המסע לגיאורגיה 2015 - אליפות אירופה בפאוורליפטינג
- פותח/ת השרשור moo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,250
רן, אתה עושה העמסה לפני אימון הכוח המרכזי או אחריו?
אם אני מתאמן בימי שני (נפח), רביעי (התאוששות) ושישי (עצימות), מתי כדאי לדחוף את ההעמסה?
אם אני מתאמן בימי שני (נפח), רביעי (התאוששות) ושישי (עצימות), מתי כדאי לדחוף את ההעמסה?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,143
יום חמישי אוכל 15 חלבון מי גבינה + 40 סוכר ענבים + קפאין
אחרי שעה מתאמן כוח (רצוי אימון עם נפח)
אחר כך מתחיל העמסה 2-3 ארוחות של בערך 70 גרם פחמימה לפחות
יום למחרת (שישי) העמסה מגיע ל 12-16 גרם חלבון כפול מאסת גוף רזה
יום שבת אימון כוח (יום שבת ממשיך העמסה במידת הצורך או נמצא על ניטראלי - נטיראלי מינוס עד 30%) - פה אתה יכול להתאמן עצים
אחרי שעה מתאמן כוח (רצוי אימון עם נפח)
אחר כך מתחיל העמסה 2-3 ארוחות של בערך 70 גרם פחמימה לפחות
יום למחרת (שישי) העמסה מגיע ל 12-16 גרם חלבון כפול מאסת גוף רזה
יום שבת אימון כוח (יום שבת ממשיך העמסה במידת הצורך או נמצא על ניטראלי - נטיראלי מינוס עד 30%) - פה אתה יכול להתאמן עצים
נק' מוניטין:
28,250
אוקיי, אם אני אתחיל העמסה אחרי אימון התאוששות ביום רביעי, אני אוכל למשוך אותה עד אימון הכוח ביום שישי לדעתך? או שעדיף לעשות אימון התאוששות, להתחיל העמסה ביום חמישי ולסיים אותה עם אימון הכוח?
נק' מוניטין:
58,710
12-16 גרם פחמימה
חיים איך אתה מתכוון לעשות אימוני נפח בלי אוכל?
נק' מוניטין:
28,250
זו באמת שאלה מצוינת, אלכס טוען שלא צריכה להיות בעיה, אני סקפטי.
ננסה, אם לא יילך אני אחליף לתוכנית אחרת.
ננסה, אם לא יילך אני אחליף לתוכנית אחרת.
לדעתי לעצימות, פחמימות פחות חשוב.
לעשות 3 סטים כבדים לא יהיה לך בעיה.
אני חושב שעדיף שתעשה את ההעמסות עם הנפח, שים לב שלרן אין שום דבר באימונים
עם נפח מטורף.
נק' מוניטין:
28,250
הממ.. יכול להיות שאתה צודק.
אני מקסימום אחליף בימים, אני אעשה עצימות ברביעי, נפח בשישי והתאוששות בשני.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,152
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,153
תנסה ותראה
UD2 מתאים למי שרוצה לרדת מהר לא.ש נמוך ומיותר לרוב האוכלוסיה
אני עושה משהו בין KD/AD לUD2
נק' מוניטין:
59,267
הבנתי שבהעמסה לא מומלץ לצרוך קפאין כי זה פוגע ברגישות לאינסולין
או שזה מתכוון ליום העמסה שאחרי?
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #1,159
לפני הפציעה שהיתה לי (7 שנים)
רצתי ב 6:29 2000 אבל הייתי 70-75 קילו בערך
הסקוואט היה כבד, אני כבר בשלבים אחרונים של החיטוב
עושה הרבה פרוטוקולים של לייל ומתאמן הרבה יחסית בלי אוכל
ככה שאני לא מצפה להרבה מהאימוני כוח
נק' מוניטין:
13,995
תוצאה יפה מאוד....
באמת כל הכבוד לך על ההתמדה בחיטוב.
עוד מעט זה נגמר,
ותחזור לעשות 180 ל - 5 , הפעם עם קוביות...
ב-200 ל- 5 הן כבר יעלמו.
