הלוג של Guyb

  • פותח/ת השרשור Guyb
  • פורסם בתאריך
טוב.. למרות ששמרתי על התפריט, הייתה לי הרגשה.

*משקל גוף- 77.3 ק"ג. נשארתי אותו משקל משבוע שעבר.
אולי הגיע הזמן להעמסה בימים הקרובים.
 
טוב חח לא יכולתי להתאפק ועשיתי היום העמסה.

הערכים יצאו:

פחמימות- 450 גרם ~.
חלבון- 155~.
שומן- 38~.
 
אימון היום: אימון 2 של הלינארית:

פרונט סקוואט:
55x5.
70x3.
82.5x3.
95x3.
115x3 (PR)?

דדליפט:
105x5.
125x5.
145x3.
170x2 !! חזרה ראשונה בקושי עולה, שנייה בקושי עולה, שלישית .. חח עד כאן.

פרס:
40x5.
55x3.
62.5x3.
72.5x1.
70x1.
60x6x2.
אין כבר כח, הדדליפט הרג אותי.

אימון מצוין, שכחתי כבר כמה עוצמה יש באימון אחרי העמסה. שמח שחזרתי ל170 ק"ג בדדליפט, אימון הבא או שנלך שוב על 3 חזרות או נלך על 172.5 תלוי כמה אנרגיות יהיו באימון.

סרטונים מהאימון היום:
פרונט סקוואט: 115x3:
http://www.youtube.com/watch?v=uanOup66R5g&feature=youtu.be

דדליפט: 170x2 F3:
http://www.youtube.com/watch?v=VMdVUzVmirI&feature=youtu.be
 
נערך לאחרונה:
האימון היום: היה קצת שונה. המטרה העיקרית הייתה סקוואט של 160 ק"ג ל1-2 חזרות. מאחר ואני עובד כל הסופש (כולל אתמול והיום בלילה). אני לא מאמין שיום ראשון אני אוכל לתת בראש והלכתי על זה היום.

סקוואט:
50x5.
80x5.
95x3.
110x2.
130x1.
145x1 עם חגורה.
180x1 הוצאה מהכלוב בלבד.
160x1 F2 PR ! לדעתי הייתה טעות. חח למרות שחזרה שנייה לא עלתה כי התרגשתי שעלתה הראשונה, אם הייתי עוצר בראשונה היה לי גם 165x1 אבל לא..
165x0 F1. לא יודע למה ניסיתי.. אדרנלין בשמיים חח.

בנץ':
אימון קל, אין מה לפרט.

מתח:
גם לא מעניין.

עוד מעט סרטון של הסקוואט, סוף סוף 😵‍💫🥊
 
האימון היום:

טוב בכללי כל האימון התפקשש ולא ציפיתי לאימון טוב. כל היום הייתי על הרגליים וממש לפני האימון התקשרו להגיד שאני צריך לעבוד כמה שעות ככה שעד שהגעתי למכון כבר הייתי מותש לגמרי, שקלתי בכלל אם לעשות אימון בסוף עשיתי.

סקוואט:
75x5.
100x5.
125x3.
135x3.
160x1x3. F2\3. מי שלא הבין הצלחתי 3 סטים רק חזרה אחת עם המשקל.

בנץ':
55x5.
70x5.
85x3.
92.5x3.
102.5x3 F5.

מתח עם משקל:
B.W. x 5.
B.W. + 20kg x5 x5. נקי.
B.W. x 15 סתם היה בא לי קצת משקל גוף..

יאללה בשלישי דדליפט ופרונט ;susss
 
כל הכבוד בסקוואט לדעתי תוריד קצת משקל ותמשיך אם אתה לא מצליח
בבנ׳ץ תתחיל להפיץ אני כבר מגיע אליך חח יש לי 100 ל3 השבוע
אחלה מתח חזק !
 
