The Hungry Saiyan LOG

[^pala]

איך הדדליפט המהיר? אתה מרגיש שהוא תורם יותר מעבודה על הגב?
ומה זה בדיוק ה׳base'?
בסיס...אהה... לקח לי זמן

 

[daniel1212]

איך הדדליפט המהיר? אתה מרגיש שהוא תורם יותר מעבודה על הגב?
ומה זה בדיוק ה׳base'?
בסיס...אהה... לקח לי זמן

יש לי המון עבודה על הגב , חוץ מזה אחרי הדדליפט המהיר יש מתח רחב. וכן דדליפט מהיר ביום נפח זו הכנה טובה ליום עצימות.

Updating: Week 4
Volume:

Squat : 155 - 5x5 no belt

Bench: 100 - 5x5

SpeedDeadlift: 125 - 8x2

Wider pull-ups: 3x7

Ab wheel (weighted - 4x8

יש לי המון עבודה על הגב , חוץ מזה אחרי הדדליפט המהיר יש מתח רחב. וכן דדליפט מהיר ביום נפח זו הכנה טובה ליום עצימות.
ועדכון מיום ראשון :
Week 4
Volume:

Squat : 155 - 5x5 no belt

Bench: 100 - 5x5

SpeedDeadlift: 125 - 8x2

Wider pull-ups: 3x7

Ab wheel (weighted - 4x8

Updating: Week 4

Recover:

Light Squat: 120X5 + Light Front Squat: 100: 3X3

Pause Press: 70 - 3X3

Chin Ups: 3X10

 

[daniel1212]

Updating: Week 4

Intensity:

Squat: 187.5X5

Bench: 110X4 , Narrow than before

Deficit Deadlift: 195X5

Weighted Dips: 3X8

Pull Ups (Super Wider - 4X6

 

[daniel1212]

Updating : (All the Base Week

Squat Workout:

Pause Squat: 150 - 5X3

Front Squat: 130 - 5X3

Bench Work:

Narrow Pause Bench: 100 - 3X5

Narrow Incline Bench: 85 - 2X5

Dips: 3X8

Flyes: 2X8

Back work:

Wider Pullups: 4X8

DB Rows : 4X8

Wednesday:

Squat: 160 - 4X3

Deficit Deadlift: 160X6

Back Ext' - 4X10

Thursday:

Weighted Dips: 4X8

DB press : 3X8

Biceps: 6X8 Updating: Week 5

Volume:

Squat: 160 - 5X5 No Belt

Bench: 102.5 - 5X5

Speed Deadlift : 130 - 8X2

Wider Pullups: 8-7-6

Weighted AB Wheel : 4X8

 

[daniel1212]

Updating: Heart Break 😭🤒

Yesterday:

Week 5

Intensity:

Squat: 200X3 PR

Bench: 115X3

wasn't time for deads , im already dead....

 

[daniel1212]

Updating:

Intensity:

Squat: 205X3 PR

Bench: 120X1

Deadlift: 210X3 PR

 

[Psycho]

יש סירטונים?

 

[daniel1212]

לא, זה היה בעבודה אז לא ממש חשבתי על לצלם

 

[daniel1212]

Updating:

Volume:

Squat (No belt) - 170- 4X5 + 130X12

Bench: 105 - 5X5 + 90(close grip) X10

SpeedDeadlifts: 130-8X2

Wider Pullups: 7-7-7-7-5

AB Wheel: 15Kg- 4X8

פעם הבאה אצלם , מתכנן ללכת על 210 סקוואט ביום עצימות הקרוב, בדדליפט 217.5 , ובנץ 120 מקווה לסגור 3

אז יהיה מעניין

 

[The Blast]

Yess mate keep on the good job and put some vid
ודרך אגב כמה שוקל?

 

[daniel1212]

Yess mate keep on the good job and put some vid
ודרך אגב כמה שוקל?

100 ק"ג

 

[daniel1212]

Updating:

Recover:

Light Squat: 125X5

FrontSQ: 120-3X3

Pause Press: 72.5-3X3

ChinUps: 10-10-7

 

[daniel1212]

Updating :

Intensity:

Squat: 210x3. PR

Bench: 120 - 2x2 PR

Deadlift: 217.5x3. PR

Dips TUT: 3x12

DB Row: 4x10 + pullover:3x20

AB wheel: 2x15

 

[The Blast]

משקלים מרשימים יש סרטונים ?

 

[daniel1212]

לצערי שוב לא הצלחתי כי זה היה באמצע משמרת

 

[The Blast]

משמרת בצהל ?
ואין אפשרות שמישהו יצלם אותך מעניין אותי לראות

 

[Psycho]

Dips TUT: 3x12

מה זה בדיוק TUT?

 

[daniel1212]

מה זה בדיוק TUT?

משך הזמן של הכיווצים, ודגש על לכווץ חזק את השריר

 

[daniel1212]

Updating:

Pause squat : 155 - 3x3 no belt

Front Squat : 135 - 3-3-5

 

[fernan]

בהצלחה