המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[Peroman]

אני לא אענה לך כדי שלא יתפתח פה ויכוח על 20 עמודים
לכל דבר יש סיבה

פשוט מעניין ללמוד משהו קצת על אימונים ספציפיים אשר מותאמים לספורט ספציפי.

 

[moo]

בגלל שינויי כיוון (בכל ספורט כמעט, כמו כדורגל/פוטבול...)
הקוודס (החלק הקדמי של הרגל) הרבה יותר דומיננטי מההמסטרינג (החלק האחורי של הרגל)
מה שקורה זה שיש שקוודס חזקים מדי ביחס להמסטרינג יוצא בעיות, בברך וגם לקריעה/מתיחה של ההמסטרינג
בשינוי כיוון השריר צריך לעבור מהר מאוד מרפיון לכיווץ מהיר

אז הכי חשוב זה כמובן סקוואט LB שעובד על הפוסטריאור ציין בעיקר והוא תנועה פונקציונאלית (תנועה שאתה עושה תוך כדי משחק, או לפחות חלק ממנה)
דדליפט ומשיכות למינהן

אפשר להוסיף בסוף עבודה על ההמסטרינג והגלוטוס, יש כאלה שיגידו שזה מיותר
אבל הרבה אחרים יחזקו אותו וגם את הזוקפים - מה שתמיד "בפיגור" ועלול להוביל לפציעות
בגדול סקוואט LB הכי חשוב, ומשיכות למינהן

ביל סטאר בתוכניות למתאמן בינוני + מוסיף גם דברים כאלה, כרגע העצימות של האימונים שלי לא גבוהה, כי אני עדיין ב 80% מהRM5X5 (מוערך ב-, כיוון שלא כוח מסודר לאחר החיטוב אלא WL), כשנעבוד כבד כנראה שהתרגילי עזר ירדו
בנתיים זה לא גורע ויכול להוסיף מעט

 

[Peroman]

תודה על התשובה! זה מסביר כמה דברים. אני זוכר שאמרו לי משהו בסיגנון בקורס ליצנים שעשיתי, קבוצות כדורגל מקצועיות עושות בדיקה לשחקנים של היחס כוחות בין האגוניסט לאנטגוניסט כדי לדעת עם לשחקן יש אחוז גבוהה לפציעה ברגליים. כנראה האימון הצפציפי זה מה שמוריד את הסיכויים לפציעה... 😃

 

[moo]

הנפות 40-50 קילו 6X3 טכניקה

חומוס וגלידה

 

[תום]

הי רן אני אנצל את הלוג שלך כדי לשאול שאלה, אחרי נפח איך אתה מתאושש?
אני שלושה ימים אחרי נפח והרגליים תפוסות ממש אי אפשר להתאמן,וזה דופק את כל השבוע,אתה עושה מתיחות? או ריצה קלה כדי להעיף את החומצות חלב משם בסוף אימון נפח? זה מזכיר לי את הימים שהייתי מתאמן כמו בילדר עם 30 סטים לרגליים

פשוט אני רואה שאתה יום אחרי נפח,מסוגל גם לעשות אימון פוטבול..

 

[PowerLifting]

הי רן אני אנצל את הלוג שלך כדי לשאול שאלה, אחרי נפח איך אתה מתאושש?
אני שלושה ימים אחרי נפח והרגליים תפוסות ממש אי אפשר להתאמן,וזה דופק את כל השבוע,אתה עושה מתיחות? או ריצה קלה כדי להעיף את החומצות חלב משם בסוף אימון נפח? זה מזכיר לי את הימים שהייתי מתאמן כמו בילדר עם 30 סטים לרגליים

פשוט אני רואה שאתה יום אחרי נפח,מסוגל גם לעשות אימון פוטבול..

אתה שותה מספיק מים ?

 

[תום]

אתה שותה מספיק מים ?

משתדל,אבל כמה ליטרים זה מספיק??
אני חושב שאני שותה בערך ליטר מים ביום ועוד איזה ליטר חלב..

 

[PowerLifting]

הנה הבעיה.
ליטר מים זה כלום שבכלום.
אני מגיע ל-5+ (יותר לכיוון 5-7)

כשקורה לעיתים רחוקות מאוד שאני לא שותה מספיק, אפילו 2 ליטר, כל הגוף שלי תפוס.

קיצר תתחיל לשתות.
את החלב לא סופרים.
במים יש לך מינראלים חשובים.

 

[תום]

הנה הבעיה.
ליטר מים זה כלום שבכלום.
אני מגיע ל-5+ (יותר לכיוון 5-7)

כשקורה לעיטים רחוקות מאוד שאני לא שוטה מספיק, אפילו 2 ליטר, כל הגוף שלי תפוס.

