טקסס מת'וד 5X5

[the Raccoon]

התכנית עדיין עצימה מהמקובל בחיטוב לא ?

 

[avrahm90]

התכנית עדיין עצימה מהמקובל בחיטוב לא ?

אני מאמין שהיא עצימה כמו שצריך שהיא תהיה עצימה בחיטוב.

 

[avrahm90]

בס"ד



אימון עצימות (יום שישי):

סקאווט 2X3 220
1X3 200
בנץ' 122.5X3,2,2
117.5X4
דדליפט 210X2
200X3


סקאווט הוספתי סט של 200 ל 3.
מרוצה מהבנץ'.
הגעתי לדדליפט סחוט מאוד(!!!) מהסקאווט, ידעתי שאני לא אסגור חמישייה. לכן הוספתי שלשה של 200.

סקאווט טוב- הכל טוב!

 

[avrahm90]

התחלתי רוטציה שבוע סקאווט שבוע דדליפט.

יום נפח:

דדליפט 3X5 185
בנץ' 4X5 110
מסור 4X12 40

 

[avrahm90]

בס"ד



שבוע שעבר:

-אימון התאוששות (יום רביעי)
- אימון עצימות (יום שישי)

העצימות היה לא משהו ולא הספקתי להתחיל בנץ... בס"ד



נפח:
סקאווט 3X5 180
בנץ 4X5 110
מסור 4X15 40

בעקבות ראש השנה, לא יהיה אימון ביום ה, לכן יום שלישי יהיה התאוששות+דדליפט.

 

[avrahm90]

בס"ד




נפח:
סקאווט 185 3X5
בנץ 110 4X4-5
מסור 41 4X15

 

[avrahm90]

התאוששות


סקאווט 2X5 135
פרס 75X3,3,3
70X4,4
מתח 3X10
ידיים 3X15

 

[avrahm90]

מאחר ולא תהיה התקדמות ממשית בזמן הקרוב אני לא רואה טעם בלחזור על אותם שורות כל שבוע, מפסיק לעדכן בינתיים.
נתראה בהמשך בעז"ה, תודה למי שעקב. ;)

 

[Psycho]

מאחר ולא תהיה התקדמות ממשית בזמן הקרוב אני לא רואה טעם בלחזור על אותם שורות כל שבוע, מפסיק לעדכן בינתיים.
נתראה בהמשך בעז"ה, תודה למי שעקב. ;)

למה אתה מחטב חודשיים לפני התחרות?

 

[avrahm90]

האמת שהייתי מאוד טיפש (וגם לא כ"כ מודע לאיך שזה אמור לעבוד) בארגון והחלוקה של המסה וחיטוב שלאחר פ"ת.
לאחר התחרות המשכתי מסה של 3-4 חודשים ואז חיטוב,
הייתי אמור להתחיל חיטוב מיד אחרי התחרות ואז לצאת למסה ארוכה עד לדימונה.

 

[Psycho]

כמה אתה שוקל כרגע?
לאיזה קטג' אתה מתכנן להיכנס?
לא חבל על הזמן כרגע? תחטב אחרי התחרות

 

[avrahm90]

החיטוב ממש לא מעניין אותי, הגעתי למה שרציתי מבחינת החיטוב (סה"כ המטרה הייתה להוריד שומנים מעט וזהו זה).
כרגע אני 90, ויהיה טיפשי, לדעתי, להתחיל מסה עכשיו כשיש את סוכות אוטוטו, שבוע-שבועיים של ניטראלי שביציאה מחיטוב, שבוע מנוחה לפני התחרות, ככה שלהתחיל מסה עכשיו זה לא באמת ייתן לי התקדמות ממשית בפרק זמן שנותר להתאמן לאחר כל הקיצוצים.

לעלות קטגוריה בשביל 2-3 קילו ג"כ לא נשמע לי הגיוני.

 

[Psycho]

לא חבל על הלחיצות ועל הטוטאל שנפגע?
אני חושב שזה יהיה יותר מ2-3 קילו, בטח ובטח שאתה יחסית "יבש" כרגע מנוזלים.
הרבה בהצלחה במה שתבחר 😃

 

[avrahm90]

האמת שאני משער שהטוטאל ישאר לפחות כמו הקודם.
מה שיפגע זה יהיה ה סקאווט, וזה הכי חבל.
הדדליפט והבנץ ישארו +-

תודה רבה

פעם הבאה צריך לדעת להסתכל על הדברים ממרחק גדול יותר ולא רק ברמת המיקרו.