המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[moo]

עשיתי תוכנית משיכות לחיצות + אימון לרגליים בנפרד (5 אימונים, 2 לחיצות,2 משיכות, 1 רגליים)

עשיתי ABC 5 פעמים בשבוע בחיטוב הראשון
עשיתי ABCD במאסה
עשיתי ABC 4-5 פעמים בשבוע בחיטוב

בקיצור עשיתי כל שטות אפשרית בכל חלוקה אפשרית
ועכשיו אני שמח על מה שאני עושה עכשיו

 

[leftyland]

עשית שטויות ועדיין גדלת יפה מאוד!
אי אפשר להפסיד עם גנטיקה טובה.

 

[moo]

אימון C שבוע 9
סקווט 100,120,130,145,165X5PR
בוקס סקווט 120X10 (בא לי במקום הסט ל 8 האחרון)
בנצ' 80,90,100,110,117.5X5 -> הריסט עושה את שלו, היה קל, טוב לנוח מדי פעם
פאוורקלין 40X3,3,60X3,3 לא היה זמן, נתתי כמה ג'רק בסוף הפאוורקלין לכיף.

חוץ מזה אני מרוצה על אחי הליצן הוא עלה כבר 8 קילו משקל גוף (בן 14 שוקל 68 ק"ג, הוא נמוך לא יודע גובה), סקווט עובד כבר בטכניקה טובה 67.5 ק"ג, דדליפט 85 ק"ג קצת קשה לו להחזיק גב, פרס 32.5 ק"ג.

אימון טוב
הסקווט http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7618

 

[Idan-]

לא היית אמור לעשות 165 ל-3 חזרות ? כנ"ל בנץ'.

 

[moo]

כן, חמדנות

 

[אזולאי]

סחתיין על המשקלים, אתה מתקדם ממש טוב

 

[moo]

אימון A שבוע 10
סקווט 100,120,135,145,167.5X3 PR,135X8 - > נתפס לי הטרפז הימני ועוד כמה נקודות בגב מצד ימין בהתחלה, אפשר להתאמן עם כאבים !
בנצ' 80,90,100,110,120X5,100X13 בשביל הפאמפ, הריסט בא טוב, הכאב באמה הימנית עובר לאט לאט
פרוורקלין 40X3,3
C&J -אם כבר פאוורקלין אז נתתי ג'רק 60X3,3,3,70X3,3

אימון טוב
מקווה לסדר את האימונים שיצא לי 3 אימונים קבועים

 

[Dumbbell]

מזל טוב על הpr
אימון הבא 170~!
מה השיא בבנץ?

 

[moo]

עבדתי 125 ל5
127.5 ל4

נראה מה יועיל הריסט
הבנץ' לדעתי התרגיל הכי פחות מעניין
יותר חשוב לי להביא את הסקווט ל 200 קודם כל
ולהתקדם בלחיצות מעל הראש

 

[Idan-]

לא מסכים איתך, לדעתי הבנץ' בפירמידה דרגה אחת מתחת לסקוואט.

 

[coldfire]

הבנץ' אולי דרגה אחת מהסוף. ממש לפני כפיפות מרפקים.

 

[Idan-]

אפשר בבקשה הסבר למה פרס, או כל לחיצה אחרת יותר חשובה מהבנץ' ?

 

[Mishel Mishayev]

לא מסכים איתך, לדעתי הבנץ' בפירמידה דרגה אחת מתחת לסקוואט.

 

[Idan-]

טוב מישל, כבר הבנתי שאתה מצחיק.

 

[coldfire]

אפשר בבקשה הסבר למה פרס, או כל לחיצה אחרת יותר חשובה מהבנץ' ?

יותר חשובה למי? ברור שלפאוורליפטר הבנץ' יותר חשוב.

אני מוצא אותו משעמם. כל אחד יכול להתאמן בשכיבה...

 

[Idan-]

זה שהוא משעמם אותך זה משהו אחר.
לא התכוונתי שהוא התרגיל הכי כיפי שיש אחרי הסקוואט.

 

[moo]

זה שהוא משעמם אותך זה משהו אחר.
לא התכוונתי שהוא התרגיל הכי כיפי שיש אחרי הסקוואט.

אם הסקווט שלך כיף כנראה אין לך מספיק פלטות על המוט

כן בנצ' זה נחמד שרואים שאתה לוחץ הרבה
גם לעשות כפיפות מרפקים זה נחמד

סקווט/דדליפט/לחיצות מעל הראש זה תרגילים מאתגרים לדעתי

 

[leftyland]

עבורי הסקוואט כן כיפי, כי לסיים סט, או יותר, עם משקל שהוא PR נותן תחושת הישג עצומה וזה שווה הכל.

 

[moo]

אימון B שבוע 10
פרונט סקווט 60,80,100,112.5X4F בחזרה ה5 הספוטר נגע (זה לא הספוטר המפורסם הוא לא היה היום)
פרס, 40,50,60,70,80X3F -> אולי עוד נסיון אימון הבא, הייתי עייף ויומים אני בקושי מגיע ל 4000 קלוריות
דדפילט 140,160,180 -> החדר כושר נסגר, ננצל את זה לריסט (מ 210 ל 190 אימון הבא)

אימון נחמד הרבה F, נתחיל לדחוף עוד אוכל, כבר 3 פיתות עם שניצלים חוסלו, הלילה עוד צעיר

 

[coldfire]

יאללה, יש עוד 4 ליטר חלב לחסל כדי שלא יהיו Fים בלוג.