The Hungry Saiyan LOG
- פותח/ת השרשור daniel1212
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #422
כן מרוצה , אני עושה הרבה עבודה בפחות זמן כל פעם , ומעלה משקלי עבודה תוך כדי קיצוץ זמני מנוחות , נראה שהידיים גדלו כבר אפילו שזה רק שבוע שני
עדכון
שבוע 2
האמסטרינג ותחת
סנאץ גריפ סטיף לג דדליפט - 100 - 4x10
כפיפות ברכיים - 4x11
גלוט ברידג - 80 - 2x15
סט ראשון של הסטיף דדליפט
אפשר לראות בסרטון את הטעינת ירך החזקה , האחיזה הרחבה וטעינה של הרחב גבי בעזרת משיכת כתפיים אחורה, ונעילה אגרסיבית עם הגלוטס , הכל עם דקה מנוחה ,וסט אחרון מסיים נח 10 שניות ונותן עוד כמה חזרות .
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #423
עדכון
שבוע 2
כתפיים , וטרייספס כבד
לחיצת כתפיים משקולות - 4x11
הרחקה לצדדים - 3x11
כפיפות כתף - 3x11
הרחקה אופקית בקרוס - 3x11
פייספולס - 4x16
טרייספס
בנץ צמוד - 67.5 - 3x11
מקבילים - 3x8
קיקבאק - 3x11
פשיטות מרפק מאחורי הראש משקולות - 3x16
תאומים - 4x20
שבוע 2
קוואדס , ובייספס כבד
סקוואט הייבאר - 132.5 - 4x10
לג פרס - 4x11
פשיטות ברכיים - 4x11
בייספס
כפיפות עם משקולות - 4x11
פטישים - 3x11
כפיפות בפריצר יד - יד משקולת - 3x16
עכשיו יומיים מנוחה וגיינז
בשבועיים הבאים המתכונת משתנת מ טיימסט שזה סט אחרון נחים 10 שניות ונותנים עוד מקסימום חזרות , ל לדרופ סט.
שבוע 2
כתפיים , וטרייספס כבד
לחיצת כתפיים משקולות - 4x11
הרחקה לצדדים - 3x11
כפיפות כתף - 3x11
הרחקה אופקית בקרוס - 3x11
פייספולס - 4x16
טרייספס
בנץ צמוד - 67.5 - 3x11
מקבילים - 3x8
קיקבאק - 3x11
פשיטות מרפק מאחורי הראש משקולות - 3x16
תאומים - 4x20
שבוע 2
קוואדס , ובייספס כבד
סקוואט הייבאר - 132.5 - 4x10
לג פרס - 4x11
פשיטות ברכיים - 4x11
בייספס
כפיפות עם משקולות - 4x11
פטישים - 3x11
כפיפות בפריצר יד - יד משקולת - 3x16
עכשיו יומיים מנוחה וגיינז
בשבועיים הבאים המתכונת משתנת מ טיימסט שזה סט אחרון נחים 10 שניות ונותנים עוד מקסימום חזרות , ל לדרופ סט.
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #424
שבוע 3
אתמול , שני
חזה , וטרייספס קל
בנץ - 82.5 - 4x8 פלוס דרופ ל 60x15
בנץ עליון - 70 - 3x8 פלוס דרופ ל 50x9
פרפר משקולות - 3x8 פלוס דרופ בקיצור כל התרגילים דרופ
פרפר בקרוס 4x8
שכיבות שמיכה בשיפוע 3 סטים. סט אחרון muscle failure
טרייספס קל
בנץ צמוד - 3x21
סקול קרשארס - 3x21
קיקבאק - 3x21
פשיטות מאחורי הראש עם כבל - 3x21
היום , שלישי
גב , ובייספס קל
פולי רחב - 3x8 כל התרגילים עם דרופ סט אחד
בנטאובר - 85 - 4x8
פולדאון עם 2 ידיות - 4x8
פולאובר - 3x8
חתירה בישיבה - 3x21
בייספס קל
כפיפות בייספס משקולות - 3x21
פטישים - 3x21
כפיפות אחיזה צרה דאבליו - 3x21
תאומים - 5x12
אתמול , שני
חזה , וטרייספס קל
בנץ - 82.5 - 4x8 פלוס דרופ ל 60x15
בנץ עליון - 70 - 3x8 פלוס דרופ ל 50x9
פרפר משקולות - 3x8 פלוס דרופ בקיצור כל התרגילים דרופ
פרפר בקרוס 4x8
שכיבות שמיכה בשיפוע 3 סטים. סט אחרון muscle failure
טרייספס קל
בנץ צמוד - 3x21
סקול קרשארס - 3x21
קיקבאק - 3x21
פשיטות מאחורי הראש עם כבל - 3x21
היום , שלישי
גב , ובייספס קל
פולי רחב - 3x8 כל התרגילים עם דרופ סט אחד
בנטאובר - 85 - 4x8
פולדאון עם 2 ידיות - 4x8
פולאובר - 3x8
חתירה בישיבה - 3x21
בייספס קל
כפיפות בייספס משקולות - 3x21
פטישים - 3x21
כפיפות אחיזה צרה דאבליו - 3x21
תאומים - 5x12
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #425
