Starting from the beginning

[Mishel Mishayev]

10.5

סקוואט 3x10 60
בנץ 5x5 60
האנג קלין 5x3 40
ידיים 2x12

התזונה על הפנים, אבל סה"כ הרגשה טובה באימונים.
אני נאלץ ללמוד פאוור קלין, שנים שאני מבקש מבעלים של המכון להביא כלוב, מה עשה הגאון, הביא כלוב העיף את הראק. לטובה ? אולי.

 

[incin]

אני אעקוב, אני בטוח שיהיה מעניין ושיהיה מה ללמוד 😃
בן כמה אתה כיום אם מותר לשאול?

 

[Mishel Mishayev]

13.5

סקוואט 3x5 70
פרס 5x5 50
האנג קלין 5x3 40

 

[Mishel Mishayev]

עדכונים-

משקל - 100 ק"ג
בנץ 140 rm 1
סקוואט 180 ל - 5
פרס 85 ל 5 חזרות
כל השאר אני לא טוב בו אז לא מעניין.

חזרתי די מהר למשקלי עבודה, הספקתי לעשות חיטובון של חודש.
נכון לעכשיו יש פציע מעולה בכתף - מתמקדים יותר בפרס
גם בירך הספקתי להיפצע - הכאבים היו כל כך חזקים שלא היתי מסוגל להדליק מזגן ברכב שהגבר אותם עוד יותר (תענוג קיץ ולא להדליק מזגן).
אחרי שבועיים של משקלים קלים ואיברופירן במינונים לא קונבנציונאליים, מרגיש שיש שיפור קליל.

התחלתי לפני שבוע hst, לאור הפציעות, אין לי מושג איך זה יגמר, או שנישבור שיאים חדשים או שנמשיך לשבור מפרקים.

בלוק ראשון הכל ל 15 חזרות
אני עושה rdl עם דאמבלים, אין לי פשוט כוח להעמיס פלטות או להרכיב מוט.

7/9

סקוואט 60
פרס 40
בנט אובר 40
בנץ 50
דדליפט 24
ביספס 16 (דאמבלים)
צרפתית 5 כל צד

כל האימון הכל ל -3 סטים

9/9

סקוואט 65 קג
פרס 42.5
בנט אובר 45
בנצ 55
דדליפט 26
ביספס 17.5 (דאמבלים)
צרפתית 6.25

הכל ל - 2 סטים

11/9

סקקואט 70
פרס 45
בנט או ר 50
בנצ 60
דדליפט 28
ביספס 17.5 (דאמבלים)
טריזפס 7.5

הכל ל 2 סטים

13/9

סקקואט 75
פרס 47.5
בנט או ר 52.5
בנצ 62.5
דדליפט 30
ביספס 18 (דאמבלים)
טריזפס 8.25

פרס וסקוואט 2 סטים כל השאר סט אחד.

16/9

סקוואט 80
פרס 50
בנט אובר 55
בצץ 65
דד ליפט 32
ביספס - 20 (דאמבלים)
טרייספס 10 כל צד

סקוואט ופרס 2 סטים כל השאר סט אחד.

עושה רושם שהכאבים בירך עברו, את זה נגלה כשנעלה עצימות. בכתף המצב עדיין ללא שינוי משמעותי, עדיין כואב במנוחה ובתנועות בסיסיות סיום יום.
אם ימשיך ככה נוותר לגמריי על הבנץ.

 

[Mishel Mishayev]

18/9
בלוק מס - 1
הכל ל - 15 חזרות
אימון מס 6
90% 95%

סקוואט 85
פרס 52.5
בנט אובר - 60
בנץ 70
דד ליפט 34
ביספס 20
טריספס 11.25

סקוואט ל- 2 סטים. כל השאר סט אחד

היתי אמור היום לבדוק rm 15, מכיון שנהוג לברך עם יין לכבוד השנה החדשה, ואני איש עם לב רחב ונדיב, מצאתי את עצמי מברך יותר מדי אנשים.
אימון עם חמרמורת, הוספתי קצת אירובי בסוף האימון, מרגיש יותר מדי נוזלי אחרי החג.

