טקסס מת'וד 5X5

[avrahm90]

בס"ד


התאוששות
...
...
...
מתח 10,7,7

ועוד כמה שלשות וזוגות של מתח רחב במיוחד.

 

[avrahm90]

בס"ד




עצימות:

בנץ' 142.5XF,1,F,1,F,F

RDL 100X10,10,10

חתירה במוט (מסור) 31 ק"ג 4X15


הבנץ' הוא PR, הצלחתי,נכשלתי,הצלחתי,נכשלתי ונכשלתי. 2 סינגלים מתוך 3. (אושר, לחזור על זה שבוע הבא נכון?)

חתירה מעולה.
מחכה לסינגל בדדליפט בקוצר רוח, כדי להשיל ממני את אותם קילוגרמים של שומנים. 😃
ויותר מחכה לסקאוטיים כבדים שלא עשיתי מאז פתח תקווה. מקווה שלא נחלשתי בסקאווט בצורה חריפה.

 

[PowerLifting]

מה היה השיא הקודם בבנץ'?
אתה לוחץ עם עצירה עכשיו, נכון?

תנסה להוסיף משקלים לRDL ולחתירה.

 

[avrahm90]

מה היה השיא הקודם בבנץ'?
אתה לוחץ עם עצירה עכשיו, נכון?

תנסה להוסיף משקלים לRDL ולחתירה.

לפני שבועיים כמדומני, עשיתי 3 סינגלים של 140 שזה היה השיא הקודם. משתדל לבצע עצירה לפעמים מתפקשש מהרצון להצליח וקצת יוצא שאני מקפיץ. לרוב עם עצירה.

ל RDL אפשרי להוריד חזרות ולהוסיף סטים...? האחיזה ל10 חזרות במשקל גבוה תקשה עליי.

בחתירה, הגיוני שהגב התחתון עובד קשה? אני מרגיש אותו בצורה חזקה לאחר התרגיל.

 

[PowerLifting]

אין לך רצועות?

בחתירה עם דאמבל פחות, כי זה לא כמו BB ROW שהגב מחזיק את המשקל. אתה שם את היד השנייה על ספסל, לא?

 

[avrahm90]

אין לך רצועות?

בחתירה עם דאמבל פחות, כי זה לא כמו BB ROW שהגב מחזיק את המשקל. אתה שם את היד השנייה על ספסל, לא?

לא, אין לי רצועות. אני אקנה אם צריך, אין בעיה.

אני שם את היד על הספסל אבל משום מה אני מרגיש סוף הסט את הגב תחתון.

בנץ', נחזור על 142.5 שבוע הבא?

 

[RussianHotGirl]

גם אני מרגיש את הגב התחתון חזק במסור 😳
יש טכניקה מסוימת עם חוקים ברורים למסור? או כמו שקרוק עושה וכו' זה גם הולך?

 

[PowerLifting]

לא, אין לי רצועות. אני אקנה אם צריך, אין בעיה.

אני שם את היד על הספסל אבל משום מה אני מרגיש סוף הסט את הגב תחתון.

בנץ', נחזור על 142.5 שבוע הבא?

כן. תסגור 3X1

גם אני מרגיש את הגב התחתון חזק במסור 😳
יש טכניקה מסוימת עם חוקים ברורים למסור? או כמו שקרוק עושה וכו' זה גם הולך?

אין חוקים ברורים.
תעשה איך שאתה רוצה, זה תרגיל עזר.

 

[avrahm90]

בס"ד



אימון נפח:

דדליפט 3X3 235.
בנץ' 3X5 127.5
פרס 3X3,3,3 80.

אימון מתיש, שעתיים וחצי.
דדליפט מעולה ברוך ה', יותר טוב משבוע שעבר.
הבנץ', הגיע הזמן, היה קשה וטוב.
בפרס מאחר וזה PR הרשתי לעצמי לנוח פחות בין הסטים ולכן לא ניסגר לחמישיות.

אימון מעולה, מרגיש טוב.

 

[PowerLifting]

דדליפט מעולה, כל הכבוד.

אולי כדאי להוריד משקל בפרס ולעשות עשיריות (3X10)

 

[SmokingSnake]

גם אני מרגיש את הגב התחתון חזק במסור 😳
יש טכניקה מסוימת עם חוקים ברורים למסור? או כמו שקרוק עושה וכו' זה גם הולך?

