The Hungry Saiyan LOG
- פותח/ת השרשור daniel1212
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #362
עדכון
שבוע שלישי
עצימות עליון: לאחרונה הרגשתי לא משו בכתף שמאל התחיל אחרי אימון שעשיתי שהייתי חולה לפני שבוע וחצי והיום בהחלט הרגשתי , אז אקח לי 10 ימים קלים ומשם אתחיל מדילואד איכותי .. סטפ בי סטאפ
shit happens
אז זה מה שהיה היום:
בנץ עצירה: 102.5x3
סלינג שוט 102.5 עוד 2 סטים של 3
ספוטו פרס: 85 2x3 זהו פה כבר הרגשתי שזאת אכן דלקת
אז 10 ימים פרוטוקול פציעות ואז דילואד
אמשיך לעדכן
Positive positive
שבוע שלישי
עצימות עליון: לאחרונה הרגשתי לא משו בכתף שמאל התחיל אחרי אימון שעשיתי שהייתי חולה לפני שבוע וחצי והיום בהחלט הרגשתי , אז אקח לי 10 ימים קלים ומשם אתחיל מדילואד איכותי .. סטפ בי סטאפ
shit happens
אז זה מה שהיה היום:
בנץ עצירה: 102.5x3
סלינג שוט 102.5 עוד 2 סטים של 3
ספוטו פרס: 85 2x3 זהו פה כבר הרגשתי שזאת אכן דלקת
אז 10 ימים פרוטוקול פציעות ואז דילואד
אמשיך לעדכן
Positive positive
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,428
- Home
בהצלחה !!
אתה תמשיך להתקדם בסקוואט ודדליפט ?
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #364
תודה ! עד יום שלישי רק הפרדת גומיה פלוס קרח ועיסויים , שלישי חמישי ושבת אני יעשה פול באדי וורקאוט עדין , ושבוע אחרי זה חוזר עם דילואד רציני ומשם אתפס ואחכה לגל שלי , אני רק מחכה לרגע של ה השיאים החדשים , אבל סבלנות זה משו שלמדתי גם כן ,וגם בזה אהיה טוב
נק' מוניטין:
19,428
- Home
בהצלחה תותח !
עוקב 😁😃
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #366
שבוע החלמה
סקוואט היי באר פאוז - 120-3x3
בנץ 40 - 3x10
דדליפט - 100 5x3
פרס מוט ריק ל 15 חזרות
פייס פולס הפרדות גומייה הרבה מובייל וקרח
סקוואט היי באר פאוז - 120-3x3
בנץ 40 - 3x10
דדליפט - 100 5x3
פרס מוט ריק ל 15 חזרות
פייס פולס הפרדות גומייה הרבה מובייל וקרח
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #368
שבוע החלמה
אתמול , חמישי
בנץ 50 - 3x10
באמבו בנץ 40 - 3x10
דיפס 2x12
פולי 3x12
בייספס וטרייספס בכבל 2 סטים
הפרדות גומיה
הדלקת עברה אני מאמין , יום שבת פיק עצבי וחוזרים לשגרה
אתמול , חמישי
בנץ 50 - 3x10
באמבו בנץ 40 - 3x10
דיפס 2x12
פולי 3x12
בייספס וטרייספס בכבל 2 סטים
הפרדות גומיה
הדלקת עברה אני מאמין , יום שבת פיק עצבי וחוזרים לשגרה
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #371
בדצמבר דיי בטוח שלא
אימון אחרון של השבוע החלמה
פיק עצבי לקראת שבוע חדש
סקוואט - 150 - 3x3
בנץ פאוז 75 4x3
דדליפט 160x6
סט של צין אפס פלוס סט של קורלס ונתראה ביום שני
נק' מוניטין:
19,428
- Home
אתה חוזר לסבב של טקסס עליון תחתון ?
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #373
בהחלט כן , בהמשך אלך על גלן
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #374
עדכון
שבוע 1
נפח עליון
בנץ פאוז 85-5x5
צין אפס - 5 סטים
מקבילים עם משקל 4x7
חתירה - 3x10
פייספולס , פול אפארטס וכו
שבוע 1
נפח עליון
בנץ פאוז 85-5x5
צין אפס - 5 סטים
מקבילים עם משקל 4x7
חתירה - 3x10
פייספולס , פול אפארטס וכו
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #375
עדכון
שבוע 1
נפח תחתון
סקוואט 150 - 5x5
דדליפט מהיר עם גומיה 110 - 6x1
לג פרס 2x10
תאומים ובטן
שבוע 1
נפח תחתון
סקוואט 150 - 5x5
דדליפט מהיר עם גומיה 110 - 6x1
לג פרס 2x10
תאומים ובטן
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #376
עדכון
שבוע 1
עצימות עליון
bench rest pause method - 87.5-3x2 plus 3x2
מזה בעצם - אני עושה 3 סטים של 2 חזרות עם עצירה על החזה כמובן , ונח בין הסטים 30 שניות בלבד וזה סיבוב 1 , אחרי זה אני נח דקה וחצי - שתיים ועושה עוד סיבוב כזה , היה מאוד קל והכל עלה בטיל .. בסבב הזה מבחינת בנץ - אני ייתן דגש על יותר נפח ותרגול, וייבנה את הכוח לסבב הבא ,ששם אבדוק את הכוח .
באמבו בנץ - 1x10
דאמבל פרס - 3x12
לאט פולדאון- 4x10
דיפס משקל גוף - 2 סטים של הרבה
אינקליין דאמבל בנץ - 2x15
פטישים - 3x15
פייספולס , כבל בייספס , טרייספס פולדאון
עדכון
שבוע 1
עצימות תחתון
סקוואט - 170x5
דדליפט 170x5
הייבאר סקוואט - 80-3x20
הייתי אמור לעשות גם 2 סטים של סטיף לג ובטן אך לא הספקתי כי באתי מאוחר וסגרו..
שבוע 1
עצימות עליון
bench rest pause method - 87.5-3x2 plus 3x2
מזה בעצם - אני עושה 3 סטים של 2 חזרות עם עצירה על החזה כמובן , ונח בין הסטים 30 שניות בלבד וזה סיבוב 1 , אחרי זה אני נח דקה וחצי - שתיים ועושה עוד סיבוב כזה , היה מאוד קל והכל עלה בטיל .. בסבב הזה מבחינת בנץ - אני ייתן דגש על יותר נפח ותרגול, וייבנה את הכוח לסבב הבא ,ששם אבדוק את הכוח .
באמבו בנץ - 1x10
דאמבל פרס - 3x12
לאט פולדאון- 4x10
דיפס משקל גוף - 2 סטים של הרבה
אינקליין דאמבל בנץ - 2x15
פטישים - 3x15
פייספולס , כבל בייספס , טרייספס פולדאון
עדכון
שבוע 1
עצימות תחתון
סקוואט - 170x5
דדליפט 170x5
הייבאר סקוואט - 80-3x20
הייתי אמור לעשות גם 2 סטים של סטיף לג ובטן אך לא הספקתי כי באתי מאוחר וסגרו..
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #378
תודה רבה 😃
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #379
עדכון
שבוע 2
נפח עליון
בנץ 80 - 4x8
לאט פולדאון - 5x10
דיפס עם משקל - 4x7
כפיפות בייספס עם מוט - 3x12
פייספולס הפרדות גומיה וכו ...
שבוע 2
נפח עליון
בנץ 80 - 4x8
לאט פולדאון - 5x10
דיפס עם משקל - 4x7
כפיפות בייספס עם מוט - 3x12
פייספולס הפרדות גומיה וכו ...
שרשורים דומים
- נעול