קיצר תתחיל לשתות.
את החלב לא סופרים.
במים יש לך מינראלים חשובים.

תודה,אני אנסה
זה ממש מתסכל,נדפק לו עוד שבוע אימונים בגלל זה...

 

[moo]

אני לא עושה אחרי נפח אימון פוטבול (בעצם בחמישי כן שיוצא אימון)
אם אין אימון בחמישי אז רביעי אני נח וחמישי כוח
זה הולך ככה

שבת אימון קל - סקוואט 5X5 אקרוס קל + ליצנות נבחרת כמו ספרינטים/סולם...
ראשון - פוטבול
שני - אימון כוח A
שלישי - מנוחה/WL הנפה בלבד קל
רביעי - אימון כוח B
חמישי - אימון פוטבול
שישי - מנוחה

כל האימוני כוח הם נפח
A
סקוואט 5X5
בנצ 5X5
פאוורקלין 5X3
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים

B
סקוואט 1X5 (פרמידה)
פרס 5X5
דדליפט 5X5 (מ 180 - 200 קילו זה 3X5)
תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים

בנתיים אני בשבוע 2 שהוא כ 80% מ 5X5
עם הזמן שהמשקלים יעלו צריך יותר מנוחה ואוכל להתאושש

 

[moo]

תראה שאתה אוכל ושותה מספיק
אתה לוקח מגנזיום ?

 

[Spasm32]

פאוורליפטינג תגיד יש רגע ביום שאין לך משהו בפה? אתה שותה 9+ ליטר נוזל ביום? 😲

 

[PowerLifting]

מים אני שותה כל הזמן,
שעה בלי מים ואני מרגיש לא טוב 🤪

 

[תום]

תראה שאתה אוכל ושותה מספיק
אתה לוקח מגנזיום ?

מגנזיום לוקח
כנראה הבעייה היא מים
כרגע בטקסס הנפח/אקרוס הזה הורג אותי לכל השבוע..מקווה שהבעייה תיפתר..

 

[moo]

אשלגן גם יכול מאוד לעזור, תאכל כל יום 2 בננות

 

[moo]

אימון B שבוע 2
סקוואט 95,105,115,132.5,150X5
פרס 65 5X5
דדליפט 180 5X5
כפיפות ברכיים 20 3X20
מתח 3X8 BW
כפיפות מרפקים שיחקתי קצת 3-4 סטים של 5-10 חזרות עם 40-50 קילו

 

[Thor]

חזק ביותר.
אתה הולך לפי תוכנית מסויימת או שבנית לעצמך?
אני עכשיו מתלבט מה לעשות כשאני אתחיל את האימוני mma, אני מניח ש5x5+אימונים לmma יהיו יותר מדי...

 

[moo]

פירטתי פה : http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=216976&postcount=1252

ולגבי התוכנית זה אימוני A+B (ללא C) של 5X5 גלן פנדלי (הגרסא של הפירודיזציה)
יש את התוכנית בפורטל, המשקלים זה לפי הקובץ אקסל שיש במאמר
שיניתי קצת את התוכנית, והמשקלים שהצבתי הם הערכה גסה כי מסוף החיטוב לא התאמנתי כוח, אלא יותר WL
ועכשיו לפני העונת פוטבול אני רוצה להתחזק ויש לי חודשיים לעשות את זה

בשלב שהנפח ימצה את עצמו (בתוכנית המקורים 4 שבועות, אצלי אולי יותר כי המשקלים לא מוערכים נכון) אז אני אעשה שבוע דילואוד, ואז עצימות כמה שאני אוכל למשוך את זה בתקווה לשיאים

 

[moo]

רן תצלם את הסקוואט, הרבה זמן לא העלת LB

צילמתי את ה 150 אבל אחר כך מחקתי אותו בטעות

 

[Thor]

פירטתי פה : http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=216976&postcount=1252

ולגבי התוכנית זה אימוני A+B (ללא C) של 5X5 גלן פנדלי (הגרסא של הפירודיזציה)
יש את התוכנית בפורטל, המשקלים זה לפי הקובץ אקסל שיש במאמר
שיניתי קצת את התוכנית, והמשקלים שהצבתי הם הערכה גסה כי מסוף החיטוב לא התאמנתי כוח, אלא יותר WL
ועכשיו לפני העונת פוטבול אני רוצה להתחזק ויש לי חודשיים לעשות את זה

בשלב שהנפח ימצה את עצמו (בתוכנית המקורים 4 שבועות, אצלי אולי יותר כי המשקלים לא מוערכים נכון) אז אני אעשה שבוע דילואוד, ואז עצימות כמה שאני אוכל למשוך את זה בתקווה לשיאים

מעניין... תודה על ההסבר:)