פשוט תדאג לטווח תנועה מלא, מעבר לזה, תעשה איך שבא לך(על ספסל, על הראק של הדאמבלים וכו', מה שנוח)
גם לא חובה שהגב יהיה אופקי בצורה מוגזמת

 

[avrahm90]

דדליפט מעולה, כל הכבוד.

אולי כדאי להוריד משקל בפרס ולעשות עשיריות (3X10)

תודה רבה. למה אתה מציע לשנות לשנות את הפרס?

 

[PowerLifting]

תודה רבה. למה אתה מציע לשנות לשנות את הפרס?

קודם כל כי אחת המטרות שלך הן היפרטרופיה (בגלל זה הפרס)
ולדעתי זה עדיף משלשות בכל אופן כרגע.

 

[Psycho]

כ1כב שלישי לכבוד הדדליפט החייתי, מקנא1

 

[avrahm90]

קודם כל כי אחת המטרות שלך הן היפרטרופיה (בגלל זה הפרס)
ולדעתי זה עדיף משלשות בכל אופן כרגע.

אמת שזו אחת מהמטרות שלי. לגבי השלשות, בתכנית אני מבצע את הפרס לחמישיות בעיקרון. כך היה עד עכשיו. הפעם הזאת יצא שהצלחתי לסגור רק שלשות...
מקסימום אנסה שבוע הבא חמישיות ובמידה ולא ילך- אעבור ל 10. תודה רבה אחי!😃

כ1כב שלישי לכבוד הדדליפט החייתי, מקנא1

חחח אחלה פסיכו שבעולם! תודה רבה!

- - - עידכון הודעה - - -

בס"ד



התאוששות
סקאווט 2x5 120
פרס 2x5 60
התאוששות לזוקפים 2x20
מתח 11,10,9


ועוד כמה זוגות של מתח רחב.

 

[avrahm90]

בס"ד



עצימות:


בנץ' 142.5X1,F,F
RDL 120X10,10,10
מסור 4X15 38 ק"ג.

שבוע שלישי בו אני ניכשל בבנץ'. צריך לשקול מה לעשות.

 

[avrahm90]

בס״ד



טוב, נאלצתי לנסוע היום לירושלים בכדי להתאמן מאחר והמוט בחדר כושר בו אני מתאמן ״הלך לעולמו״.
המוט שאיתו התאמנתי היום היה עבה ומאוד מחוספס, פשוט קילף לי את הרגליים.
הפלטות אני לא יודע מה משקלם המדויק.

דדליפט 250x1 240x2,3,2
בנץ ופרס גרועים.

בסט הראשון התבלבלתי ושמתי 250 במקום 240. לאחר מכן, סט ראשון היה טוב למעט בילבול בחזרה האחרונה מהאדם שצילם אותי.
סט אחרון אםשר לומר שניסגר 3, אבל מאחר שזה לא היה שלם אני לא מחשיב.

הבנץ׳ 120 הרגיש כמו טון משום מה, והפרס די וויתרתי.


אני מקווה השבוע למצוא חד״כ אחר באזור, כנראה ששבוע הבא אחזור על ה 240 כדי להתרגל לחדר כושר החדש, המוט והפלטות, לקראת הסינגל.

 

[SmokingSnake]

לחיצות רגישות מאוד למוט עבה לעומת מוט סטנדרטי, זו כנראה הסיבה שהרגיש לך כבד מאוד בבנץ'

 

[PowerLifting]

אז כבר יש לך את ה250 בעצם?
אני מאמין שעם ריכוז טוב והכנות טובות אתה מביא 260.

 

[avrahm90]

אז כבר יש לך את ה250 בעצם?
אני מאמין שעם ריכוז טוב והכנות טובות אתה מביא 260.

כן, 250 יש לי בוודאות 😃 אעלה את הסרטון שלו בהמשך.

נראה לי ששבוע הבא אחזור על 240 3X3 בכדי להתרגל לחדר כושר החדש ולציוד, כדי שאגיע לסינגל כמו שצריך.

- - - עידכון הודעה - - -

לחיצות רגישות מאוד למוט עבה לעומת מוט סטנדרטי, זו כנראה הסיבה שהרגיש לך כבד מאוד בבנץ'

אם אתה אומר... אז זה הגיוני. היה משום מה קשה במיוחד, גם בפרס.
תודה!