טקסס מת'וד 5X5

[PowerLifting]

אני נורא מצטער ליהיות זה שיבאס .. אבל אמרתי לך שאחרי נפח , 15 סינגלים עם 260 לצאת אחרי 3 ימים לבלוק של 3X3 זה מאוד מטומטם...
אבל תקשיב לאושר בכל מקרה גם 250 זה שיפור יפה

מזל שאתה פה למקרים כאלה.
גם אלון לא נח שבועיים והיא שיפור של 10 קילו.

 

[obzion]

מזל שאתה פה למקרים כאלה.
גם אלון לא נח שבועיים והיא שיפור של 10 קילו.

אלון נח שבוע.
בכל מקרה, לדעתי 250 תוצאה יפה ביחס לאיך שהתחלת. הציפיות ל260 היו קצת לא ריאליות.
בהצלחה בהמשך, עוד יגיע 260 וגם הרבה יותר.

 

[avrahm90]

אלון נח שבוע.
בכל מקרה, לדעתי 250 תוצאה יפה ביחס לאיך שהתחלת. הציפיות ל260 היו קצת לא ריאליות.
בהצלחה בהמשך, עוד יגיע 260 וגם הרבה יותר.

תודה רבה. בעז"ה נקווה להצליח במסה הבאה. 😃

 

[avrahm90]

בס"ד




לאחר שבוע שלא התאמנתי עקב אילוץ, חזרתי היום:

סקאווט 3X5 120
בנץ' 3X5 125
דדליפט ללא חגורה 5X210
3X220

אימון טוב סה"כ.

הכיוון כרגע הוא לחזור לסקאווט בהדרגה. בכל זאת הוא עבר הזנחה במשך 3 חודשים. 😃
ומתחיל חיטוב, חיטוב רגיל. עוד יום- יומיים.

 

[DarY]

בהצלחה ידידי ..

 

[avrahm90]

בהצלחה ידידי ..

תודה חבר, יש המלצות\טיפים?

 

[DarY]

תפריט הגיוני , תוכנית אימון נורמלית ויהיה בסדר אבלך קודם כל תחזיר את הסקואט שלך

 

[avrahm90]

בס"ד




סקאווט 3X5 140
פרס 3X5 72.5 סט אחרון עם כפפות למפרק היד
מתח 10,6,7

 

[Psycho]

בס"ד




סקאווט 3X5 140
פרס 3X5 72.5 סט אחרון עם כפפות למפרק היד
מתח 10,6,7

זה התיכנון שלי להיום LOL

 

[avrahm90]

בס"ד




אימון מאתמול:

סקאווט 3X5 160
בנץ 127.5 5,4,3
מסור 4X15 43

למי שעוקב,
האם בחיטוב שייך לעשות מסור בנפח כזה של 4X15 או שעדיף ללכת על משהו כמו 60-70 ק"ג ל 4X6-7?

 

[DarY]

בס"ד




אימון מאתמול:

סקאווט 3X5 160
בנץ 127.5 5,4,3
מסור 4X15 43

למי שעוקב,
האם בחיטוב שייך לעשות מסור בנפח כזה של 4X15 או שעדיף ללכת על משהו כמו 70 ק"ג ל 4X6-7?

תנסה ... מקסימום תעשה 16 סטים

 

[avrahm90]

תנסה ... מקסימום תעשה 16 סטים

לא הבנתי מה אתה רוצה?

 

[DarY]

לא הבנתי מה אתה רוצה?

צחקתי ,
מסור זה תרגיל שמפמפמים תמשיך לעבוד בטווחים של 10-15

 

[avrahm90]

צחקתי ,
מסור זה תרגיל שמפמפמים תמשיך לעבוד בטווחים של 10-15

גם בחיטוב ששם הדגש אמור להיות לעצימות על פני נפח..?

 

[DarY]

גם בחיטוב ששם הדגש אמור להיות לעצימות על פני נפח..?

תרגילי עזר מפמפמים ...במיוחד דאמבלים ...
תדאג לתרגילי בסיס כבדים ותרגילי עזר לפמפם..
אני אוהב מסור לעשות 5X10

 

[avrahm90]

אימון אתמול יום ג:

סקאווט 180X5
בנץ' 125 3X5
דדליפט 220 2X3

בחדר כושר הכלוב בו אני מתאמן הוא כמו של אושר, והבעיה בגלל שאני 170 ס"מ, כשאני שובר מקביל אז המוט נתקע במוטות ביטחון מה שגורם לשיבוש מוחלט של הטכניקה ומקשה על הביצוע. לרדת עם המוט לאט, לא כ"כ מסתדר כי אני חייב את הבאונס מהבור. לצאת מהכלוב זה יותר מדאי ללכת...
אחפש פלטת עץ או משהו בסגנון ועליו אבצע את הסקאווט בעז"ה. אם יש עוד רעיון אשמח לשמוע. 😃

דדליפט, המטרה היא 1X5 220 ועוד סט של שלשה 230.

 

[אריאל]

בחדר כושר הכלוב בו אני מתאמן הוא כמו של אושר, והבעיה בגלל שאני 170 ס"מ, כשאני שובר מקביל אז המוט נתקע במוטות ביטחון מה שגורם לשיבוש מוחלט של הטכניקה ומקשה על הביצוע. לרדת עם המוט לאט, לא כ"כ מסתדר כי אני חייב את הבאונס מהבור. לצאת מהכלוב זה יותר מדאי ללכת...
אחפש פלטת עץ או משהו בסגנון ועליו אבצע את הסקאווט בעז"ה. אם יש עוד רעיון אשמח לשמוע. 😃
.

אני נמצא באותו הבעיה , כרגע אני משתמש במדרגות אירובי אבל זה רק פתרון זמני ... אני מאוד (אבל מאוד) אשמח אם תשתף אותי בפתרון שמצאת 😃

 

[avrahm90]

אני נמצא באותו הבעיה , כרגע אני משתמש במדרגות אירובי אבל זה רק פתרון זמני ... אני מאוד (אבל מאוד) אשמח אם תשתף אותי בפתרון שמצאת 😃

חחח נמוכים שכמונו.

אתמול שמתי פלטות של 20 על הריצפה, אבל הרגיש לי מוזר משום מה...
אעדכן אותך...

 

[אריאל]

חחח נמוכים שכמונו.

אתמול שמתי פלטות של 20 על הריצפה, אבל הרגיש לי מוזר משום מה...
אעדכן אותך...

אצלי זה בעיה כי הפלטות קמורות אז חצי מכף הרגל באוויר . תודה 😉

 

[avrahm90]

בס"ד



הערה בשבילי-
{אימון ביתק"א (משקלים ע"פ מה שרשום על הפלאטות ולא משקל אמיתי)}

סקאווט 180 3X5
פרס 70 3X5
חתירה (10,5,5 בכל צד) 4X15

ברוך ה' מצאתי פיתרון לסקאווט, תכף אעלה סירטון.

האם כדאי להאט את ההתקדמות בסקאווט ואולי לשנות ל סקאווט קל באמצע שבוע בהתחשב שאני בחיטוב ושיש גם דדליפט ביום א'?