הלוג של Alon123

[Alon123]

פאוורסנאץ'
45kg 3X3
50kg 2X3

פאוורקלין
65kg 3X3
70kg 2X3

סקוואט
65kg 3X8
70kg 1X5
75kg 2X2
80kg 1X1
אירובי

עזר:

גודמורנינג
40kg 4X5

מרפקים 7.5kg 3X10sec

אימון קל וסבבה אחרי 11 ימים בחול, הסקוואט זה הכנה קלה לסמולוב שיתחיל מיום ראשון

 

[Alon123]

קלין אנד ג'רק
70kg 3X2+2
75kg 2X1+2

סנאץ' מדפיציט
50kg 3X2
55kg 2X2

סקוואט
65kg 2X8
ואז מסתבר שזה אחוזים ולא קילו 😣😵
97.5kg 1X8
105kg 1X5
112.5kg 2X2
120kg 1X1
נתפסתי רצח

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec, פשיטות גו BWX3X10

 

[Alon123]

Smolov Jr W1D1

סקוואט
105kg 6X6
בסדר, לא קרוב לכשל או משהו. מעניין אם הדומס יעברו מתישהו ב3 שבועות הקרובים

בנצ'
60kg 4X4

עזר:
מרפקים 7.5kg 3X10sec Smolov Jr W1D2

סקוואט
112.5kg 7X5
אחרי האימון הראשון כשחזרתי מחול התחיל לכאוב קצת בשוק ימין ואחרי אתמול זה ממש החמיר, בקושי יכולתי לעשות איר סקוואט אבל החלטתי להפסיק להיות פוסי ולעשות הכול. מאמין שאם לא היה כואב היה הרבה יותר קל

עזר:
פרס עד 50X3, מרפקים 8.75kg 3X10sec

 

[Alon123]

Smolov Jr W1D3

סקוואט
120kg 8X4
😵
היה קשה כבר מהסט הראשון, לא רוצה לחשוב בכלל על עוד יומיים
ללא עזר לא היה כוח/זמן בגלל החג

 

[Alon123]

Smolov Jr W1D4

סקוואט
127.5kg 10X3
האימון הכי קשה שהיה לי אי פעם. לקח שעתיים וקצת עם החימום

בנצ'
62.5kg 2X5

 

[Alon123]

Smolov Jr W2D1

סקוואט
110kg 6X6
היה סבבה, יותר קל אפילו מה105 שבוע שעבר. אני מניח שאחרי יום שישי הכול קל

בנצ'
60kg 4X4

מרפקים 8.75kg 3X10sec

ניסיתי לעשות סנאצ'ים אחרי הסקוואט ולא היה אפשרי, צריך לראות אולי מחר אני אעשה קצת לפני

 

[Alon123]

האנג פאוורסנאץ'
40kg 2X2
45kg 2X2
חימום נחמד

Smolov Jr W2D2
סקוואט
117.5kg 7X5
לא היה ממש קשה כמו שהיה כואב בטיביה, נקווה שיעבור עד רביעי

מרפקים 8.75kg 3X10sec

 

[Alon123]

Smolov Jr W2D3

סקוואט
125kg 8X4 W/ace bandage
הלך טוב, לא כואב ואהבתי את זה יותר מהשרוולים

בנצ'
62.5kg 4X4

 

[Alon123]

Smolov Jr W2D4

סקוואט
132.5kg 10X3
קשה, אבל יותר קל מהזוועה של שבוע שעבר. סטים אחרונים היה מגעיל

 

[Alon123]

Smolov Jr W3D1

סקוואט
115kg 6X6
סבבה, הייתי צריך לעלות באמצע לאולם קרוספיט וזה די מעצבן עם כל ה300 אנשים שעושים ווד

פרס
50kg 4X4

 

[Alon123]

Smolov Jr W3D2

סקוואט
122.5kg 7X5

פוש פרס
60kg 3X4
50kg 2X4
הרגיש על הפנים אז הורדתי בסטים האחרונים, הכול כאב מהסקוואט

