- פותח/ת השרשור
- #721
אני כבר עובד ככה, כל חזרה אני עוזב את המוט ועושה SETUP מחדש.
תודה על ההצעה ✌️
- מצב
אני כבר עובד ככה, כל חזרה אני עוזב את המוט ועושה SETUP מחדש.
תודה על ההצעה ✌️
80 * 5 - החלטתי לא להרים עוד אחת, כבר עזבתי את המוט והיה יוצא מכוער אם הייתי מרים אותה.
אז למה כתבת את זה ?
- פותח/ת השרשור
- #723
התכוונתי שכבר הייתי OFF לגמרי, סחוט. ניסחתי את זה לא טוב 🤫
- פותח/ת השרשור
- #724
15.11.08 - מנוחה:
אירובי 5 ק"מ, מלא מלא בשר בעל האש של חברים מארגנטינה 🤘
אירובי 5 ק"מ, מלא מלא בשר בעל האש של חברים מארגנטינה 🤘
- פותח/ת השרשור
- #725
16.11.08 - אימון A1:
בנץ' פרס:
מוט * 10
43 * 8
60 * 5
85 * 5 - שיא אישי
82.5 * 6
80 * 6
80 * 6
בנט אובר ברבל רואז:
מוט * 10
43 * 6
67.5 * 6 - שיא אישי
65 * 6
62.5 * 6
62.5 * 6
לחיצה מעל הראש:
40 * 10
38 * 10
מתח:
8 ק"ג * 10 - קל באופן מפתיע
9 ק"ג * 10 - שיא אישי
סט יד קדמית - שיא אישי, סט יד אחורית - שיא אישי
סוף.
מחשבות:
- וואו, איזה אימון.
- אני חושב שפיספסתי חזרה בבנץ' והגעתי לכשל בסט הראשון מחוסר ריכוז, התחלתי רע את הסט ודי נכנסתי להלם מהמשקל אבל אחרי זה התחלתי לפמפם את החזרות ונתקעתי ממש בlockout, ככה שאני מאמין שזה היה עניין של ריכוז ולא דחפתי מספיק חזק מלמטה. אני שוקל להעלות אימון הבא ל87.5 במקום לנסות עוד אימון 85 לשני סטים של 6.
✌️
בנץ' פרס:
מוט * 10
43 * 8
60 * 5
85 * 5 - שיא אישי
82.5 * 6
80 * 6
80 * 6
בנט אובר ברבל רואז:
מוט * 10
43 * 6
67.5 * 6 - שיא אישי
65 * 6
62.5 * 6
62.5 * 6
לחיצה מעל הראש:
40 * 10
38 * 10
מתח:
8 ק"ג * 10 - קל באופן מפתיע
9 ק"ג * 10 - שיא אישי
סט יד קדמית - שיא אישי, סט יד אחורית - שיא אישי
סוף.
מחשבות:
- וואו, איזה אימון.
- אני חושב שפיספסתי חזרה בבנץ' והגעתי לכשל בסט הראשון מחוסר ריכוז, התחלתי רע את הסט ודי נכנסתי להלם מהמשקל אבל אחרי זה התחלתי לפמפם את החזרות ונתקעתי ממש בlockout, ככה שאני מאמין שזה היה עניין של ריכוז ולא דחפתי מספיק חזק מלמטה. אני שוקל להעלות אימון הבא ל87.5 במקום לנסות עוד אימון 85 לשני סטים של 6.
✌️
נק' מוניטין:
9,634
מתי אתה מסיים עם התכנית?
אני כבר מתחיל לחכות ליום שאני יסיים איתה, התחלתי להשתעמם ממנה
ולמה אתה עושה ohp רק 2 סטים?
אני כבר מתחיל לחכות ליום שאני יסיים איתה, התחלתי להשתעמם ממנה
ולמה אתה עושה ohp רק 2 סטים?
- פותח/ת השרשור
- #727
אני דווקא נהנה מהתוכנית, אני פשוט רוצה להתחיל להקפיץ את הסקוואט כל אימון ולכן עוד 4 שבועות אני אעבור לעשות S.S.
למה רק 2 סטים? ככה היה כתוב בהודעה שמישל פירסם בה את התוכנית, החלטתי לא להתעסק עם זה יותר מדי. ממילא בS.S הפרס מקבל 5 סטים משלו. יהיה בסדר 🤘
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #729
17.11.08 - פלג גוף תחתון:
סקוואט:
סקוואט משקל גוף * 10
מוט * 10
43 * 8
60 * 4
70 * 6 - שיא אישי
70 * 5 - ווט דה פאק? יכולתי לעלות אבל פתאום הרגשתי שאני לא עולה 😳 זה לא כשל, אני בטוח שפשוט לא דחפתי חזק מספיק מלמטה ולא "התפוצצתי", בכל מקרה החלטתי להוריד משקל.
65 * 8
65 * 8 - שניהם שיא אישי לחזרות
כל הסטים עם התחת מתחת למקביל. סתם מציין את זה, מאימון הבא אני כבר לא אכתוב את זה כי זה צריך להיות ברור ומובן מאילו שסקוואט עושים מלא או לא עושים בכלל.
