הלוג של Alon123

[Alon123]

ראשון לצערי פספסתי אימון בגלל החג

פרס
40kg 4X3

קלין מבלוקים מתחת לברך+ג'רק
70kg 3X2+2
75kg 2X1+2
60kg 1X1+2
הרחבתי עוד את האחיזה בג'רק והרגיש טוב (בערך אחיזה של סנאצ' עכשיו)

האנג קלין פולס
90kg 3X3
100kg 2X2

סקוואט
45kg 4X3
לא כואב כמעט

פשיטות גו BW+15kg 3X10

 

[Alon123]

פאוורסנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg
55kg
60kg
65kg PR לפאוורסנאץ'
70kgF אחורה
70kgF אחורה
70kgF קדימה
70kgF clarked
ה70 היה שם, קפצתי אחורה מידי כל פעם אז פספסתי, באסה

סנאץ'
45kg 3X3

משיכת סנאץ' עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ משיכת סנאץ' מהאנג
75kg 3X2+2
80kg 2X2+2

 

[Alon123]

פאוורקלין+קלין
65kg 2X2+2
75kg 2X2+2
פאוורקלין
85kg 2X1
92.5kg PR
95kg PR
97.5kgF
היו איזה 15 אנשים על במה של 4, בקושי יכולתי לעבוד ולקח איזה שעה. מאמין שעם קצת ריכוז היה עולה יותר

ג'רק מעמודים
65kg 3X4
70kg 2X3
האחיזה הרחבה מרגישה מעולה

סקוואט
50kg 3X4
55kg 2X3

גודמורנינג 30kg 2X5 40kg 2X5

 

[Alon123]

מאסל סנאץ'+סנאץ' פוש פרס BTN
40kg 3X3+2
45kg 2X2+2

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X2+2
50kg 2X1+2
55kg הטרפזים היו ממש תפוסים מכל הפאוורים ולא עשיתי
40kg 1X2

משיכות סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
75kg 2X3
80kg 3X3

סקוואט
60kg 3X4
65kg 2X2

 

[Alon123]

האנג פאוורקלין+קלין
75kg 3X2+2
80kg 2X1+2 להאנג פאוורקלין זה PR

ג'רק מעמודים
60kg 2X3
65kg 2X2
70kg 1X2
75kg
80kg
85kg
90kg
95kg PR
100kgF קרוב, נפל אחורה
100kgF כבר הצלחתי להתאושש אבל לא להחזיק ונפל אחורה
100kg PR
סה"כ הבעיה באחיזה הרחבה שממש קשה לי להחזיק את המשקלים אבל ממש קל לדחוף אותו למעלה, צריך לחזק את הכתפיים עכשיו.

פרונט סקוואט
60kg 2X3
65kg 3X3

 

[Alon123]

בשבת יש תחרות, די הפילו את זה עלינו משום מקום אז מקווה שיהיה בסדר

סנאצ' באלאנס
45kg 2X3
50kg 2X2

פאוורסנאץ'+סנאץ'
הכול היה קקה, לא התאוששתי בכלל משישי ולא יכולתי להחזיק משקל מעל הראש

סקוואט 75kg 3X3
80kg 2X3

 

[Alon123]

אימון קל לפני

פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 2X2+2
45kg 3X1+1

קלין אנד ג'רק
60kg 3X2+2
65kg 3X1+1

פרונט סקוואט
75kg 3X3
80kg 2X2

 

[Alon123]

תחרות

הנפה
63kg
68kg
71kgX עף אחורה, אין כתפיים להחזיק

דחיקה
93kgX עף אחורה
93kg
97kgX לא הצלחתי להחזיק

משקל 94

היה על הפנים בעיקרון, החימום הלך מעולה אבל הדחיקות בתחרות קטסטרופה, מאכזב מאוד ששוב לא הצלחתי להשיג קריטריון

 

[Alon123]

פוש פרס באחיזת סנאץ' BTN+אוברהד סקוואט
35kg 2X4+2
40kg 2X3+2

פאוורסנאץ'+סנאץ' מדפיציט
50kg 3X2+2
55kg 1X2+F
די כאב המרפק מאתמול, ב55 יותר מידי

פרונט סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2

פרס
40kg 3X4

ראיתי את התוכנית לחודש הקרוב עד האליפות נוער, המון נפח 😵

 

[Alon123]

ת'ראסטר (כל חזרה מהרצפה, בלי לגעת בירך ובלי להזיז את הרגליים)
50kg 3X3
55kg 2X3

חצי ג'רק+פאוורג'רק
65kg 3X2+4
70kg 2X2+3
חצי התעלפתי בסט הלפני האחרון, אבל סה"כ היה טוב

פאוורקלין+קלין מבלוקים
80kg 2X2+2
85kg 2X1+2
90kg 2X1+1
גם הלך טוב

קלין פולס מדפיציט
100kg 3X3
110kg 2x3

פשיטת גו
BW+20kg 3X10

 

[Alon123]

