The Hungry Saiyan LOG
- פותח/ת השרשור daniel1212
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #402
עדכון :
שבוע 3
עצימות תחתון:
אימון פאקינג לפני השקיעה אינעלראבק סיימתי אימון ב 7 בבוקר חחח
סקוואט : התחלתי תסקוואט וב 140 הרגשתי את השבר מאמץ ביד שמאל כמו אתמול , לקחתי נשימה ושיניתי ל HB , והכאב עבר מה שאומר שתקופה ארוכה אהיה רק עם HB
בקיצור נתתי סקוואט הייבאר 160x5 היה לי עוד לתת כמובן אבל המשכתי לדדליפט
דדליפט: 160x10 קצת אירובי בוקר לא יזיק
לג פרס : 3x20
בטן
שבוע 3
עצימות תחתון:
אימון פאקינג לפני השקיעה אינעלראבק סיימתי אימון ב 7 בבוקר חחח
סקוואט : התחלתי תסקוואט וב 140 הרגשתי את השבר מאמץ ביד שמאל כמו אתמול , לקחתי נשימה ושיניתי ל HB , והכאב עבר מה שאומר שתקופה ארוכה אהיה רק עם HB
בקיצור נתתי סקוואט הייבאר 160x5 היה לי עוד לתת כמובן אבל המשכתי לדדליפט
דדליפט: 160x10 קצת אירובי בוקר לא יזיק
לג פרס : 3x20
בטן
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
הדדליפט נראה בנז
ממש קליל
מה השיא בינתיים?
ממש קליל
מה השיא בינתיים?
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #404
האמת שלא בדקתי שיאים כבר יותר משנה..
בכללי הכי הרבה שעשיתי
סקוואט 217.5 ל 3
בנץ 125 ל 1
דדליפט 225 ל 2
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #406
גירד לי
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #407
עדכון
שבוע 4 שבוע קל
בנץ 60 - 2x10
בנט אובר - 60 2x10
מקבילים 2x10
בייספס 3 סטים של 15
פייספול ופרס קובני
אחרי השבוע הזה מתחיל 12 שבועות של עבודת נפח ועבודה על נקודות חלשות , בילדינג בקיצור , עם רן כהן
שבוע 4 שבוע קל
בנץ 60 - 2x10
בנט אובר - 60 2x10
מקבילים 2x10
בייספס 3 סטים של 15
פייספול ופרס קובני
אחרי השבוע הזה מתחיל 12 שבועות של עבודת נפח ועבודה על נקודות חלשות , בילדינג בקיצור , עם רן כהן
נק' מוניטין:
19,428
- Home
בהצלחה עם רן . דניאל לפחות תגיע ל 240סקוואט 😃
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #409
יותר בכיוון של 160-180 ל 4x12-15 בתקופה הזאת
נק' מוניטין:
19,428
- Home
בהצלחה בכל מקרה 😃
תמשיך לעדכן עוקב קבוע 😉
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #411
תודה אחי! וכל הנפח יעזור לי בכוח לעתיד שארצה לשבור שיאים
נק' מוניטין:
19,428
- Home
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #413
עדכון
שבוע 4 שבוע קל
שלישי עשיתי הייבאר סקוואט 110 ל 2 סטים של 12
אכרכך לג פרס
תאומים ובטן
היום
בנץ 70 ל 12
בנץ עליון 60 ל 12
פולי
כתפיים
ידיים
וזהו העיקר להתאושש לקראת בלוקים של היפרטרופיה לא פשוטים בכלל, שאת הבלוק הראשון רן כהן כבר בנה לי , מתחיל אותו ביום שני , ממש מתרגש זה נראה מצויין הבנאדם יודע מה הוא עושה
עדכון
שבוע 4 שבוע קל
היום
סקוואט הייבאר - 120 - 2x10
פשיטות ברכיים - 2x12
סטיף לג דדליפט - 80 - 2x10
כפיפות ברכיים - 2x12
בטן
זהו .. משבוע הבא כמו שאמרתי מתחיל 3 בלוקים של היפרטרופיה
