נק' מוניטין:
10,290
הכוונה היא שאם לא סיימת את הסטים הרגילים של ה-3X5, אז מורידים משקל ועושים סט או שניים של 8 חזרות, למשל.
אני לא מכיר מישהו שניסה את האופציה הזאת.
תרגילי עזר - כשהלחיצות יתחילו להיתקע, אל תתבייש להוסיף אינקליין או דיפס כלחיצת עזר ל-2-3 סטים של 8. באימון האחרון של השבוע אפשר להוסיף גם פמפומי ידיים (לא להיסחף עם נניח 10 סטים לבייספס - 2-3 סטים מספיק).
אני לא מכיר מישהו שניסה את האופציה הזאת.
תרגילי עזר - כשהלחיצות יתחילו להיתקע, אל תתבייש להוסיף אינקליין או דיפס כלחיצת עזר ל-2-3 סטים של 8. באימון האחרון של השבוע אפשר להוסיף גם פמפומי ידיים (לא להיסחף עם נניח 10 סטים לבייספס - 2-3 סטים מספיק).
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #3
סבבה אז בבאק אוף אין צורך בנתיים
ואינקליין יכול להיות בדאמבלים?
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
מתח (לא משנה איזה) אינו מהווה תחליף לפאוור קלין. תמצא מדריך מקצועי שילמד אותך את התרגיל.
אחת הסיבות שהפאוור קלין נמצא בכלל בתכנית היא משום שהוא התרגיל היחידי שמאלץ אותך "להתפוצץ" - כוח מתפרץ.
כל עוד אתה לא יודע לבצע אותו, הייתי מחליף אותו בשני תרגילים יחד: BOR ו-Box jumps.
אחת הסיבות שהפאוור קלין נמצא בכלל בתכנית היא משום שהוא התרגיל היחידי שמאלץ אותך "להתפוצץ" - כוח מתפרץ.
כל עוד אתה לא יודע לבצע אותו, הייתי מחליף אותו בשני תרגילים יחד: BOR ו-Box jumps.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #5
אני יודע לבצע אותו פשוט לא באלי
קראתי בכמה מקומות שלמטרת היפוטרפיה המתח עדיף, גם בSS
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #7
ss זה ss גם עם מתח
נק' מוניטין:
18,773
אני חושב שכל החבר'ה שסיימו SS על משקלים מפחידים לא עשו PC. אני לא אומר שזה לא תרגיל טוב אני אומר שזה לא חובה, בנוסף זה תרגיל מאוד קשה טכנית ואני יכול לספור על יד אחת את המאמנים שיודעים ללמד אותו ועובדים במכון מסחרי.
לגבי בק אוף - חשוב להבין שזה תרגיל "פמפום" במשקל תת מקסימלי, ממש לא קרוב לכשל, אם היית על 150 נגיד לחמישיות, הבק אוף צריך להיות סביב 120 נגיד.
לגבי בק אוף - חשוב להבין שזה תרגיל "פמפום" במשקל תת מקסימלי, ממש לא קרוב לכשל, אם היית על 150 נגיד לחמישיות, הבק אוף צריך להיות סביב 120 נגיד.
נק' מוניטין:
10,290
אני מסכים לחלוטין עם המפצל. זה לגיטימי לחלוטין לקחת את הגרסה של PPST עם מתח וזה עדיין SS. פאוורקלין הוא תרגיל נפלא, אבל הוא יהיה פשוט בזבוז זמן ל-99.9%מ האוכלוסייה. ובינינו, עדיף לעשות מתח עם 20-30 ק"ג לחמישיות מאשר 70 ק"ג "wanna be powerclean".
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #11
ובקשר לאינקליין? דאמבלים או מוט
נק' מוניטין:
10,290
אני באופן אישי אעדיף מוט, אבל אפשר גם עם דאמבלים.
נק' מוניטין:
9,328
- פותח/ת השרשור
- #13
ויהיה גם צורך להוסיף תרגילי עזר למשיכוות? (מתח,דדליפט)
נק' מוניטין:
10,290
ב-SS זה די מיותר - סקוואט + דדליפט + פרס זה די והותר עומס לזוקפים. בשלב מתקדם בתכנית, כשכבר יהיה קשה להתקדם כל אימון, אפשר לעבור לאימון קל באמצע השבוע, ולעשות בו פרונט סקוואט.