פאוורסנאץ'
45kg 3X3
50kg 2X3

סנאץ'
55kg 1X2
55kg 2X2F
60kg 2X1
50kg 1X2
חלק טוב, חלק לא

סנאץ' פולס עם עצירה של 3 שניות בברך+סנאץ' פולס
75kg 3X1+2
80kg 2X1+2

סקוואט
107.5kg 2,4,6,4,2

מעכשיו 4 אימונים בשבוע (ראשון-שלישי-שישי-שבת), זה אומר שגם מחר ומחרתיים יש

 

[Alon123]

אימון "קל"

פרס מעמדת ספליט (כמו בג'רק)
47.5kg 3X4
52.5kg 2X4
קשה

סטיף לג פאוורסנאץ'
40kg 3X3
45kg 2X2

סקוואט+פאוורג'רק מאחורי הראש
80kg 1X3+2F
80kg 2X3+F
75kg 2X3+F
לא הצלחתי להחזיק את הג'רקים היום לא משנה מה קרה

 

[Alon123]

סקוואט ג'רק
45kg 3X3
50kg 2X3

פאוורקלין+קלין+ג'רק
70kg 2X2+2+2
75kg 2X2+1+2
80kg 2X1+1+2

סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X3

מאסל סנאץ' מישיבה
25kg 4X5

אימון טוב למרות שבאתי תפוס וגמור, מחר סופסוף מנוחה

 

[Alon123]

פרס באחיזת סנאץ' BTN בישיבה+גודמורנינג בישיבה
35kg 4X4+4

סנאץ' באחיזה צרה
45kg 3X3
50kg 2X2

סנאץ' פולס מבלוקים מתחת לברך+סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
55kg 4X2+F
60kgX
לא הצלחתי כלום באף סט, היה אמור להיות שלשות עם 55 ו2 עם 60, הכתפיים היו גמורות אחרי האחיזה הצרה ולא יכולתי להחזיק.

פרונט סקוואט
95kg 2,4,6 (PR),4,2

שישי הבא אימון נפח אחרון ואז מורידים לקראת אליפות נוער

 

[Alon123]

פוש פרס
55kg 2X3
60kg 2X3

פאוורקלין+ קלין מדפיציט
75kg 2X2+2
80kg 3X1+1

פאוורג'רק+ג'רק
80kg 3X2+1
85kg 2X1+1
הלך טוב היום, 85 זה שיא לפאוור אני חושב

סקוואט
105kg 3X3
110kg 2X3
קל, צריך חזה יותר למעלה

 

[Alon123]

אימון קל היום

ג'רק מאחורי הראש+אוברהד סקוואט
60kg 2X3+2
65kg 3X3+1
האוברהד זה גם שיא, מרגיש שהכתפיים מתחזקות וזה טוב

פאוורקלין
70kg 3X3
75kg 2X2

בנצ' פרס בשיפוע עליון
50kg 2X4
60kg 2X3

 

[Alon123]

פוש פרס באחיזת סנאץ' BTN+אוברהד סקוואט
40kg 3X3+2
45kg 2X2+2

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X2+2
55kg 2X1+1
60kg 1X1+F (שיא להאנג פאוורסנאץ')
60kgF
היה סביר

קלין פולס עם עצירה של 3 שניות: מהרצפה, מתחת לברך, מעל הברך, בסוף המשיכה
100kg 4X3

פרס אחיזת ג'רק BTN+ גודמורניגנ בישיבה
40kg 4X4+4

סבבה, אימון הבא קלין למקסימום. צופה לשיפור גדול אחרי כל הנפח

 

[Alon123]

לא כל יום פורים, אבל היום כן.

סקוואט ג'רק BTN
50kg 2X3
55kg 2X3

קלין מבלוקים מתחת לברך
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg
95kg
100kg
105kg
110kg PR
112.5kg PR
115kgF בעיה בהפיכה, גם כבר הייתי עייף
סהכ הלך טוב, מרוצה.

חצי ג'רק+ג'רק
65kg 3X1+3
70kg 2x1+3
סיוט אחרי הקלינים

סקוואט
110kg 3X2
115kg 2X2
קל

 

[Alon123]

אימון די נורא, ישנתי רק שעה וחצי בלילה בגלל מתכונת ועוד תירוצים

פאוורסנאץ'
45kg 2X3
50kg 2X2

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 2X2
55kg
60kg
65kg 3XF
פשוט זבל, כולם זיינו אותי עם 75+. מתחתי קצת את המרפק בפעם השלישית כשעף לי אחורה, זה קורה יותר מידי וצריך להתחיל לעבוד על מרפקים

פרונט סקוואט
100kg 2X2
105kg 3X2

פאוורקלין+פאווג'רק
65kg 2X2+1
70kg 2X2+1

 

[Alon123]

לאחר 14 שעות שינה, סבבה

פאוורסנאץ'
42.5kg 3X3
45kg 2X2

פאוורקלין
67.5kg 3X3
75kg 2X2

בוקס סקוואט
100kg 4X4 פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X2+1
50kg 3X1+1

קלין אנד ג'רק
65kg 2X2+2
70kg 2X2+1
75kg 2X1+1

סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X2