Starting strength training log

[Chicago]

קצת באיחור.


מקווה שאני יצליח לשמור על ההתקדמות שלי לא הצלחתי לעבור את ה - 75 קילו משקל גוף תמיד הייתי נפצע או קורה משהו ואז מפסיק את האימונים.
כרגע נמצא חודשיים ב - SS אחרי שחזרתי להתאמן ב - 18 באפריל אחרי הפסקה של שנה


המשקלים כרגע :


Squat LB - 115K 3x5
Bench Press - 92.5K 3x5
Press - 60K 3x5
DeadLift - 135K 1x5
ChinUp - BW+15K 3x6




סירטונים לביקורת שלכם :
squat 115


- - - עידכון הודעה - - -

אימון היום A1 -

squat 115k 3x5 כל אימון 5 קילו
bench 92.5k 3x5 התקדמות שבועית
ChinUP 20k + bw - 3x5\6

 

[omer1234]

אתה לא מתיישב אחורה בסקוואט זה נראה כאילו אתה פשוט נופל למטה+אתה לא משתמש בהיפ דרייב
בהצלחה משקלים יפים יש לך

 

[Chicago]

תודה על הביקורת. אכן הורדתי משקל בסקוואט על מנת לתרגל טכניקה

 

[אריאל]

בהצלחה !

 

[Psycho]

רק על הנעלי רוסים [VSA] מגיע לך מוניטין.
תתיישב אחורה בסקוואט, קח נשימה עמוקה, דחוף ברכיים לצדדים, ואל תצא כל כך הרבה מהראק, עדיף כמה שפחות, כנ"ל לגבי הצעדים.
בהצלחה! 😃

 

[Chicago]

תודה רבה 😃
בקרוב העלה עוד סירטונים

 

[Chicago]

אימון היום A2

פרס 60K 3x5
דדליפט 140K 1x5
מסור דאמבלים 28K

דדליפט לביקורת

 

[asf]

הדדליפט נראה זוועה תראה את הסרטון ss של ריפטו שהוא מלמד דדליפט...

 

[Chicago]

חחח חרשתי על הסירטון הזה אני בסוף יסע למארק הזה ויביא אותו לפה מהאוזן והוא לא יחזור הביתה עד שזה לא יהיה מושלם

- - - עידכון הודעה - - -

תנו קצת הערות לא עולה כסף 📢:hoel:Sync-0h5y1d7:

 

[asf]

חחח חרשתי על הסירטון הזה אני בסוף יסע למארק הזה ויביא אותו לפה מהאוזן והוא לא יחזור הביתה עד שזה לא יהיה מושלם

- - - עידכון הודעה - - -

תנו קצת הערות לא עולה כסף 📢:hoel:Sync-0h5y1d7:

ה-set up שלך לא טוב הכול מתחיל משם...הגב תחתון של מקביל לרצפה ואתה עולה רק בעזרתו=מלא לחץ על הגב תחתון ואתה גם צריך להוביל עם החזה שהחזה שלך יפנה למעלה לא לרצפה אתה צריך להכניס את התחת שלך עוד למטה ולדחוף את הברכיים החוצה!
בהצלחה באימון הבא!

 

[Psycho]

שטויות קשה להעביר ביקורת על הטכניקה מהזוית הזאת, וגם מה שASF אומר לא הכי רלוונטי.

 

[Chicago]

אימון היום
squat 120K 3x5
bench 92.5K 3x5
chinup bw+20K 3x5/6

הלך טוב הכל בלי יותר מידי קושי


סירטון ביקורת סקוואט 120K

 

[Chicago]

אימון היום

squat 130k 5x3
bench 95k 5x3
chinUP bw+20k 5x3

squat 130


אפשר ביקורת על הסקוואט ? מה לשפר

 

[Psycho]

תתקן את הטכניקה שלך בסקוואט.

 

[Chicago]

- - - עידכון הודעה - - -

תתקן את הטכניקה שלך בסקוואט.

מה אני צריך לתקן ??
אני מתייבש אחורה , בירכיים לצדדים , עולה מהאגן שומר על כיווץ של הכל.
מה לא בסדר ??​

 

[Psycho]

אתה בכלל לא עומד ישר, אתה תמיד נוטה קדימה כמו בHB.
אתה גולש קדימה ואתה כל הזמן מזיז את הראש.
יש לך גם GM לפי מה שאני רואה.

 

[Chicago]

תודה רבה הבנתי מה הבעיות אימון הבא של סקוואט אני יעלה עוד סירטון

 

[אריאל]

מה המשקל שלך ? (העדכני כרגע )

 

[Chicago]

מה המשקל שלך ? (העדכני כרגע )

73 קילו

 

[Chicago]

אימון היום A2

press 60K 5x3
deadlift 140K 1x5


press : מודע לכך שאני לא מרים בקו ישר קרוב לפנים




deadlift :