המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[Seth Able]

נפתח

 

[moo]

אני נותן חודש עבודה עם נפח גבוה במסגרת של גלן פנדלי 5X5 לפני תחילת העונה של הפוטבול
בגדול זה 2 אימונים, אם יצא אימון שלישי אז נשלב

אתמול
אימון A שבוע 1
סקוואט 120 5X5
בנצ' 90 5X5
פאוורקלין 60 5X3
מתח BW 3X8
כפיפות מרפקים 40 3X8

הכל אקרוס

הסקוואט מרגיש מוזר, מזמן לא עשיתי LB
המשקלים נמוכים בכוונה כמו בטבלא של הגלן פנדלי ~

 

[DMDaniel]

למה דווקא פנדלי?

 

[moo]

כי אני רוצה בלוק נפח של חודש

 

[PowerLifting]

בהצלחה .

 

[Cygnus]

חבל לי עלייך, הוקרבת על מזבח הפוטבול.

 

[moo]

קצת הנפות
ופיצה

 

[somo]

ישמן לא עשית כלום, רק שתית קפה

 

[moo]

נכון כי עידן סתם גרר אותי, אני צריך לנוח אחרי הנפח של אתמול

 

[AsD[eyal]]

יללאה בהצלחה רן כמה נשאר לך עד העונה ?

 

[Nethaniel]

קצת הנפות
ופיצה

ככה בגדת בי ביחד עם עידן בהדר יוסף? לפחות השתמשת באמצעי מניעה?

:nono:

 

[moo]

אימון B שבוע 1

סקוואט 90,100,110,120,135X5
דדליפט 160 5X5
פרס 60 5X5
מתח 3X8 BW
כפיפות מרפקים 40 3X8

 

[Cygnus]

מה קרה לך עם המשקלים אני לא מבין :🙁

 

[moo]

אל תדאג
שבוע ראשון זה 70%

 

[Peroman]

מה התכנון אחרי שלב הנפח?

 

[moo]

יש שלב עצימות, התוכנית המקורית היא ל 3 אימונים בשבוע, חודש נפח וחודש עצימות
אני קיצצתי ל 2 + אימון קל במידה ויצא כי יש לי גם אימון פוטבול 1-2

אתה יכול לקרוא בפורטל על התוכנית המקורית - 5X5 גלן פנדלי
אני אראה איך זה מסתדר לי, כנראה שאני אעשה עצימות

ואחר כך בעונה אני אלך על תוכנית יותר קלה

 

[coldfire]

מה קרה לך עם המשקלים אני לא מבין :🙁

הוא נהיה משקולן. משקולנים עושים התקדמות לינארית הפוכה בדרך כלל.

 

[Cygnus]

זה שיפוע שלילי או חיובי?

 

[DMDaniel]

עזוב שיפוע שלילי או חיובי, זה שובר מקביל??

 

[moo]

עזוב שיפוע שלילי או חיובי, זה שובר מקביל??

גמד זדיין לי מהלוג
תודה