 

[Alon123]

Smolov Jr W3D3

סקוואט
130kg 8X4
ישר מהמיטה לראק, שונא חגים. בכל מקרה היה סביר ונשאר רק שישי ששם זה המלחמה האמיתית

 

[Alon123]

Smolov Jr W3D4

סקוואט
137.5kg 10X3 PR
קשה, לקח בערך שעה ו45 אבל הצלחתי הכול וסופסוף סיימתי את התוכנית. ממחר חזרה לתוכנית קלאסית ושבוע הבא RM1 שאני מצפה לפחות ל170, לצערי אני לא יכול להמשיך לIntense Cycle כי אני מתגייס עוד 7 שבועות

 

[Alon123]

ג'רק מאחורי הראש+ אוברהד סקוואט
62.5kg 3X2+1
67.5kg 2X2+1

פאוורסנאץ' עם רגליים ישרות מבלוקים
45kg 3X3
47.5kg 2X2
כמעט אפשר למשוך ככה

האנג קלין פולס
95kg 4X4

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10

 

[Alon123]

לא התאמנתי כמה ימים בגלל חגים ובעיות שינה, אבל הכול תירוצים. בנוסף בשני היה אימון WL שהלך חרא כי הייתי חולה פצוע מידי

סקוואט
100kg
120kg
140kg
160kg PR
170kgF
ב170 היה קצת גודמורנינג וזה ממש מעך אותי אחורה שזרקתי אז קצת זיינתי את הקרסול מקווה שמחר יהיה בסדר

פשיטות גו, מרפקים ומוביליטי

כנראה נקע :suicide:לא יכול לעשות כלום מהרצפה/שדורש קפיצה

מאסל סנאץ'+ סנאץ' גריפ פרס מבלוקים
35kg 3X3+2
40kg 3X3+2
לא יכולתי לעשות כל וריאציה אחרת

פרס
50kg 4X4

דדליפט מבלוקים
עד 140

בנצ' פרס
60kg 3X5

 

[Alon123]

מרגיש יותר טוב, המון קרח

מאסל קלין
50kg 3X4
55kg 2X4

האנג קלין פולס
60kg 3X4
65kg 2X4

פרס בישיבה
50kg 4X4

מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3x10

 

[Alon123]

פרונט סקוואט
100kg
120kg
135kg PR
140kgF
ה140 היה ממש קרוב, נכשלתי ממש גבוה

עזר:
בנץ' עד 70
AB Wheel 3X5- ממש קשה, לא הצלחתי לרדת עד הסוף
פשיטות גו BW+15kg 3X10

ואין סרטון כי הצלם עשה תמונות בטעות:

 

[Alon123]

אימון קל לחזור קצת לעניינים

פאוורסנאץ'
45kg 5X3

פאוורקלין
55kg 3X3
60kg 2X3

סקוואט
80kg 5X5

פוש פרס מאחורי הראש
55kg 4X4

עזר:
מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10

 

[Alon123]

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
45kg 2X3
50kg 3X3

קלין
65kg 2X3
70kg 4X3
פה באה איזה נפילת סוכר והרגשתי ממש על הפנים

פרונט סקוואט
80kg 2X3
85 לא
היה קשה (WTF)

שבוע הבא כבר אמור להיות יותר טוב ואחזור למקסימום

 

[Alon123]

סיימנו לשפץ את האולם ועכשיו פשוט תענוג לעבוד, במה ענקית לעצמי זה כיף

פאוורקלין+פוש פרס
55kg 2X2+2
60kg 2X2+2

קלין+פרונט סקוואט+ג'רק
65kg 3X2+2+2
70kg 2X2+1+2

קלין פולס
80kg 4X4

סקוואט
90kg 2X3
95kg 3X2

עזר:
פשיטות גו BW+15kg 3X10