סקוואט מהיום ,
שבוע 4 שבוע קל
שלישי עשיתי הייבאר סקוואט 110 ל 2 סטים של 12
אכרכך לג פרס
תאומים ובטן
היום
בנץ 70 ל 12
בנץ עליון 60 ל 12
פולי
כתפיים
ידיים
וזהו העיקר להתאושש לקראת בלוקים של היפרטרופיה לא פשוטים בכלל, שאת הבלוק הראשון רן כהן כבר בנה לי , מתחיל אותו ביום שני , ממש מתרגש זה נראה מצויין הבנאדם יודע מה הוא עושה
עדכון
שבוע 4 שבוע קל
היום
סקוואט הייבאר - 120 - 2x10
פשיטות ברכיים - 2x12
סטיף לג דדליפט - 80 - 2x10
כפיפות ברכיים - 2x12
בטן
זהו .. משבוע הבא כמו שאמרתי מתחיל 3 בלוקים של היפרטרופיה
סקוואט מהיום ,
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #414
עדכון
שבוע 1
חזה וטרייספס קל
חזה -
בנץ - 70 - 4x12
בנץ עליון - 60 - 3x12
פרפר משקולות בשיפוע קטן - 3x12
פרפר בקרוס - 4x12
לחיצת חזה במכונה - 3x12
טרייספס קל -
לחיצה צרה - 40 - 3x12
סקול קרשארס - 3x12
קיקבאק - 3x12
פשיטות מאחורי הראש בקרוס - 3x12
תאומים - 5x25
אחרי כל סט אחרון בכל תרגיל נח 10 שניות ונותן עוד כמה חזרות אך ללא כשל
בחיים לא הרגשתי כזה פאמפ בחזה היה ממש כיף
שבוע 1
חזה וטרייספס קל
חזה -
בנץ - 70 - 4x12
בנץ עליון - 60 - 3x12
פרפר משקולות בשיפוע קטן - 3x12
פרפר בקרוס - 4x12
לחיצת חזה במכונה - 3x12
טרייספס קל -
לחיצה צרה - 40 - 3x12
סקול קרשארס - 3x12
קיקבאק - 3x12
פשיטות מאחורי הראש בקרוס - 3x12
תאומים - 5x25
אחרי כל סט אחרון בכל תרגיל נח 10 שניות ונותן עוד כמה חזרות אך ללא כשל
בחיים לא הרגשתי כזה פאמפ בחזה היה ממש כיף
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #415
עדכון
שבוע 1
גב ובייספס קל
פולי רחב - 3x12
חתירה - 60 - 4x12
משיכות בכבל קרוס בישיבה על הברכיים - 3x15
פול אובר מפולי - 3x12
חתירה מפולי - 3x12
כפיפות מרפק w רחב 3x12
פטישים 3x12
כפיפות מרפק w צר 3x12
בטן
שבוע 1
גב ובייספס קל
פולי רחב - 3x12
חתירה - 60 - 4x12
משיכות בכבל קרוס בישיבה על הברכיים - 3x15
פול אובר מפולי - 3x12
חתירה מפולי - 3x12
כפיפות מרפק w רחב 3x12
פטישים 3x12
כפיפות מרפק w צר 3x12
בטן
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #417
abcd
עם התקדמות במשקלים כל שבוע , שבוע ראשון סטים של 12-15 , שבוע שני 9-11 , שבוע 3 מגיעים ל 6-8 , שבוע 4 שוב חזרות גבוהות יותר , וזה בלוק ראשון
כרגע זה 4 אימונים בשבוע, בהמשך 5
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #418
שבוע 1
כתפיים וטרייספס כבד
לחיצת כתף עם דאמבלים - 4x12
הרחקת זרועות - 3x15
כפיפות כתף - 3x15
הרחקת אופקית בקרוס - 3x12
פייספול - 4x15
טרייספס
לחיצה צמודה - 3x12
מקבילים - 3x8
קיקבאק - 3x15
פשיטות מעל הראש יד יד - 3x12
שבוע 1
קוואדס ובייספס , היה אמור להיות גם האמסטרינג ותחת ,אבל אחרי הקוואדס רק ללכת על הרגליים היה בונוס , ככה שהתייעצתי עם רן והוא אמר שאת ההאמסטרינג ותחת נשים ביום נפרד , לגבי איזה יום הוא יחזיר לי תשובה במוצש כי יצא שבת , בכל מקרה מחר אתן השלמה להאמסטרינג .