שנה טובה :bad:

 

[Creepy horse]

בהצלחה!נתחיל לעקוב.

 

[Mishel Mishayev]

סוף בלוק מס׳ -1
אימון מס -7 בדיקת rm

סקוואט 100 rm 15 - לא היה אוויר להמשיך יותר
פרס 60 - 12 rm - לא הלך טוב ולא זרם לנסות שוב
בנט אובר 70 15 rm
בנץ 80 - rm 20 - בקלות רבה
דד ליפט 40 - 15 לא היה אוויר (כל דאמבל)
ביספס 22 -12 rm
טריספס 12.5 - rm 17

בהשוואה לפעם הקודמת שעשיתי את התוכנית לפני 3 שנים אני חושב, נשברו פה כמה שיאים ל 15 חזרות.
הכתף עדיין כואבת, רכשתי משחה בשם טראומיל, בוא נראה מה תעשה המשחה בשילוב עם איברופירן.

 

[דני שובבני]

איזה לחיצות חזק מאוד! תגיד מה פשר הדדליפט עם דאמבל?

 

[orelz]

בחמישה חודשים הספקת לעלות 19 קילו ועוד זה אחרי חיטוב? תשמע זה מטורף:193ek:

 

[Mishel Mishayev]

תגיד מה פשר הדדליפט עם דאמבל?

אין סיכוי לשלב בתוכנית דד ליפט קלאסי, אלא אם אתה מגיע עם ציידנית לחדר כושר ודואג לישון טוב בלילה. מכיון שלא בא לי לוותר לגמרי, החלטתי לעשות rdl.
אני גם ככה מבאס אנשים שאני תופס כל האימון את הכלוב, ודם אין לי כוח להוריד ולעלות פלטות, אז יותר קל פשוט לתפוס דאמבלים ולגמור עם זה מהר.

בחמישה חודשים הספקת לעלות 19 קילו ועוד זה אחרי חיטוב?

כשחזרתי להתאמן היתי חיי ממש על תת תזונה, היתי אוכל אולי כריך בבוקר ושותה כמה פעמים נס במהלך היום.
כבר בחודש הראשון עליתי מהר מאוד ל 87 וכשהתחלתי עם קריאטין הספקתי להגיע ל 92. תוסיף לזה 4 ליטר חלב + לאפה כל יום ותקבל גם מספיק נוזלים להגיע גם ליותר מ-100.

 

[Mishel Mishayev]

רגע לפני שעוברים לשעון חורף, הספקתי גם אני לחלות בקיץ. חום בבוקר 38.7.
התחלתי טיפול עם אוגמנטין ודקסמול.

 

[דני שובבני]

רגע לפני שעוברים לשעון חורף, הספקתי גם אני לחלות בקיץ. חום בבוקר 38.7.
התחלתי טיפול עם אוגמנטין ודקסמול.

תרגיש טוב !

 

[Mishel Mishayev]

תודה !

היתי אצל הרופא, טוען שיש לי שפעת. תרופות קונבנציונאליות לא עוזרות בשיט, חוזרים למקורות, שום בצל מרקי עוף וסרט טוב.

 

[Mishel Mishayev]

קיבלתי נוק אוט רציני, רק היום אני מסוגל כבר להאכיל את עצמי. עדיין מאוד מסטול מכל הכדורים שאני לוקח, יש חולשה נוראית וחשק לישון כל הזמן.
בקושי אכלתי בימים אלו. מאמין לקראת שבוע הבא חוזרים להתאמן רגיל.

 

[Mishel Mishayev]

קיבלתי מכתב הביתה, מקדימים לי את הקורס מהעבודה, מתחיל לימודים החל מיום שלישי הקרוב. מה שאומר שיצא לי להתאמן יום שבת ואולי יום רביעי.
יום רביעי הוא מאוד תלוי בקצב העבודה שלי, מה שאומר שאני יתאמן פעם עד פעמיים בשבוע. כרגע מבחינתי אני פשוט ממשיך לרדת בטווח החזרות.
אולי זו הזדמנות לעשות חיטוב, נראה אם אני אצליח בכלל לשלב את כל זה. 😣

 

[Mishel Mishayev]

אירובי 30 דקות - להוריד מים
משקל בוקר - 97.5 (ירידה של 2.5 ק"ג)
השפעת הזאת ריסקה אותי, עד עכשיו חלש, כל היום מטושטש ומרגיש מותש.

