The Hungry Saiyan LOG

[daniel1212]

Volume:

Squat: 190 - 4X5 + 140X12

Bench: 110 - 4X5 + 90 (close grip) X11

Speed Deadlift: 140 - 8X2

Wider Pullups: 7-7-7-6-5

AB Wheel: 5X10

צילמתי מחר מבטיח לשים פה 😃

משקל גוף: 101 , מתחיל להתכונן לתחרות בדצמבר , זאת תיהיה תחרות ראשונה

 

[daniel1212]

הנה צילמתי כמו שהבטחתי

 

[daniel1212]

Updating:

Intensity:

Squat: 217.5X3 PR

Bench: 120X2

Deadlift: 225X2 PR

 

[Psycho]

מה אתה מצלם נפח, צלם את העצימות!

 

[daniel1212]

Volume:
Deload

Squat: 160-4X5 + 140X8

Bench: 100-4X5 + 80X10 + Flyes: 3X12

Stiff Deadlift: 110-2X8

Wider Pullups: 4X6

AB Wheel: 5X10

 

[daniel1212]

עדכון

סקוואט: 185-3x5 ללא

בנץ: 100-5x4 התאוששות מסמולוב

דדליפט מהיר: 140:6x1

מתח: 3x8

תאומים: 4x12

פייספולס + פרס קובני: 3x12

 

[The Blast]

עוקב !!!!!
ואיזה.תוכנית אתה כרגע חיטוב מסה?
לתוכנית אימונים אתה עדיין בטקסס?

 

[daniel1212]

בלוק נפח בשילוב סמולוב לבנץ עם רן כהן

 

[The Blast]

בלוק נפח בשילוב סמולוב לבנץ עם רן כהן

ואם אפשר לשאול כמה אתה שוקל ?
אותה במסה נכון?

 

[daniel1212]

ואם אפשר לשאול כמה אתה שוקל ?
אותה במסה נכון?

100-101
כן המטרה שלי רק להתחזק ולגדול עד למימוש פוטנציאל גנטי, אין זמן לפוזות בחוף הים

 

[daniel1212]

שיהיה זמן וכוח אני יעדכן

היום

פרס 55 ל 4
65 ל 4
72.5 ל 4
72.5 ל 4

חזה עליון דאמבלים 4 של 12
פרפר קרוס 4 של 12

סקוואט 130 ל 4
150 ל 4
170 ל 4
170 ל4

פרונט סקוואט 90 ל 3 של 10

פשיטות ברכיים 3 של 15

תאומים 4 של 12

בייספס 4 של 12-15

 

[The Blast]

עדיין בתקופת נפח ?

 

[daniel1212]

תקופת עלייה במסת שריר הרבה באדיבילדינג אכרכך יהיה אפשר לתרגם את זה לכוח חדש , מת על הפאמפ החזק , מכווץ את השרירים הכי חזק ומותח חזק ונותן 20-30 שניות מנוחה לא נותן לדם לברוח מהשרירים הרבה כאב כיף כיף כיף

 

[The Blast]

סבבה שיהיה בהצלחה !
מתי מתכוון לחזור לליפטינג ?

 

[daniel1212]

זה גם ליפטניג וגם בילדינג , אם אתה מתכוון מתיי שיאים חדשים אז מניח שעוד 3-4 חודש אנסה לשבור , בבנץ כבר לפני אנסה לשבור

 

[nlr666]

תקופת עלייה במסת שריר הרבה באדיבילדינג אכרכך יהיה אפשר לתרגם את זה לכוח חדש , מת על הפאמפ החזק , מכווץ את השרירים הכי חזק ומותח חזק ונותן 20-30 שניות מנוחה לא נותן לדם לברוח מהשרירים הרבה כאב כיף כיף כיף

אתה חולה? 😲

 

[daniel1212]

בנץ 115 2 סטים של 3

פלור פרס עם סטופ 80 ל 3 של 5 קל

דדליפט שכחתי מגנזיום וללא חגורה : 187.5 ל 2 סטים של 3 קל

לג קורלס 4 של 15

צין אפס ומקבילים בסופר סט 3 של 6-8

מסור 4 של 12

פולי רחב פלוס דרופ סט ל סופינציה מרפקים עמוקים לכיווץ חזק 6 של 12-15

כתפיים הרחקות ל 4 של 15

כתף אחורית 4 של 15

יד אחורית

אחלה פאמפ אחלה היפרטרופיה

 

[daniel1212]

עדכון

שבוע שלישי

נפח עליון

בנץ 95 ל 5x5

צין אפס 5 סטים bw

דיפס עם משקל 4x7

חתירה 3x10

סבב כתפיים בריאות פייספולס באנד פול אפארטס וכל זה...

סרטונים בימי עצימות..

 

[The Blast]

עדכון

שבוע שלישי

נפח עליון

בנץ 95 ל 5x5

צין אפס 5 סטים bw

דיפס עם משקל 4x7

חתירה 3x10

סבב כתפיים בריאות פייספולס באנד פול אפארטס וכל זה...

סרטונים בימי עצימות..

תותח אני עוקב !!!
ומחכה לסרטונים !

 

[daniel1212]

עדכון

שבוע שלישי

נפח תחתון

סקוואט - 160 5x5

ספיד דדליפט - 100 ויז באנד 6x1 נכנס כל חצי דקה

לג פרס 2x10

תאומים ובטן