המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג

[Ka4ok]

אמור, אבל אני שם את המשקל שאני צריך לעשות בו אקרוס
ואז נהיה חמדן ושם עוד ועוד...

חחח...אתה תימני אסלי.
אז תהיה חמדן גם בפרס כי נראה שקל לך שם....

 

[Vannostrun]

YouTube- Nine towel chins

גם תרגיל טוב וגם כוסית..
אם רק היה אפשר להביא לך מוניטין שוב.. 😵

וואי עכשיו נזכרתי שראיתי סרטונים של הדדליפט שלה לפני איזה שנה..

 

[kabab]

יאללה רן הגעת ל 300-400-500 מיילסטון באמת כל הכבוד, מה המטרה הבאה?

 

[Barbell]

הפרס עוד לא הגיע

 

[moo]

הפרס עוד לא הגיע

לכמה הפרס צריך להגיע ? 200LBS ? יש לי ל1 , בנתיים אני מתקדם בשלשות נצלם עוד מעט

 

[coldfire]

פרס צריך להיות >= משקל גוף.

 

[moo]

פרס צריך להיות >= משקל גוף.

בגלל זה אתה בחיטוב ?😛

 

[coldfire]

LOL

אף פעם לא עברתי את ה 100 קילו.

 

[moo]

שלא ינעל אני אקשקש קצת
לפעמים החגיגה נגמרת
אני הולך לעשות חיטוב בקרוב מאוד
(א.ש גבוה מדי כדי לנצל עליה בצורה טובה, ולא מתאפשר להתאמן בצורה אופטימאלית לאימוני כוח בנתיים)

ננסה לשמור על כוח להעיץ קצת שומן איזה חודשיים שלושה ככה
אני כרגע 98 קילו

בוקר
קפה + עוד דברים טובים

(4 שעות אחרי)
כף שמן זית
קוטג' 3%
3 לחם קל
30 גרם שקדים

צהריים/אחר צהריים
150 גרם עוף
150 אורז

ביניים
2 לחם קל
טונה במים + 2 ביצים

לילה
150 עוף
3 לחם קל
2 כפות טחינה
כף שמן

2229 קלוריות
187 חלבון
97 שומן
150 פחמימה

הולך להתאמן מדקאו (אני אשנה קצת ליום שאחרי העמסה אימון יותר עצים, ולשאר קצת פחות)

יש עוד זמן, אני אנסה למצות את הגלן פנדלי שדי נדפק השלב של העצימות (מבחנים, יצא ששבוע או 4-5 ימים לא התאמנתי) אז נראה איך הולך עם האימוני כוח השבוע אם אני אוכל לגרד עוד כמה PR אז נגרד אם לא אז לא

עד אז אני אסיים את הפרוייקט שלי ואוכל להתאמן בבית ככה שאימוני כוח אמיתיים בשעות נוחת יהיו בהמשך

עצוב לסיים ככה חצי שנה

סקווט חופשי לפני מעולם לא ביצעתי (היה רק סמית) והיום 190 ל3
דדליפט שיפרתי מ 190 ל5 ל230 ל2 של 3
בנצ' מ105 ל5 היום 137.5 ל2 (היה לי 105 ל13-15 ככה שעשיתי מדקאו)
פרס לא ביצעתי לפני והיום 83 ל3על3

יש לי בטוח יותר בפרס (אני אנסה לעצבן את אלכס בשבוע/שבועיים הקרובים לפני החיטוב)
עוד קצת לגרד בסקווט/דדליפט/בנצ'

סה"כ עצוב LOL

 

[קפטן קקי]

אין דבר העומד בפני השומן

 

[coldfire]

בהצלחה. אחרי שאתה מסיים את התוכנית הנוכחית, תעקוב אחרי הלוג הזה: http://www.startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=8331
בכמה חודשים האחרונים.

עושה רושם שהבחור הזה מצליח להתחזק בזמן שהוא מתחטב.

 

[PowerLifting]

כל הכבוד על התוצאות.
בהצלחה בחיטוב.

 

[temp]

רן בהצלחה , בכל מקרה אנחנו רוצים לראות סינגלים לפני החיטוב .
ותתעלם מהלוג המוזרק שאלכס שם .

 

[מר לטיסימוס]

בהצלחה. אתה יכול לשער על כמה אחוזי שומן אתה כרגע?

 

[Seth Able]

אז זהו? נגמרו ההפקות לילה עם קורן?

 

[Igorek]

בהצלחה.
2229 זה לא קצת מדי?

 

[אזולאי]

בהצלחה, שיהיה חיטוב כמה שיותר קל ויעבור מהר 😃

 

[אבי כהן]

שיהיה בהצלחה רן. אני מקווה שתצליח באמת לעצבן קצת עם פרס גבוה (סינגלים, קצת פוש. מה שצריך)

 

[moo]

כן קורן יאבד משקל בגללי

א.ש לא יודע להעריך כרגע חודש בתוך בחיטוב אני אוכל להעריך (אני פשוט כל היום אוכל והבטן שלי נפוחה מאוכל ונוזלים)

לדעתי 2200 זה לא מעט מדי כיוון שהניטראלי הוא בסביבות 3000 בחישוב גס

 

[Benpi93]

בהצלחה,השגת הרבה במאסה הזאת