נכתב ע"י דני שובבני:
כל הכבוד בסקוואט לדעתי תוריד קצת משקל ותמשיך אם אתה לא מצליח
בבנ׳ץ תתחיל להפיץ אני כבר מגיע אליך חח יש לי 100 ל3 השבוע
אחלה מתח חזק !
לחצו כדי להרחיב...
חח אין אחי תשמע חיטוב קודם פשוט קרסתי בסקוואט ודדליפט ועליתי במשקלי עבודה של הלחיצות. החיטוב הזה קורה בדיוק להיפך.. לא יודע מה להגיד, פשוט לא הולך.
בכללי אני לא מאמין שאני אצליח כל כך משקלי עבודה בלחיצות כי אחרי החיטוב אני מתכנן להמשיך עם האימונים לצבא ואז המשקלים כנראה רק יצנחו..
 
האימון היום:
לינארית אימון 2:

פרונט סקוואט:
55x5.
75x3.
100x3.
122.5x0 F3. אפילו לא היה מאבק, זה היה די מפדח, פשוט צנחתי.

דדליפט:
105x5.
125x5.
150x3 בלי חגורה ומגנזיום, קליל.
175x0 F3. לא הצלחתי לנעול.
165x3. קליל. שהייה עם המוט באוויר 15 שניות בסוף חזרה 3.
170x3. קשה. שהייה עם המוט באוויר 20 שניות בסוף חזרה 3.

פרס:
40x5.
52.5x5.
62.5x3.
70x3 קל.

מחשיב את האימון לאימון לא טוב. באתי לא מרוכז ובלי כוח. כל השבוע חיכיתי להיום, היו לי ציפיות לגבי PR בפרונט ובדדליפט שלא הצלחתי לממש היום.
 
אימון נאחס.. היו כמה אזעקות באמצע האימון וסתם היה בלאגן ולא היה ריכוז, נכתוב בכל זאת:

סקוואט:
75x5.
90x5.
110x3.
137.5x2.
160x1. ללא ספק החזרה הכי מכוערת עד היום בכל משקל שהו.
155x3. אחרי הבנץ' נכנסתי לסט הזה.

בנץ':
55x5.
70x5.
90x3.
105x2 F 3.

מתח רגיל עם משקל:
21.5x5.
21.5x5.
20x5.
20x5.
20x5.

קצת פימפומים והביתה.
 
אחלה משקלים אחשלי כל הכבוד!
שאלה,איך אתה מוסיף משקל במתח(בעזרת מה)?
 
נכתב ע"י Geva:
מאיפה השגת תוו ההזה?ישך איזה תמונה שלו במקרה?
לחצו כדי להרחיב...
אין תמונה, וזה היה בחדר כושר אבל כמו שדני אומר אפשר להשיג אותו בACE קנה ובנה או הום סנטר זה לא צריך לעלות יותר מ10-15 שקל.
 
האימון היום: לינארית "אימון 1":

סקוואט:
75x5.
95x5.
115x3.
137.5x2.
180x1x2 הוצאה בלבד.
160x3 PR !!!!!! והיה קל !

בנץ':
55x5.
70x5.
82.5x5.
90x3.
105x2x2 F3.

מתח באחיזה רגילה עם משקל:
משקל גוף ל5.
B.W + 22.5KG x 5 x 5 PR.

קצת פימפומים והביתה.

אוקיי השונה באימון היום מבדר"כ זה שסוף סוף החלטתי לנצל את הביטס והHTC שקיבלתי והורדתי שירים לפלאפון. המוזיקה פשוט ממקדת אותי ומנתקת אותי מהליצנים שחופרים לך מסביב באמצע סט. היה אימון מדהים הPR בסקוואט אפילו לא היה קשה וכבר איזה 4 אימונים אני בקושי עליתי עם חזרה לאותו משקל (אין סרטונים כי שמעתי מוזיקה בפלאפון).

דרך אגב, מטרה הושגה. סקוואט 160x3 בחיטוב.
 
בעזהי"ת



חבל על הזמן!! ואתה עוד בחיטוב...
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
T
הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות
2 3
תגובות
49
צפיות
2K
T
Tommy Shelby
oriya2
הלוג של הצרפתי
3 4 5
תגובות
92
צפיות
12K
oriya2
oriya2
frozen
הלוג של נסיכת הקרח
39 40 41
תגובות
811
צפיות
89K
P
painandgain1
Shem
הלוג של Shem
2
תגובות
30
צפיות
2K
Shem
Shem

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית