ייעוץ גמישות בהאמסטרינט להקטנת הבאק ווינק

[almog262]

הגדלת הגמישות בהאמסטרינט יכולה לעזור להקטנת/הפסקת הבאק ווינק בסקוואט?

 

[KD2]

בהחלט.
שלב את זה עם שיפור התנועתיות בירך באופן כללי וזה ישתפר.

 

[almog262]

שלב את זה עם שיפור התנועתיות בירך באופן כללי .

מה זאת אומרת?

 

[KD2]

שתמתח את הירך לכל הכיוונים, לא רק האמסטרינג.
אתה יכול לראות סרטונים של קלי סטארט וכו...
אבל בתאכלס פשוט תזיז ת'תחת שלך קצת, ממש מילולית, ויחד עם הסקוואטים זה יספיק לך.

בגלל זה נשים, בהדרכה נכונה, עושות סקוואט די מושלם מהניסיון הראשון.

 

[harder]

גווד מורנינד גם עוזר
ובכלילי אם הזמן שעושים סקוואט LB זה עובר

 

[SmokingSnake]

לדעת לכווץ את הגב התחתון ולהחזיק סטטי אותו בלי לאבד מתח(קורה במיוחד בבאונס) יעזור יותר מכל שיטה אחרת.

 

[Nikita]

בעיקר למתוח האמסטרינג והיפ פלקסורס וללמוד לכווץ טוב את שרירי הליבה ואדוקטורס