שבוע 3
האמסטרינג תחת
סטיף לג דדליפט - 120 - 4x8
לג קורל - 4x8
גלוט ברידג - 80 - 3x15
בטן
האמסטרינג תחת
סטיף לג דדליפט - 120 - 4x8
לג קורל - 4x8
גלוט ברידג - 80 - 3x15
בטן
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #426
שבוע 3
כתפיים , וטרייספס כבד
לחיצת כתף משקולות - 4x8
הרחקות - 3x8
כפיפת כתף - 3x8
הרחקה אופקית - 3x8
פייספול - 4x21
טרייספס כבד
בנץ צמוד - 75 - 3x8
מקבילים 3 סטים
קיקבאק - 3x8
פשיטות מאחורי הראש יד יד משקולת - 3x21
מתפלל שלא אקום חולה מחר , הגרון שלי לא משו והחום קצת עלה , עונות מעבר ..., הלוואי שאקום מחר בריא ואתן קוואדס בראבאק
שבוע 3
קוואדס , ובייספס כבד
אימון רגליים הכי קשה שהיה לי
סקוואט הייבאר - 140 - 8-8-8-12 בסט אחרון משכתי ל 12 חזרות כי יכלתי ואז מיד הורדתי ל 100 ונתתי עוד 12 חזרות
לג פרס - 4x8 כמובן הכל עם דרופ סט אחד
פשיטות ברכיים - 4x8
כמובן בשום תרגיל לא נחתי יותר מדקה
בייספס כבד
כפיפות בישיבה - 4x8
פטישים - 3x8
יד יד בכיסא פריצר - 3x21
עכשיו מנוחה של יומיים , מבחינת תזונה אני עושה Reverse Dieting מה זה אומר , אני אוכל עכשיו 4200 קלוריות ליום ומחכה שאני יתחיל להיות קצת רעב עם הכמות הזאת ואז מוסיף 200-300 קלוריות , ואז שוב מחכה , ככה שאני מאמן את המטבוליזם שלי, ואוכל כל שעתיים בערך ארוחות בינוניות , אחרי אימון זורק את רוב הפחמימות .
שבוע הבא באימון קוואדס זה מין דילואד קטן לסקוואט הכבד , ורן רשם לי 4 סטים של 20 בסקוואט , המטרה שלי שבוע הבא זה לעשות 100 קילו סקוואט ל 4 סטים של 20 עם דקה מנוחה כמובן. אצלם את זה
כתפיים , וטרייספס כבד
לחיצת כתף משקולות - 4x8
הרחקות - 3x8
כפיפת כתף - 3x8
הרחקה אופקית - 3x8
פייספול - 4x21
טרייספס כבד
בנץ צמוד - 75 - 3x8
מקבילים 3 סטים
קיקבאק - 3x8
פשיטות מאחורי הראש יד יד משקולת - 3x21
מתפלל שלא אקום חולה מחר , הגרון שלי לא משו והחום קצת עלה , עונות מעבר ..., הלוואי שאקום מחר בריא ואתן קוואדס בראבאק
שבוע 3
קוואדס , ובייספס כבד
אימון רגליים הכי קשה שהיה לי
סקוואט הייבאר - 140 - 8-8-8-12 בסט אחרון משכתי ל 12 חזרות כי יכלתי ואז מיד הורדתי ל 100 ונתתי עוד 12 חזרות
לג פרס - 4x8 כמובן הכל עם דרופ סט אחד
פשיטות ברכיים - 4x8
כמובן בשום תרגיל לא נחתי יותר מדקה
בייספס כבד
כפיפות בישיבה - 4x8
פטישים - 3x8
יד יד בכיסא פריצר - 3x21
עכשיו מנוחה של יומיים , מבחינת תזונה אני עושה Reverse Dieting מה זה אומר , אני אוכל עכשיו 4200 קלוריות ליום ומחכה שאני יתחיל להיות קצת רעב עם הכמות הזאת ואז מוסיף 200-300 קלוריות , ואז שוב מחכה , ככה שאני מאמן את המטבוליזם שלי, ואוכל כל שעתיים בערך ארוחות בינוניות , אחרי אימון זורק את רוב הפחמימות .
שבוע הבא באימון קוואדס זה מין דילואד קטן לסקוואט הכבד , ורן רשם לי 4 סטים של 20 בסקוואט , המטרה שלי שבוע הבא זה לעשות 100 קילו סקוואט ל 4 סטים של 20 עם דקה מנוחה כמובן. אצלם את זה
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #427
שבוע 4 שבוע אחרון של הבלוק הראשון
חזה , וטרייספס קל
בנץ - 82.5 - 4x10
בנץ עליון - 70 - 10-9-7
פרפר משקולות - 3x10
פרפר בקרוס - 4x12
שכיבות שמיכה בשיפוע 3 סטים
טרייספס קל
בנץ צמוד - 3x26
סקולקראשרס - 3x26
קיקבאק- 3x25
פשיטות עם כבל מאחורי הראש - 3x26
בבנץ עליון החזה כבר היה בפאמפ חזק והמנוחות היו קצרות כמובן ,והיו לי שתי כשלים , שזה בסדר גמור כי זה שבוע אחרון והפוש הזה מתאים לשבוע הזה .
