נק' מוניטין:
28,250
עושים דילואד ומכניסים יותר פרס. אבל אתה גם ככה יודע שההתקדמות בתרגיל הזה איטית למדי כי היא תלויה בעלייה במסה ופחות בהשתתפות של שרירים אחרים.
נק' מוניטין:
4,150
השאלה שלי הייתה, אם באימון שיש לך פרס, אתה מבצע לפני בנץ' או מקבילים?
דרך אגב, אני בכלל לא בטוח שלהוסיף עוד פרס יעזור. 2 פעמים בשבוע לפרס זה מעל ומעבר.
נק' מוניטין:
28,250
נשמע כמו משהו שבנוי גם ככה בצורה שתקשה עליך להתקדם בפרס. הכוח המתפרץ של הפוש פרס ברוב הפעמים לא מעלה את הפרס הקלאסי (וגם לא עצירה למטה בין חזרה לחזרה, אם חשבת לעשות).
נק' מוניטין:
4,150
למה לעשות שני סטים פרס וסט הרחקה? למה לא פשוט 3 סטים פרס?
הייתי חושב להוריד את הפוש פרס, ולהכניס עוד אימון נפח בעצימות נמוכה לפרס.
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #9
אני אנסה להכניס פרס בעצימות נמוכה לשבועיים-שלושה ונראה איך זה עובד.
אני כן בנוי די חרא לפרס, אמות ארוכות ביחס להומרוס כמו שמתואר גם בספר של ריפטו, אני לא יכול להחזיק את המוט על הכתפיים בתחילת התנועה בלי לכופף את כף היד לאחד הכיוונים.
אני כן בנוי די חרא לפרס, אמות ארוכות ביחס להומרוס כמו שמתואר גם בספר של ריפטו, אני לא יכול להחזיק את המוט על הכתפיים בתחילת התנועה בלי לכופף את כף היד לאחד הכיוונים.
נק' מוניטין:
4,150
בהצלחה, תעדכן.
נק' מוניטין:
28,250
אתה תצטרך יותר מ-2 סטים בשביל להתקדם. אתה לא חייב בהכרח לפמפם, גם יום אחד 3x3 ואחד 3x5 (כלומר 5 סטים של 3) יעשו את העבודה.
לטיסימוס, אתה יכול בבקשה להסביר למה הפרס יותר תלוי במסה מאשר בהשתתפות של שרירים אחרים? פשוט אני גם תהיתי על זה, לפני שלושה חודשים שקלתי בסביבות ה84 עם פרס של 60 5*3 וגם זה בקושי, אני שוקל עכשיו 94 קילו אחרי שלושה חודשים של אימוני קרוספיט (הרבה מאוד הנפות ובכללי הרבה נפח אבל בלי פרס), שלשום עשיתי פרס שוב- 70 5*3.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,732
- פותח/ת השרשור
- #13
השני סטים הם שניהם בRM3, סתם למקרה שהייתה אי הבנה, זאת אומרת יותר מהאימון עצימות של טקסס.
נק' מוניטין:
28,250
כי תחשוב מה משתתף בתנועה. אתה לא יכול להוסיף שרירים, לקצר טווח תנועה עם הרמת חזה או ליצור posterior chain ארוך יותר. ואתה גם לא ממש יכול לזייף בפרס (אלא אם אתה עושה פוש פרס או לא נועל). אז אין הרבה שיכול לשפר לך את הכוח של הלחיצה מעבר לעליה במסה (בהנחה שהטכניקה טובה ויציבה).
נק' מוניטין:
28,250
אני לא הייתי יורד מ-3 סטים, זה לא בנץ' או אינקליין.
נק' מוניטין:
28,250
אם אתה מתכוון לגרסה החדשה של הפרס אצל ריפטו, לא על זה אני מדבר אלא על עצירה מוחלטת למטה בין חזרה לחזרה.