סקוואט הייבאר - 120 - 4x12
לג פרס - 3x12
פשיטות ברכיים - 3x15
בייספס
כפיפות מרפק מוט - 4x12
פטישים - 3x12
בייספס יד יד בכסא פריצר - 3x12
בטן
שבוע 1
האמסטרינג ותחת
סטיף לג דדליפט - 90 - 4x12
כפיפות ברכיים - 4x12
גלוטס ברידג' - 3x12
כתפיים וטרייספס כבד
לחיצת כתף עם דאמבלים - 4x12
הרחקת זרועות - 3x15
כפיפות כתף - 3x15
הרחקת אופקית בקרוס - 3x12
פייספול - 4x15
טרייספס
לחיצה צמודה - 3x12
מקבילים - 3x8
קיקבאק - 3x15
פשיטות מעל הראש יד יד - 3x12
שבוע 1
קוואדס ובייספס , היה אמור להיות גם האמסטרינג ותחת ,אבל אחרי הקוואדס רק ללכת על הרגליים היה בונוס , ככה שהתייעצתי עם רן והוא אמר שאת ההאמסטרינג ותחת נשים ביום נפרד , לגבי איזה יום הוא יחזיר לי תשובה במוצש כי יצא שבת , בכל מקרה מחר אתן השלמה להאמסטרינג .
סקוואט הייבאר - 120 - 4x12
לג פרס - 3x12
פשיטות ברכיים - 3x15
בייספס
כפיפות מרפק מוט - 4x12
פטישים - 3x12
בייספס יד יד בכסא פריצר - 3x12
בטן
שבוע 1
האמסטרינג ותחת
סטיף לג דדליפט - 90 - 4x12
כפיפות ברכיים - 4x12
גלוטס ברידג' - 3x12
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #419
עדכון
שבוע 2
חזה, וטרייספס קל
בנץ - 77.5 - 4x10 נח 50 שניות בין לבין , מסיים סט אחרון נח 10 שניות ונותן עוד חזרות, כנל שאר התרגילים
בנץ עליון - 65 - 3x10
פרפר בשיפוע קטן - 3x11
פרפר בקרוס - 4x11
שכיבות שמיכה - 3 סטים , סט אחרון לכשל
טרייספס קל
בנץ צמוד - 35 - 3x16
סקול קראשרס - 3x16
קיקבאק - 3x16
פשיטות מאחורי הראש עם כבל - 3x16
סהכ מרגיש מצויין , מעלה משקל כל שבוע , שומר על ווליום גבוה מצד שני , הפציעה לא מורגשת , משתפר בזמני מנוחות , עושה יותר עבודה פר שעה כתוצאה מזה הקונדישינינג משתפר וביחד גם ההיפרטרופיה . את העצימות הגבוהה בבנץ אני מעדיף לדחות לעוד 10 שבועות לפחות כדי לוודא שהדלקת תחלים.
נ.ב פיצולים זה כל כך כיף 😃
שבוע 2
חזה, וטרייספס קל
בנץ - 77.5 - 4x10 נח 50 שניות בין לבין , מסיים סט אחרון נח 10 שניות ונותן עוד חזרות, כנל שאר התרגילים
בנץ עליון - 65 - 3x10
פרפר בשיפוע קטן - 3x11
פרפר בקרוס - 4x11
שכיבות שמיכה - 3 סטים , סט אחרון לכשל
טרייספס קל
בנץ צמוד - 35 - 3x16
סקול קראשרס - 3x16
קיקבאק - 3x16
פשיטות מאחורי הראש עם כבל - 3x16
סהכ מרגיש מצויין , מעלה משקל כל שבוע , שומר על ווליום גבוה מצד שני , הפציעה לא מורגשת , משתפר בזמני מנוחות , עושה יותר עבודה פר שעה כתוצאה מזה הקונדישינינג משתפר וביחד גם ההיפרטרופיה . את העצימות הגבוהה בבנץ אני מעדיף לדחות לעוד 10 שבועות לפחות כדי לוודא שהדלקת תחלים.
נ.ב פיצולים זה כל כך כיף 😃
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #420
עדכון
שבוע 2
גב , ובייספס קל
פולי רחב - 3x11
בנטאובר - 75 - 4x10
משיכות עם 2 ידיות מפולי עליון - 3x11
פול אובר - 3x11
חתירה בישיבה - 3x16
בייספס קל
כפיפות מרפק בישיבה - 3x16
פטישים - 3x16
כפיפות אחיזה צמודה w - 3x16
תאומים - 5x20
בטן
שבוע 2
גב , ובייספס קל
פולי רחב - 3x11
בנטאובר - 75 - 4x10
משיכות עם 2 ידיות מפולי עליון - 3x11
פול אובר - 3x11
חתירה בישיבה - 3x16
בייספס קל
כפיפות מרפק בישיבה - 3x16
פטישים - 3x16
כפיפות אחיזה צמודה w - 3x16
תאומים - 5x20
בטן
שרשורים דומים
- נעול
