון ובנוסף המוט כל הזמן פותח לי פצעים בברך בקלין ובהנפות

 

[MetalHead]

אתה כבר מצליח מתח 1 רגיל? כי אני רואה שאתה לא ממש מתקדם בגרביטון :\

 

[Alon123]

אתה כבר מצליח מתח 1 רגיל? כי אני רואה שאתה לא ממש מתקדם בגרביטון :\

לא עבדתי בגרביטרון איזה חודש ולא אני עוד לא מצליח facepalm

 

[MetalHead]

כמה פעמים בשבועי אתה עובד על מתח?

 

[Alon123]

משקולנות
הגיעו עמודים 2 מוטות ועוד 160 קילו באמפרים 😃

הנפה+הנפה מתלייה
20X1X2
30X1X2
40X1X1- כבד מידי וטכניקה פח
35X4X2- נסגרתי על הטכניקה והלך טוב

משיכות הנפה
70 קילו 5,3,3
בטעות עשיתי סט ראשון 5 (היה צריך 3)

דחיקות מעמודים
40X1X2
50X1X2
60X1X1- גם לא הלך טוב, אני דוחק קדימה
40X1X2
50X1X2- גם קדימה

לואו-בר סקוואט
50 קילו 1X3
70 קילו 1X3
80 קילו 1X3

 

[Alon123]

משקל בוקר: 87.3 😲
לאדע מה נסגר אני

 

[Alon123]

חדר כושר

לואו-בר סקוואט
95 קילו 1x3 PR היה יחסית קל אבל טכניקה לא הכי טובה העברתי משקל לאצבעות


פרס 47.5 קילו ל1 חזרה שנייה שהורדתי האוזניות נפלו וזה חירבש לי את הסט

עברתי לבנצ' 52.5 קילו ל3

דדליפט 100 קילו ל5

 

[MetalHead]

שוב התרדרה הטכניקה, תשמור עליה!

 

[Alon123]

משקולנות

סנאצ'
35 קילו 5X3- התדרדרה לי משום מה הטכניקה אז הייתי צריך להתרכז יותר בזה מאשר במשקל

קלין + 3 דחיקות
50 קילו 2 סטים
55 קילו 3 סטים
קלין+ דחיקה
60 קילו 1X1
65 קילו 1X1- זה PR לדחיקה!

פרונט סקוואט
50 קילו 1X3
60 קילו 1X1
70 קילו 1X3- PR!

משיכות קלין
70 קילו 1X3
80 קילו 2X3
90 קילו 1X3
100 קילו 1X3- PR!

 

[Alon123]

חדר כושר
הייתי אתמול 7 שעות בים ונשרפתי ממש בכתפיים ובטרפזים, למזלי יכולתי לעשות סקוואטים כי זה LB אבל מחר אין מצב לקלינים כי לשים תיק על הכתף כואב לי

לואו-בר סקוואט
100 קילו 1X3 PR! פעם ראשונה 2 פלטות 🤘
היה אמור להיות צילום אבל הפלאפון הפסיק לצלם כי נגמר לי המקום facepalm יהיה סרטון ב100 ל5 חזרות

בנצ' פרס
50 קילו ל2- לא יכולתי להקשית גב כי התפוצצו הטרפזים מכאבים באמצע הסט אז הפסקתי

שין ספיטס
תאומים "קדמיים" מכונה 3X20
תאומים מכונה+10 קילו 3X20

בטן סופר סט בין הרמות רגליים לכפיפות בטן 🤡

 

[somo]

כל הכבוד תמשיך ככה.