דדליפט:
60 * 6
82.5 * 6
82.5 * 6
82.5 * 6
82.5 * 6
ברבל לאנג' :
40 * 10 כל רגל
40 * 10 כל רגל
2 סטים לבטן, שכחתי לעשות תאומים כי האימון הרגיש לי ארוך לאללה בגלל המנוחות ופשוט שכחתי מזה לגמרי.
הדדליפט הרגיש מצויין.
סקוואט:
סקוואט משקל גוף * 10
מוט * 10
43 * 8
60 * 4
70 * 6 - שיא אישי
70 * 5 - ווט דה פאק? יכולתי לעלות אבל פתאום הרגשתי שאני לא עולה 😳 זה לא כשל, אני בטוח שפשוט לא דחפתי חזק מספיק מלמטה ולא "התפוצצתי", בכל מקרה החלטתי להוריד משקל.
65 * 8
65 * 8 - שניהם שיא אישי לחזרות
כל הסטים עם התחת מתחת למקביל. סתם מציין את זה, מאימון הבא אני כבר לא אכתוב את זה כי זה צריך להיות ברור ומובן מאילו שסקוואט עושים מלא או לא עושים בכלל.
דדליפט:
60 * 6
82.5 * 6
82.5 * 6
82.5 * 6
82.5 * 6
ברבל לאנג' :
40 * 10 כל רגל
40 * 10 כל רגל
2 סטים לבטן, שכחתי לעשות תאומים כי האימון הרגיש לי ארוך לאללה בגלל המנוחות ופשוט שכחתי מזה לגמרי.
הדדליפט הרגיש מצויין.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #731
לאנג'ים במוט, אני אערוך שכחתי לציין. 10 כל צד על המוט.
אגב הסקוואטים היו עם התחת ממש נמוך, כבר ממש מתחת למקביל.
- פותח/ת השרשור
- #733
לא, תקרא כמה עמודים אחורה ותראה מה הסיבה שעשיתי ולמה הפסקתי.
- פותח/ת השרשור
- #735
ניסיתי, אני די חדש לקטע של הלאנג'ים אז עשיתי בהתחלה עם 10, אחרי זה 12.5 ואחרי זה 15, ואז הגיע הדילואד, אז לא יצא לי להמשיך הלאה עם הדאמבלים.
עם מוט יותר נוח לי בכל אופן, האחיזה שלי גמורה אחרי הדדליפט ואני חושב שזה עובד על יותר שרירים עם המוט ואני סוחט מעצמי יותר.
- פותח/ת השרשור
- #736
קמתי הבוקר עם גב עליון תפוס ברמה מטורפת, בעיקר איזור השכמות והצדדים של הלאטס, זה קורה מהשילוב של הדדליפט וכל הסטים של הסקוואט והלאנג' שהמוט נח על הכתפיים האחוריות?
פשוט מטורף, כאלה דומס לא היו לי בחיים באיזור הזה.
דווקא הרגליים יחסית מרגישות בסדר, הגב התחתון טיפה תפוס, אבל לא כואב בצורה רעה.
מזל שיום מנוחה היום.
פשוט מטורף, כאלה דומס לא היו לי בחיים באיזור הזה.
דווקא הרגליים יחסית מרגישות בסדר, הגב התחתון טיפה תפוס, אבל לא כואב בצורה רעה.
מזל שיום מנוחה היום.
- פותח/ת השרשור
- #737
18.11.08 - מנוחה:
אירובי 5 ק"מ, מלא אוכל, פנאן.
אירובי 5 ק"מ, מלא אוכל, פנאן.
נק' מוניטין:
9,634
צלם את הדד ליפט והסקוואט באימון הבא
ותעביר את הרגליים לאימון a1, גם ככה אתה חלש בהם אז עדיף שאתה תגיע לאימונים האלה רענן ולא אחרי שהיה לך אימון ביום שלפני, זה יעזור לך מאוד מאוד.
ותעביר את הרגליים לאימון a1, גם ככה אתה חלש בהם אז עדיף שאתה תגיע לאימונים האלה רענן ולא אחרי שהיה לך אימון ביום שלפני, זה יעזור לך מאוד מאוד.
- פותח/ת השרשור
- #739
הבעיה בלהעביר את האימון רגליים לראשון ורביעי זה שבשלישי ושבת אני עושה אירובי, ואז אני מגיע עם רגליים יום אחרי אירובי לאימון רגליים, זה נשמע רע מאוד.
אני שוקל לעבור לSS עוד שבוע-יים.
נק' מוניטין:
9,634
האימון רגליים חשוב פי 10 מהאירובי, ואתה גם במאסה זה לא שאתה בחיטוב וחייב לעשות
אני בכלל נגד אירובי במאסה, אולי כדורגל או כדורסל, בטח שלא לצאת החוצה ולרוץ
ובקשר לss כדאי שתלמד לעשות power clean לפני
אבל גם ככה עוד לא מיצית תתכנית הזאת אז עדיף שתחכה קצת ותשיג מנה מה שהיא כן יכולה לתת
אני בכלל נגד אירובי במאסה, אולי כדורגל או כדורסל, בטח שלא לצאת החוצה ולרוץ
ובקשר לss כדאי שתלמד לעשות power clean לפני
אבל גם ככה עוד לא מיצית תתכנית הזאת אז עדיף שתחכה קצת ותשיג מנה מה שהיא כן יכולה לתת
- מצב