חזה , וטרייספס קל
בנץ - 82.5 - 4x10
בנץ עליון - 70 - 10-9-7
פרפר משקולות - 3x10
פרפר בקרוס - 4x12
שכיבות שמיכה בשיפוע 3 סטים
טרייספס קל
בנץ צמוד - 3x26
סקולקראשרס - 3x26
קיקבאק- 3x25
פשיטות עם כבל מאחורי הראש - 3x26
בבנץ עליון החזה כבר היה בפאמפ חזק והמנוחות היו קצרות כמובן ,והיו לי שתי כשלים , שזה בסדר גמור כי זה שבוע אחרון והפוש הזה מתאים לשבוע הזה .
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #428
🤢🤢🤢 סקוואט פעם בשבוע , קיקבאק עם תחת בחוץ , ואחרי פשיטות מאחורי הראש עם כבל אני שואל את עצמי מי אני, דיי הפיצולים האלה לא בישבילי
משבוע הבא אתחיל בלוקים של 5-3-1 BBB ולא יהיו תרגילים שאשאל את עצמי וואט דא פאק אר יו דואינג ,
המתכונת שאעשה תיהיה קצת שונה
שבוע ראשון אשבור שיא ל סט של 15 פלוס , שבוע שני ל 10 פלוס , שבוע שלישי ל 6-8 פלוס ואז שבוע קל
יהיה מאוד מאתגר וכיף והכי חשוב יהיה אלמנט התקדמות מצויין
מחר אני יעלה לפה את אתגר ה 100 קילו ל 4 סטים של 20 עם דקה מנוחה
משבוע הבא אתחיל בלוקים של 5-3-1 BBB ולא יהיו תרגילים שאשאל את עצמי וואט דא פאק אר יו דואינג ,
המתכונת שאעשה תיהיה קצת שונה
שבוע ראשון אשבור שיא ל סט של 15 פלוס , שבוע שני ל 10 פלוס , שבוע שלישי ל 6-8 פלוס ואז שבוע קל
יהיה מאוד מאתגר וכיף והכי חשוב יהיה אלמנט התקדמות מצויין
מחר אני יעלה לפה את אתגר ה 100 קילו ל 4 סטים של 20 עם דקה מנוחה
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #430
טקסס דיי מיציתי , ואחרי בלוקים של 5-3-1 כבר בכלל לא יהיה טעם לחזור לטקסס
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #432
כי זה עלול להעיר לי את הדלקת , הטווחים הגבוהים לא כואבים לי בבנץ , מה רע שאוסיף משקל לטווחי חזרות גבוהים ואשאר בריא
נק' מוניטין:
19,428
- Home
בסדר גמור עכשיו הבנתי בהצלחה בכל מקרה אני עוקב בקבוע
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #434
חזרה לאימונים רציניים עם שבירת שיאים
סבב 1 שבוע 1
בנץ - 75x18
פרס - 40 - 5x10
בנטאובר - 75 - 5x10
צין אפס - 3 סטים
פרפר בקרוס - 4x15
פייספולס
שבוע 1
דדליפט - 160x10
סקוואט - 120 - 5x10
סבב 1 שבוע 1
בנץ - 75x18
פרס - 40 - 5x10
בנטאובר - 75 - 5x10
צין אפס - 3 סטים
פרפר בקרוס - 4x15
פייספולס
שבוע 1
דדליפט - 160x10
סקוואט - 120 - 5x10
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
עדיין בRCTS ?
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #436
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #437
שבוע 1 אימון קל
פרס - 50x12 הייתי יכול להמשיך ל 20 אבל אימון קל זה קל
בנץ - 75 - 3x10
פולי רחב - 3x10
2 סטים לטרייספס
פרס קובני 2 סטים
מחר גם כן אימון קל
ממה אני מתאושש ? מהנפח של ה 4 שבועות הקודמים
שבוע 2 אכנס צלול יותר
נב - אני מזמין אדיפאוור לבנות
פרס - 50x12 הייתי יכול להמשיך ל 20 אבל אימון קל זה קל
בנץ - 75 - 3x10
פולי רחב - 3x10
2 סטים לטרייספס
פרס קובני 2 סטים
מחר גם כן אימון קל
ממה אני מתאושש ? מהנפח של ה 4 שבועות הקודמים
שבוע 2 אכנס צלול יותר
נב - אני מזמין אדיפאוור לבנות
נק' מוניטין:
19,428
- Home
תתחדש יש לי אותן מרוצה מהן !
ויאלה שבוע הבא תחיל להעמיס פלטות קצת
נק' מוניטין:
918
- פותח/ת השרשור
- #439
שרשורים דומים
- נעול