 

[Alon123]

משקולנות

פאוורסנאץ'
40 קילו 5X2
היה אמור להיות 2 מהרצפה ואחד מתלייה אבל המוט כל הזמן פגע לי במשפעה והיה כאבי תופת

קלין עד 65 קילו- הייתי כבר הרוג מהסקוואט של אתמול וה65 הלך חרא וגם ה70 חרא ונכשלתי כי אני לא יודע לרדת למלא אז יצא משהו באמצע בין קלין לפאוורקלין

אחרי זה הפסקתי אני כנראה באימון יתר אני עכשיו אנוח עד יום שלישי הבא

 

[nadavr1234]

שתדע שהקלין שלך ממש טוב,שמור על הטכניקה הזאת ותתחזק!

 

[artemiy tumanov]

בקשר לפגיעת המוט במפשעה גם לי ולמיכאל זה קרה לי, תסובב את כפות הידיים כלפי פנים ואם זה לא עוזר אז תשחק עם רוחב האחיזה

 

[Alon123]

שתדע שהקלין שלך ממש טוב,שמור על הטכניקה הזאת ותתחזק!

תודה!

בקשר לפגיעת המוט במפשעה גם לי ולמיכאל זה קרה לי, תסובב את כפות הידיים כלפי פנים ואם זה לא עוזר אז תשחק עם רוחב האחיזה

ניסיתי באימון ההוא להרחיב קצת את האחיזה וזה עדיין פגע, כנראה אני צריך להתרגל לזה :(

משקל גוף: 88 קילו בדיוק
דווקא מרוצה מזה שלא עליתי כזה הרבה במקל בשבוע האחרון
מטרות שהצבתי לעצמי עד סוף הקיץ:
3 פלטות סקוואט לחזרה, 80 קילו קלין&ג'רק, 60 קילו הנפה

 

[Alon123]

אימון קצר
לואו-בר סקוואט
105 קילו 1X1 PR- לא היה טעם להמשיך ל3 בגלל הטכניקה, בכל מקרה השגתי את מה שרציתי ומעכשיו HB.

פרס עם דאמבלים- לא רציתי להתעייף לקראת האימון מחר אז עשיתי משהו ליצני
12 קילו כל יד 3X12

שין ספלינטס
תאומים קדמיים 3X20 רק מכונה
תאומים 3X20 כמונה+15 קילו

זה הסקוואט:

כן אני יודע שזה מכוער

 

[MetalHead]

140 סקוואט אחלה מטרה!!

 

[Alon123]

עוד יום מחורבן להנפות

הנפה מתלייה גבוה
20X2X2
25X2X2
30X2X2- הכל היה קל

הנפה (גבוהה)
35X2X2
40X4X2- הלך ממש חרא ובמיוחד הטכניקה, צריך להסגר עליה כי כל אימון יוצא לי משהו אחר וכל פעם זה יותר גרוע

קלין מלא+ג'רק
40X2X3- שלוש קלינים ושלוש דחיקות, קקה של דבר
45X2X2
50X2X2
55X1X2
60X2X1F- סט ראשון נכשלתי בג'רק כי הקלין היה קשה מידי ומסורבל מידי, סט שני כבר בקלין
הקלין המלא מרגיש לי ממש חרא יחסית לפאוורקלין, מרגיש לי ממש לא טבעי לרדת והפאוורקלין יותר חזק מהקלין facepalm

פרונט סקוואט
65 קילו 4X3- משקל טוב לעבוד איתו, אימון הבא אני אעלה ל70

אימונים הבאים אני אעבוד עם משקל יותר נמוך בהנפה ובקלין כי הטכניקה שלי חרא בשניהם ואני צריך עוד הרבה לתרגל עד שזה יסתדר

 

[Peroman]

אל תתבאס... זה הרבה פרקטיקה. בטח שהתנועות לא מרגישות לך טבעי, אין לך קואורדנציאה.
רק הזמן ייראה את שלו. תעבוד אם משקלים שאתה מרגיש אותם. אל תעבוד עם משקלים קלים. מה שכן אין התקדמות לניארית. קודם תשטלת על הטכניקה, אל תרוץ קדימה במשקלים. תרגיש בטוח ואז תתקדם.
בהצלחה! 😃