 

[Mishel Mishayev]

כבר יותר משבועים של מנוחה, לא אוכל טוב לא ישן טוב.
אם אצליח לדחות את הקורס מעבודה אחזור להתאמן שבוע הבא, ואז שוב מתחילים הכל מחדש וככל הנראה אני אפתח לוג חדש, אני אשתדל לעשות לכל תוכנית לוג שהיה ניתן לכולם לעקוב אחרי התקדמות.

 

[DorT]

10.5

סקוואט 3x10 60
בנץ 5x5 60
האנג קלין 5x3 40
ידיים 2x12

התזונה על הפנים, אבל סה"כ הרגשה טובה באימונים.
אני נאלץ ללמוד פאוור קלין, שנים שאני מבקש מבעלים של המכון להביא כלוב, מה עשה הגאון, הביא כלוב העיף את הראק. לטובה ? אולי.

עדכונים-

משקל - 100 ק"ג
בנץ 140 rm 1
סקוואט 180 ל - 5
פרס 85 ל 5 חזרות
כל השאר אני לא טוב בו אז לא מעניין.

חזרתי די מהר למשקלי עבודה, הספקתי לעשות חיטובון של חודש.
נכון לעכשיו יש פציע מעולה בכתף - מתמקדים יותר בפרס
גם בירך הספקתי להיפצע - הכאבים היו כל כך חזקים שלא היתי מסוגל להדליק מזגן ברכב שהגבר אותם עוד יותר (תענוג קיץ ולא להדליק מזגן).
אחרי שבועיים של משקלים קלים ואיברופירן במינונים לא קונבנציונאליים, מרגיש שיש שיפור קליל.

התחלתי לפני שבוע hst, לאור הפציעות, אין לי מושג איך זה יגמר, או שנישבור שיאים חדשים או שנמשיך לשבור מפרקים.

בלוק ראשון הכל ל 15 חזרות
אני עושה rdl עם דאמבלים, אין לי פשוט כוח להעמיס פלטות או להרכיב מוט.

7/9

סקוואט 60
פרס 40
בנט אובר 40
בנץ 50
דדליפט 24
ביספס 16 (דאמבלים)
צרפתית 5 כל צד

כל האימון הכל ל -3 סטים

9/9

סקוואט 65 קג
פרס 42.5
בנט אובר 45
בנצ 55
דדליפט 26
ביספס 17.5 (דאמבלים)
צרפתית 6.25

הכל ל - 2 סטים

11/9

סקקואט 70
פרס 45
בנט או ר 50
בנצ 60
דדליפט 28
ביספס 17.5 (דאמבלים)
טריזפס 7.5

הכל ל 2 סטים

13/9

סקקואט 75
פרס 47.5
בנט או ר 52.5
בנצ 62.5
דדליפט 30
ביספס 18 (דאמבלים)
טריזפס 8.25

פרס וסקוואט 2 סטים כל השאר סט אחד.

16/9

סקוואט 80
פרס 50
בנט אובר 55
בצץ 65
דד ליפט 32
ביספס - 20 (דאמבלים)
טרייספס 10 כל צד

סקוואט ופרס 2 סטים כל השאר סט אחד.

עושה רושם שהכאבים בירך עברו, את זה נגלה כשנעלה עצימות. בכתף המצב עדיין ללא שינוי משמעותי, עדיין כואב במנוחה ובתנועות בסיסיות סיום יום.
אם ימשיך ככה נוותר לגמריי על הבנץ.

מצטער על ההקפצה הרצינית, הייתי חייב.

איך בידיוק הכפלת את הבנץ' שלך בפאקינג 4 חודשים!?!?? ( אז היה 60 5X5 ובהודעה השניה 140X1). מה הסוד פה? כמה שקלת כשעשית 60 קילו?