Everything is Bigger in Texas II

[Koller]

תוכנית אימונים בסגנון SS עם מתכונת לינארית בלחיצות.
A1
סקוואט 3X5
בנץ 5X5 (60%-100%)
דדליפט 1X5/ מתח 3X
B
סקוואט 3X5
פרס 4X3 (70%-100%)
דדליפט 1X5/ מתח 3X
A2
סקוואט 3X5
בנץ 4X5/1X3/1X8
דדליפט 1X5/ מתח 3X
יד קדמי X2.

האימון היום
סקוואט 80 3X8
בנץ 37.5 42.5 50 55 ל-5/ 62.5 ל-3/ 50 ל-8
מתח 2X7 1X5
יד קדמי 12 2X8

 

[Koller]

האימון היום
סקוואט 100 3X5
בנץ 40/45/50/55/62.5 הכל ל-5
דדליפט 105X1X5
66.3 BW

 

[Koller]

אימון במכון חדש, הכל חדש והמוט יותר דק.
סקוואט 102.5X3X5
פרס 27.5/32.5/35/40 הכל ל-5
מתח בספונצניה 8/8/6

 

[Koller]

squat 105X3X5
Bench 40/45/50/57.5X5 65x3 50x8
DeadLift 107.5X5
יד קדמית 2X8

 

[Koller]

BW 66.3 אין עלייה 🤒
SQUAT 107.5X3X5
BENCH 40/45/50/57.5X5 65X3F 50X8
מתח 1X5+7.25
5/5F + 6.25

 

[Koller]

squat 110 3x5 טכניקה איומה.
Press 30/32.5/35/42.5X5
DeadLift 110 3X5

 

[Koller]

squat 110X2X5 100X1X5
bench 40/45/50/57.5x5 65x3 50x8
מתח 8/8/6
יד קדמית

 

[Koller]

)squat 100 3X5
Bench 40/45/50/57.5/62.5 X5
DeadLift 105X1X5
ריסט בסקוואט ובדדליפט. בסקוואט מנוחות של 4 דק'.
BW 67.4

 

[rud]

יפה מאוד!
בן כמה אתה ומה המשקל גוף הנוכחי?

 

[Koller]

יפה מאוד!
בן כמה אתה ומה המשקל גוף הנוכחי?

תודה. בן 15, שוקל 67.

 

[rud]

תודה. בן 15, שוקל 67.

אח של רן?

 

[Koller]

squat 102.5 3x5
press 42.5 5F/5/5
Pull Ups+6.25 3x5

 

[Koller]

Squat 105 3X5
Bench 62.5X5/4 60X5
DeadLift 107.5 1X5
יד קדמית

 

[Koller]

Squat 107.5 3X5
Bench 62.5 5/5/5F
מתח 3 סטים
משקל בוקר 66.3

 

[Koller]

Squat 110 3X5
Press 42.5 3X5
DeadLift 110 1X5
מתח 3X5

 

[Koller]

Squat 112.5 3x5
bench 62.5 3x5
מתח 3X5
מקבילים 2X8
יד קדמית X1

 

[Koller]

squat 115 3X5
Press 45 3x5
DeadLift 112.5 1x5
Chin-ups 3x5
BW 67.3

 

[Koller]

squat 117.5 5/4/4
Bench 65X5 / 5f/3f
Chin-ups 3X6
מתכונת חדשה:
A
סקוואט 3X5
בנץ' 5X5/3X5
צין אפס 3X5
B
סקוואט 3X5
פרס 4X5/3X5
דדליפט 1X5
מקבילים 3X8

 

[Koller]

Squat 120 3x3
Press 47.5 3F 45X5/4
DeadLift 115 1X5
פמפומי מקבילים 3X8
פמפומי יד קדמית 3X8

 

[Koller]

בעיה קשה של גוד מורנינג Squat 117.5 3x5
Bench 42.5/47..5/52.5/57.5X5/65X5f
Chin-ups+6.25 3X5